Kiwi Thin o Fatten?
Hai mai pensato di mangiare un kiwi per dimagrire? In caso contrario, dovresti provarlo almeno una volta. Il kiwi ha un alto valore nutrizionale.
Inoltre, non ha molte calorie e tuttavia offre un sapore delizioso a qualsiasi verdura o macedonia di frutta in cui viene inserita. Per essere molto gustoso, non è raro sentire che il kiwi si ingrassa, ma questo è lontano dalla verità. Continua a leggere per scoprire come il kiwi si snoda.
Quante calorie ci sono in un kiwi?
Il kiwi è un frutto unico. È noto per il suo aspetto marrone e vellutato, ma la dolcezza interiore è ciò che lo rende così gustoso. Si ipotizza che il kiwi abbia avuto origine in Cina, ma i suoi semi si sono diffusi in tutto il mondo.
Il kiwi è coltivato principalmente in climi caldi. La California e la Nuova Zelanda sono due dei maggiori produttori di kiwi. Oltre al suo sapore, il kiwi ha una varietà di vitamine ed è uno spuntino con poche calorie. Quindi, il kiwi cresce grasso solo se consumato in eccesso. È un'ottima aggiunta a una macedonia per offrire varietà. Il kiwi è facile da mangiare, anche se ci sono molti modi per mangiarlo. Tutto quello che devi fare è tagliarne uno a metà e mangiarne l'interno con un cucchiaio. L'altro modo di mangiare un kiwi è semplicemente sbucciarlo e goderne.
Fatti nutrizionali
Tieni presente che questi valori si basano su un kiwi medio (76 grammi). Il kiwi è estremamente ricco di vitamina C e vitamina K, che sono estremamente importanti. Ha sia il potassio che la banana, che è famosa per i suoi livelli di potassio. Un kiwi medio ha 46 calorie, 0, 4 grammi di grassi, 237 milligrammi di potassio, 11, 1 grammi di carboidrati, 2, 3 di fibre e 0, 9 grammi di proteine. Tieni presente che non tutti i frutti sono uguali, quindi un grande kiwi (91 grammi) ha 56 calorie, che è ancora poco. Questi numeri sono basati sui kiwi sgusciati, che è il modo comune di mangiarli. Tuttavia, alcune persone mangiano il guscio.
Il buono del Kiwi
- Il kiwi ha poche calorie, grassi, colesterolo e sodio
- È ricco di fibre alimentari e vitamina E Kiwi sono anche una buona fonte di potassio e rame
- Il kiwi può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo
- Il kiwi è una buona fonte di vitamina C
Kiwi Thin?
Il kiwi è ricco di fibre. Tutti quei piccoli semi neri (che decorano una fetta) quando combinati possono darti una buona dose di fibra insolubile. Le fibre insolubili aiutano nella digestione diminuendo il tempo di transito intestinale. Il kiwi è anche ricco di fibra solubile che aggiunge impasto ai cibi e promuove la sensazione di sazietà. Il frutto rilascia enzimi che creano sostanze gelatinose per incapsulare formazioni biliari, che abbassano i livelli di colesterolo nel corpo.
Il kiwi è anche una buona fonte di vitamina C - una vitamina con un potenziale di perdita di peso. La vitamina C presente nel kiwi aiuta nella produzione di Carnitina, che è necessaria per bruciare i grassi. La carenza di carnitina spesso porta ad un aumento di peso perché riduce i livelli di energia e costringe il corpo a immagazzinare i grassi nei muscoli. Ciò si traduce sempre in grasso addominale, che si trova più spesso nelle persone obese e di mezza età.
Il kiwi può aiutarti a eliminare chili di troppo e perdere peso. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive, il che li rende buoni sostituti del pasto quando sono ricchi di calorie con cracker, gelati e torte. Un altro dei benefici del kiwi è che è ricco di fibre e questo è uno dei motivi principali per cui il kiwi è magro. Inoltre, la fibra regola i livelli di glucosio nel sangue, riducendo il desiderio di mangiare cibi zuccherini, aumenta l'energia e diminuisce il rischio di rilascio di insulina, un meccanismo che si verifica quando si verifica un picco nei livelli di zucchero nel sangue. il sangue. Alti livelli di glucosio nel sangue possono portare all'accumulo di grasso.
Un altro dei benefici del kiwi è che aiuta nella sana digestione. In realtà, questo frutto è considerato un probiotico, o un nutriente che bilancia la quantità di batteri sani e "non sani" nel tratto gastrointestinale. Quando ci sono molti batteri "malsani" nel tuo sistema, questo causa stress gastrointestinale (gonfiore, stitichezza, diarrea) e infezioni. Inoltre, la grande quantità di fibra nel kiwi aiuta la digestione portando il cibo al tuo intestino ed eliminandolo dal tuo corpo. La fibra ammorbidisce le tue feci, in modo che possano passare più facilmente attraverso il tuo sistema.
Come aggiungere Kiwi alla tua dieta?
Se hai già notato che l'ingrasso del kiwi è solo per sentito dire, e hai deciso di aggiungere kiwi alla tua dieta per dimagrire, possiamo suggerire alcuni modi diversi di introdurlo nella tua dieta.
- Per i migliori risultati, mangia frutta intera. Puoi sbucciare e tagliare prima di mangiare. Ma la buccia del frutto è commestibile, quindi ti consigliamo di lavare la buccia che avvolge il frutto prima di mangiarlo.
- Usa i kiwi a fette per aumentare le tue insalate di frutta e verdura. Questo frutto non perde colore quando esposto all'aria a causa della sua grande quantità di vitamina C. La vitamina C ha poteri antiossidanti che impediscono alla frutta di ossidarsi o diventare marrone. Se hai voglia di qualcosa di veloce, combina questo frutto con qualsiasi frutto selvatico.
- Unire il kiwi con miele, yogurt e ghiaccio e frullare nel frullatore per avere una vitamina arricchita.
Considerazioni finali
Si raccomanda di mangiare il kiwi come spuntino sano, con poche calorie e delizioso. È facile e veloce da mangiare. Non è come nessun altro frutto e il suo gusto non può essere sostituito. Tuttavia, fai attenzione a non mangiare troppi kiwi. I livelli di vitamina C sono alti come quelli in arancione, il che li rende ottimi sostituti per un cambiamento.
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