4 cibi che dovresti mangiare presto al mattino per una giornata migliore
La tua dieta influisce più di quanto ti rendi conto. In effetti, il cibo che mangi avrà un grande impatto sul modo in cui la tua giornata si svolgerà. Pensaci: se hai una colazione nutriente e ti mantieni idratata, la tua giornata scorre più agevolmente di quando ti concedi una fetta di torta o una barretta di cereali zuccherata.
Quindi per assicurarti di avere il giorno migliore di tutti, mangiare cibi ricchi di proteine e fibre per mantenerti soddisfatto ed energizzato è il più raccomandato.
Il cliché è vero: la colazione è il pasto più importante della giornata. È importante mantenere il metabolismo stabile con cibi sani e nutrienti per evitare picchi di zucchero nel sangue.
Ecco alcuni cibi consigliati dai nutrizionisti che dovresti mangiare mentre ti svegli per avere una giornata migliore:
1. Semi di chia
I semi di Chia sono estremamente nutrienti e una grande fonte di fibre. I semi di Chia aumentano il volume di cibo che si muove attraverso il tratto digestivo e possono aiutarti a sentirti più soddisfatto più a lungo. Sono anche ricchi di antiossidanti e proteggono i radicali liberi dalle cellule!
Non sai come incorporare i semi di chia nella tua routine mattutina? Suggeriamo di preparare un budino chia chia e di mangiarne una porzione prima di andare al lavoro.
2. Bacche
Le bacche sono anche caricate con antiossidanti e contribuiscono ad un eccellente spuntino mattutino. Ciò che li differenzia dagli altri frutti è il loro basso contenuto di zucchero e l'alto contenuto di fibre. Inoltre, è stato dimostrato che riducono i marker di infiammazione, prevengono l'ossidazione del colesterolo nel sangue e mantengono le cellule del rivestimento dei vasi sanguigni sani.
Puoi mangiare alcuni di loro da soli o aggiungerli al tuo yogurt o frullato per raccogliere i frutti!
3. Dadi
I dadi sono un'ottima aggiunta alla tua colazione e possono aiutarti ad avere una giornata migliore perché sono sazianti. Hanno dimostrato di migliorare i fattori di rischio di malattie cardiache, ridurre l'insulino-resistenza e ridurre l'infiammazione e sono ricchi di buoni grassi monoinsaturi per il cuore, il magnesio e il potassio.
Puoi anche averli come spuntino a metà giornata quando sei affamato e hai bisogno di un po 'di stimolazione.
4. Ricotta
Il cottage è ricco di proteine che aumentano il metabolismo, promuove la sensazione di sazietà e diminuisce la grelina, l '"ormone della fame". È anche dimostrato di essere soddisfacente come le uova! Se stai prendendo cura del tuo peso, la ricotta contiene acido linoleico coniugato (CLA), che ha dimostrato di promuovere la perdita di peso.
Aggiungi bacche e semi di lino alla tua ricotta al mattino per renderlo più nutriente e avere il miglior giorno possibile!
Il pane tradizionale dovrebbe essere completamente evitato da coloro che seguono la dieta Dukan. Questo perché molte ricette contengono farina di frumento, un ingrediente proibito in questa dieta. Tuttavia, tieni presente che è possibile preparare alcune versioni di pane con crusca d'avena o crusca di frumento, nonché altri ingredienti che sono inclusi nell'elenco della dieta Dukan consentita o tollerata. D
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Il sovrappeso è un problema che colpisce persone di tutto il mondo: 2, 1 miliardi di persone in sovrappeso sul pianeta, secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica Lancet lo scorso anno. E pensando che ogni paese che soffre di questo problema ha la sua cultura e le sue abitudini, non sorprende che la popolazione di questi luoghi abbia anche certe abitudini che aiutano chi ha bisogno di perdere peso.
