7 semplici consigli e segreti della madre di 5 bambini che hanno perso 40 kg
Come madre di cinque bambini sotto i cinque anni, Ashley Garrett era abituata a dare la caccia ai bambini. Ciò a cui ci si è abituati, dopo la nascita della sua più giovane, Lorelai, fu la consapevolezza che non poteva continuare. Era senza fiato facilmente e sentiva di non poter tenere il passo con lei - e sapeva che aveva molto a che fare con il suo peso.
"Ero stanco di essere senza fiato", ha detto Garrett. "Volevo essere in grado di accompagnarli ed essere felice con me stesso."
Ha promesso di fare un cambiamento, e nel giro di un anno ha perso 40, 8 kg - tutto attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Ecco cosa ha funzionato per lei come alcuni suggerimenti e segreti per voi anche per combattere le scale.
1. Inizia ogni giorno molto presto
Tra il tuo lavoro a tempo pieno e l'allevamento di cinque figli, trovare il tempo per fare gli allenamenti può essere complicato. Garrett accetta di alzarsi alle 4:15 ogni mattina per allenarsi prima che tutti si alzino.
2. Ha raddoppiato i suoi sforzi per ottenere risultati più velocemente
Garrett ha deciso di dare a un programma di esercizi a casa un DVD basato su video e DVD, decidendo di iniziare con un modulo di 21 giorni che prevede 7 esercizi diversi che si ripetono ogni settimana per i 21 giorni. "Mi è piaciuto perché hai un minuto di esercizio ad alta intensità, seguito da una breve pausa, che ha aiutato il mio corpo ad adattarsi agli esercizi", ha spiegato.
All'inizio, non vedeva risultati, quindi decise di fare un passo in più facendo un altro programma allo stesso tempo, chiamato T25, una routine di cinque giorni a settimana. Questo programma ha aumentato il tempo di esercizio fino a un'ora al giorno, e tra questo e la diminuzione delle sue porzioni di cibo, ha iniziato a vedere i chili di troppo.
3. Ha scaricato le bevande alcoliche per un po '
Quando Garrett ha deciso di fare questi due allenamenti al giorno, invece di uno solo, si è anche impegnata a cambiare i suoi schemi alimentari.
Per sei settimane, ha scaricato l'alcol - solo per vedere come avrebbe influenzato il suo corpo (e ha perso peso più velocemente, infatti) - e ha iniziato a preparare insalate per il suo pranzo. Ha anche dimezzato le sue cene quando si è resa conto che le porzioni che mangiava prima erano spesso più grandi delle dimensioni standard e necessarie.
- Vedi di più: ti fa davvero ingrassare?
4. Mickey è diventato un personal trainer inaspettato per lei
Non appena Garrett ha raggiunto il suo obiettivo di peso, ha interrotto il suo allenamento due volte al giorno, preferendo fare circa 30 minuti di esercizio, 6 giorni alla settimana, e correre fino a 3 volte a settimana.
"Corro almeno una volta alla settimana", ha detto. Garrett vive in Florida e ha usato gli eventi delle corse del Disney World come un modo per tirarlo fuori dal letto - in particolare la mattina quando preferiva dormire. Più volte
I 5K, i 10K, le mezze maratone e le maratone organizzate da loro ti permettono di attraversare parti dei parchi che la maggior parte degli ospiti non possono vedere, il che rende questi eventi più eccitanti di una gara normale, ha detto. Questo le ha permesso di perseguire un obiettivo.
5. Ha lentamente imparato ad amare la gara
Ha usato un programma per iniziare la pratica e preferisce esercitare a intervalli: 90 secondi di corsa, 30 secondi di cammino e ripetizioni. "Mi piace questa pausa perché sembra che tu possa fare qualsiasi cosa in 90 secondi, così vai su di loro", ha detto.
6. Ha adottato un nuovo modo di mangiare
Una delle cose più utili che Garrett ha fatto, secondo lei, è quella di allontanarsi immediatamente dal tavolo da pranzo dopo aver finito di mangiare. "Altrimenti, continuerei a ricevere più cibo stando seduto lì", ha spiegato.
Solo perché ha tagliato le sue porzioni non significava che avrebbe lasciato andare ciò che amava. Cerca di mangiare pasti ben bilanciati (proteine, verdure, cereali integrali) ma si concede un pasto spazzatura - non un giorno da cianfrusaglia, però - una o due volte alla settimana. Garrett ha scoperto che se ha un'intera giornata di spazzatura, è più probabile che lasci completamente le rotaie.
- Vedi di più: Come utilizzare il cibo spazzatura esattamente nella vostra dieta per perdere peso.
7. Ha reso Instagram una motivazione aggiuntiva per una buona forma
Abbiamo tutti sentito quanto sia importante assumersi la responsabilità quando si inizia una nuova routine di allenamento, e questo è vero al 100% per Garrett. Oltre a correre con un amico, ha fatto una fattura separata su Instagram per pubblicare un selfie al giorno o una foto che registra il suo allenamento o progresso. "Non volevo pubblicare foto ogni giorno sul mio account personale e far impazzire i miei amici", ha detto.
Ha anche utilizzato questo nuovo account come un modo per seguire i profili di salute e fitness, suggerimenti e consigli per l'apprendimento e costruire una comunità di persone con cui è in grado di connettersi. Puoi seguirlo sull'account di @ momof5getshealthy.
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