Cosa succede al tuo corpo quando smetti di mangiare cibi trasformati
Hai certamente sentito parlare di "cibi trasformati" e sai che dovresti evitare di consumarli, ma probabilmente non sai perché e cosa cambierebbe nel tuo corpo con tale eliminazione nella tua dieta. Ma la tua salute, il tuo stato d'animo e il tuo aspetto ti ringrazieranno moltissimo!
Gli alimenti trasformati sono pieni di prodotti chimici creati dagli scienziati per aumentare la loro durata di conservazione sugli scaffali dei supermercati e nella dispensa della loro casa. Queste sostanze chimiche sono ancora prodotte per soddisfare le papille gustative dei consumatori, anche se causano problemi di salute.
Questi alimenti sono molto difficili da rifiutare perché sono caricati con zuccheri e grassi aggiunti, che cambiano fisicamente come li sentiamo dentro la bocca. La consistenza e il sapore alterati fanno davvero desiderare al corpo più del cibo.
La linea di fondo è che quando si consuma questo tipo di cibo, si sta imbottendo il corpo con sostanze chimiche dannose come queste, oltre a privarsi dei nutrienti sani necessari per funzionare correttamente.
Quindi ci sono diversi vantaggi che puoi ottenere dall'interruzione del consumo di alimenti trasformati - dalla perdita di peso alla riduzione dell'emicrania. Dai un'occhiata a tutti qui sotto e scopri come la qualità della tua vita può cambiare in meglio!
1. Smetterai di soffrire di mal di testa
Puoi biasimare il tuo capo per il lavoro o i bambini turbolenti per i loro mal di testa, ma le cattive abitudini alimentari dovrebbero essere i veri colpevoli.
Alcune persone che soffrono di emicrania possono essere in grado di alleviare la frequenza e l'intensità del dolore mangiando meno prodotti trasformati. Un'ampia varietà di alimenti trasformati è in realtà un precursore dell'emicrania.
2. Perdere peso sarà molto più facile
Ci sono un sacco di calorie in più e vuoto negli alimenti trasformati che sono solo uno spreco. Ogni volta che vai a fare uno spuntino o ti siedi per un pasto, è un'opportunità per nutrire e nutrire il tuo corpo.
Gli alimenti trasformati sono spesso scarsi in fibra e sostanze nutritive che ti aiutano a soddisfarti, il che può portarti a mangiare troppo tardi. Scegli cibi integrali ogni volta che è possibile nutrire e fornire energia al tuo corpo in modo più efficiente.
3. Sarai più felice con i tuoi capelli
Preoccupato per rottura o perdita di capelli? I tuoi fili sono setosi e sottili? Qualunque sia la tua preoccupazione, l'alimentazione può facilmente far parte del trattamento dei tuoi capelli.
Quando scegli costantemente di fare uno spuntino con gli alimenti trasformati, priverai il tuo corpo di nutrienti come gli acidi grassi omega 3, che sono importanti per i capelli sani e raramente si trovano nei prodotti trasformati.
I grassi salutari presenti in alimenti come le noci aiutano a promuovere la forza e la lucentezza dei capelli, motivo per cui sono in questa lista dei migliori prodotti per capelli.
4. Avrai più energia
Invece di mettere tutta la tua fiducia nel caffè, l'energia sarà naturalmente più facile quando scambi alimenti trasformati per alimenti interi.
Il corpo passa molto tempo a cercare di capire quali sostanze chimiche sono ingerite da alimenti trasformati, per poi abbattere tutti quegli ingredienti, che possono consumare molta energia. E se non può fare ciò che dovrebbe fare per questo, c'è molta energia che viene sprecata.
5. Smetterai di avere molti sbalzi d'umore
Se ti arrabbi di tanto in tanto senza nemmeno sapere perché, dai un'occhiata alla tua dieta. Tutte le sostanze chimiche trasformate possono influenzare il tuo umore perché non stanno davvero dando al tuo corpo una corretta alimentazione. Invece stai ricevendo ingredienti tossici.
Il glutammato monosodico può lasciarti in depressione, i grassi saturi possono lasciarti confusi, zuccheri e sciroppi causano cadute di energia e altro ancora.
6. La tua pelle migliorerà
Una ricetta costosa del tuo dermatologo può fare miracoli per alcune persone, ma la risposta a una pelle migliore può venire da una visita con un nutrizionista.
Migliorare la salute della pelle è uno dei principali vantaggi dell'eliminazione degli alimenti trasformati. Molti dei conservanti e degli ingredienti trovati negli alimenti trasformati possono prevenire la salute della pelle. Sostituisci gli snack trasformati con questi alimenti salutari per la tua pelle.
7. Non invecchierai così velocemente
Certo, davvero non riuscirai a fermare l'orologio. Ma eliminando tutti gli additivi, i colori artificiali e altri componenti alimentari elaborati della vostra dieta, vi sentirete almeno più giovani e sembrate più giovani di voi - anche a causa dei benefici per la salute della pelle sopra menzionati.
8. Le tue unghie diventeranno più forti
Una dieta ricca di sostanze nutritive non solo rafforza i muscoli e l'immunità, ma aiuta anche a rinforzare le unghie. Mangiare cibi trasformati regolarmente invece di cibi integrali può lasciare le unghie fragili. Per le unghie forti, scegli alimenti ricchi di proteine e la vitamina chiamata biotina (tu e le mandorle siete un'ottima fonte di entrambi).
9. Sarà più facile controllare la tua fame
Come accennato in precedenza, la maggior parte degli alimenti trasformati sono stati formulati e progettati per avere il gusto più attraente possibile e ti agganci. Il famoso sciroppo di fruttosio rende davvero attiva quella parte del cervello che assuepa a cose come la droga - e può essere trovata in un certo numero di alimenti trasformati come ketchup e cereali per la colazione.
Inoltre, alcune persone hanno queste voglie da mangiare perché i loro corpi sono letteralmente carenti e hanno bisogno di determinati nutrienti.
10. Avrai voglia di allenarti
Quando mangi molti cibi "cattivi", il tuo corpo si sente pieno di energia per un periodo di tempo molto breve (di solito solo mentre stai mangiando), e poi si sente lento il resto del tempo.
Cereali zuccherati, cracker salati e miojo non offrono al tuo corpo molto carburante per l'esercizio, e tagliare gli alimenti trasformati può cambiarlo. Noterai che il tuo corpo si sente completamente diverso.
Quando si sceglie uno spuntino pre-allenamento, provane uno più ricco di fibre, grassi e proteine sane e non è valido per diversi mesi.
11. Dormire e svegliarsi saranno compiti più facili.
I ricercatori della riunione annuale della Società per lo studio del comportamento ingestivo hanno scoperto che gli alimenti grassi possono interrompere il normale funzionamento dei neurochimici nel loro cervello che sono responsabili della promozione del sonno regolare.
E i cibi trasformati con zucchero e grassi trans possono anche disturbare il sonno. Lo zucchero aggiunto in molti prodotti può farti svegliare assetati di zucchero nel sangue e rendere difficile addormentarsi.
12. Alcune celluliti scompariranno
È possibile ridurre l'aspetto della cellulite tagliando gli alimenti trasformati, poiché la maggior parte di essi ha elevate quantità di sodio e zucchero. I salumi, ad esempio, causano la ritenzione di liquidi, che peggiora la condizione della cellulite sulla pelle, e lo zucchero nella soda indebolisce l'elasticità della pelle e del collagene, rendendo anche la cellulite più evidente.
13. Aumenterai la tua massa muscolare
Mangiare una dieta bilanciata ricca di cibi integrali e senza sostanze chimiche e additivi può aiutarti a perdere peso e rivelare i muscoli forti che stai scolpendo in palestra durante il bodybuilding.
Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di proteine e grassi sani per aiutare a riparare e rafforzare i muscoli dell'allenamento!
14. Potrai bilanciare i tassi ormonali
Dalla contraccezione al naturale processo di invecchiamento, ci sono abbastanza cose là fuori che mescolano i nostri ormoni. Quando elimini gli alimenti trasformati dalla dieta, potresti sentirti più equilibrato.
Mentre i grassi saturi e trans dovrebbero essere evitati, l'inclusione regolare di grassi monoinsaturi sani può aiutare a bilanciare gli ormoni - in particolare la leptina, che sopprime l'appetito.
Secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition, consumare troppe calorie da grassi e zuccheri semplici può interrompere il corretto funzionamento degli ormoni leptina e grelina, che possono disturbare la capacità del corpo di regolare il peso e il metabolismo.
15. Ti ammalerai meno spesso
Mangiare troppi alimenti trasformati nuoce alla nostra capacità di combattere il raffreddore e altre malattie perché non si ricevono abbastanza nutrienti per alimentare il sistema immunitario.
La maggior parte di frutta e verdura è piena di vitamine e probiotici che potenziano il sistema immunitario e ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire il suo sistema di difesa.
16. I livelli di zucchero nel sangue si stabilizzeranno
Qualcuno con alti livelli di zucchero nel sangue può notare che essi migliorano quando mangiano cibi meno elaborati pieni di zuccheri. Ridurre gli alimenti trasformati è uno dei primi passi che le persone dovrebbero intraprendere quando si preoccupano del diabete, incluso.
17. Non soffrirai più di stitichezza.
Un altro vantaggio che probabilmente ti piacerà eliminando gli alimenti trasformati dalla dieta è la digestione migliore. Potresti anche sperimentare tali vantaggi come la regolarità dell'intestino perché inizierà naturalmente a mangiare più cibi ricchi di fibre.
18. Verrai a capire i nutrienti che stai ingerendo
È davvero difficile sapere esattamente cosa stiamo mettendo nei nostri corpi quando stiamo mangiando cibi lavorati. È spesso difficile persino pronunciare i nomi di alcuni ingredienti che trovi sull'etichetta di questi alimenti!
Eliminandoli dalla dieta, svilupperai una migliore comprensione di cosa esattamente sta andando nel tuo corpo (e di quanto di ogni cosa).
19. Il tuo cervello funzionerà meglio
Da un punto di vista nutrizionale, mangiare più cibi interi non trasformati può aiutare a fornire al cervello nutrienti sani come vitamine del gruppo B e grassi buoni. I cibi più importanti per il cervello sono ricchi di grassi sani come noci, salmone e avocado.
20. I tuoi occhi saranno più luminosi
Che ci crediate o no, ma quello che metti in bocca può influenzare o meno la luminosità dei tuoi occhi. Secondo il National Eye Institute, i cibi più importanti per la salute degli occhi sono quelli che sono ricchi di antiossidanti come il beta-carotene e la luteina. Questi nutrienti possono essere trovati in alimenti interi come patate dolci, carote e spinaci.
21. Inizierai a odiare gli alimenti trasformati
Abbiamo tutti una cotta per alcune cazzate, potrebbe essere una Coca-Cola o un Big Mac. Ma in generale, inizierai a preferire un pasto più sano una volta che hai iniziato a mangiare cibi meno elaborati.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Diabetes, puoi cambiare il modo in cui il tuo cervello reagisce agli alimenti con calorie basse o elevate semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari in meglio.
Una volta entrato in un ritmo di alimentazione salutare, ti sentirai così bene che non vorrai nemmeno tornare ai tuoi vecchi modi - e quando avrai una ricaduta, noterai il drammatico cambiamento nel modo in cui il tuo corpo si sente.
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