8 migliori esercizi di bodybuilding
Anche dopo aver iniziato una dieta più sana ed esercitandosi spesso, alcuni grassi, situati in certe regioni del corpo, possono essere un po 'più difficili da eliminare rispetto ad altri.
È il caso di quel grasso che si accumula vicino all'anca e alle cosce, formando la culatta, che richiede un piccolo lavoro extra da eliminare.
Come fa il culo
L'accumulo di grasso e la formazione della culatta possono apparire nel corpo, soprattutto delle donne, per diversi motivi. Nel loro caso, questo accade perché il corpo tende a immagazzinare il grasso in regioni come le cosce, glutei e fianchi a causa di problemi genetici per fornire il corpo o anche soddisfare le esigenze del feto in una possibile gestazione.
Può iniziare ad apparire nel periodo dell'adolescenza, quando l'organismo femminile subisce cambiamenti ormonali. Tuttavia, è tra i 18 e i 20 anni che la culatta diventa più evidente nel corpo.
Altri fattori come l'elevato consumo di zuccheri, alcol, grassi trans e carboidrati contribuiscono anche all'aspetto o all'aumento dell'accumulo di grasso tra l'anca e le cosce.
Per alleviare il problema, l'output è di eseguire allenamenti e allenamenti aerobici, come quelli che elencheremo ora:
1. Escursionismo e corsa
Per coloro che non sono ancora così abituati all'allenamento fisico, ma vogliono iniziare a fare jogging con un po 'di allenamento, la passeggiata è una grande opzione per il punto di partenza.
Puoi iniziare camminando sul tapis roulant per 40-45 minuti, alternando l'intensità, passando da moderata a forte, durante l'esercizio. Una volta che ti sei abituato al tapis roulant e non ti senti così stanco, parti per la corsa, che è più efficiente per la perdita di grasso localizzata.
Continua nello stesso intervallo di tempo, da 40 a 45 minuti, e anche alternando l'intensità tra gare più veloci e meno intense.
2. Bicicletta
Uno dei modi per aumentare la perdita della culatta è quello di allenarsi con la bicicletta, pedalando per le strade della città o utilizzando l'ergometrica all'interno di una palestra. Questo allenamento è efficace perché coinvolge i glutei e le regioni della coscia durante l'esercizio ed è un'attività aerobica, che utilizza il grasso, localizzato proprio in queste aree, come fonte di energia.
Inizia con due o tre set di bici, con da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
3. Abdutu
Insieme all'allenamento aerobico, come una bicicletta, è possibile utilizzare l'abduttore in palestra, che lavora i muscoli dei glutei e può quindi contribuire alla riduzione della culatta.
4. Accovacciata
Gli squat possono anche essere un buon allenamento per aiutarti a ridurre il grasso localizzato in quest'area. Per fare questo, stare con le braccia distese e posizionati di fronte a voi e lasciarli separati, così come le gambe. Quindi abbassalo finché le cosce non raggiungono il pavimento. Rimanere in quella posizione per tre secondi prima di rialzarsi.
Puoi ancora fare lo squatting con l'aiuto di una palla per l'esercizio. Con la schiena, premila contro il muro e fai la discesa, con le braccia e le gambe distanziate l'una dall'altra, come si può vedere nell'immagine qui sotto:
5. Step
Oggigiorno è difficile trovare una palestra che non offra lezioni di step ai suoi studenti. Oltre ad essere un esercizio considerato divertente, richiede comunque l'esecuzione di movimenti che coinvolgono i muscoli di glutei, cosce e polpacci. L'immagine del titolo dell'articolo esemplifica questa lezione.
6. Esercizi sul pavimento
Gli esercizi che potenziano il tronco e le gambe sono altri buoni esercizi per i pantaloni. Uno di loro lavora come segue: la persona giace sul pavimento con le gambe estese. Quindi alza una delle sue gambe e cerca di toccare entrambe le mani sulla punta del suo piede. Quindi ripeti lo stesso movimento, ma con l'altra gamba.
La raccomandazione è di fare una sessione di allenamento con tre serie di 15 ripetizioni per ciascuna delle gambe.
7. Esercizi con le gambe
Il vantaggio di questi esercizi per le gambe è che alcuni sono così semplici da fare, che possono anche essere eseguiti nella residenza del praticante, proprio come l'aiuto di parastinchi.
Una delle opzioni è sdraiarsi di lato e fare movimenti su e giù con la gamba che è in cima per 30 secondi e quindi cambiare la posizione, iniziando a eseguire gli stessi movimenti con l'altra gamba.
Un altro suggerimento è quello di rimanere nella stessa posizione, sdraiati di lato, e non solo andare su e giù, ma anche eseguire movimenti di flessione e estensione del ginocchio sulla gamba. L'indicazione è anche di lavorare per 30 secondi su ogni gamba e poi cambiare il posizionamento, passando all'altro.
8. Bodybuilding
Puoi anche fare alcuni esercizi di bodybuilding, come la rotazione del tronco e la flessione addominale laterale, per irrigidire i muscoli nell'area e renderli tonici.
Ci sono molti esercizi per i pantaloni supplementari. Abbiamo selezionato alcuni video che ti daranno alcune idee in più:
Lo adoro!
Prima di iniziare uno di questi esercizi per culote, assicurati di chiedere la guida di un professionista dell'educazione fisica, di fissare correttamente le tecniche e di conoscere l'intensità appropriata di ciascun allenamento per te.
Prenditi cura del cibo
Pertanto, oltre a praticare questi esercizi che discutiamo in questo articolo, vale la pena controllare la dieta, in modo che non incoraggi l'accumulo di grasso.
Quindi assicurati di rimanere idratato ingerendo molta acqua per tutto il giorno. I medici consigliano che l'assunzione giornaliera è di circa 2 l. Se ti dimentichi spesso di idratare, una buona tattica è di avere sempre una bottiglia d'acqua in giro.
Lasciare fuori le bevande analcoliche e succhi artificiali che sono ricchi di calorie e zucchero e scambiarli per bevande più salutari come il tè verde, che ha solo due calorie ogni 240 ml ed è ancora ricco di antiossidanti.
È fondamentale rispettare le regole del mangiare ogni tre ore, in modo da non passare troppo tempo senza mangiare e si mangia troppo perché si è a stomaco vuoto e si ha cura di avere un menu sano, dando la priorità a frutta e verdura e lasciando da parte i cibi industrializzati.
Puoi rivedere il tuo menu con l'aiuto di un nutrizionista, che ti aiuterà a scegliere cibi più sani che non contribuiscono all'accumulo di grasso localizzato nel corpo.
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