Cosa fare per sciogliere l'intestino
La ricerca indica che attualmente circa il 30% dei brasiliani soffre cronicamente di costipazione intestinale - una condizione nota come arresto intestinale o stitichezza. E anche se il problema è storicamente più comune tra le donne, anche gli uomini soffrono molto per la stitichezza, soprattutto oggigiorno, con una combinazione di stress, cattiva alimentazione e stile di vita sedentario. E cosa fare per allentare l'intestino?
Anche se molte persone ricorrono all'uso indiscriminato dei lassativi, questa non è l'opzione migliore, come vedremo presto. Cambiare abitudini, aumentare l'idratazione e ridurre il consumo di alcuni alimenti sono alcune delle migliori risposte naturali su cosa fare per allentare l'intestino intrappolato.
Cos'è la stitichezza?
Mentre il cibo che consumiamo passa attraverso il sistema digestivo, i nutrienti e l'acqua contenuti in essi vengono gradualmente assorbiti dal corpo. Il materiale che non viene sfruttato dal corpo forma la torta fecale, che viene spinta attraverso le contrazioni muscolari della parete dell'intestino.
Quando questi movimenti diventano più deboli o sporadici, c'è un accumulo di materiale non digerito nell'intestino, che può portare al riassorbimento e all'indurimento dell'acqua dei rifiuti. Di conseguenza, le feci diventano compatte e richiedono uno sforzo maggiore per essere eliminate dalla porzione finale dell'intestino crasso. Questa maggiore difficoltà di evacuazione si chiama costipazione.
Sta avendo l'intestino bloccato normale?
Il viaggio, lo stress o anche alcune modifiche puntuali alla dieta possono rendere intestinale l'intestino di tanto in tanto, ma questo non è sinonimo di stitichezza cronica.
Sebbene il modello di evacuazione sia molto variabile tra le persone, l'immagine è generalmente considerata stitichezza solo quando ci sono meno di tre movimenti intestinali a settimana.
Un'altra caratteristica che denota la costipazione è esattamente la difficoltà e lo sforzo di evacuare, che può essere accompagnato da dolore nell'area anale e da evacuazione incompleta (sensazione che ci sia ancora materiale nel retto).
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Abbiamo appena visto sopra che il numero di viaggi in bagno è piuttosto individuale e alcune persone si abituano a evacuare solo poche volte a settimana.
Per questo motivo, i sintomi della stitichezza possono variare notevolmente da persona a persona, ma in generale è possibile differenziare una eventuale costipazione da un intestino cronicamente bloccato attraverso le seguenti caratteristiche:
Numero ridotto di visite a servizi igienici (meno di tre a settimana);
Sensazione di svuotamento intestinale incompleto;
Difficoltà di evacuazione e presenza di feci secche e sciolte;
Eccessivo sforzo durante l'evacuazione;
Disagio addominale e distensione, gas, mal di testa e malessere.
Cause dell'intestino
Esistono due tipi di stitichezza: organica e funzionale. Mentre il primo può verificarsi quando il corpo subisce una sorta di cambiamento fisico (come l'ostruzione o la deformazione del colon, per esempio), la stipsi funzionale può essere il risultato di cattive abitudini alimentari e cambiamenti nella routine.
Scopri le principali cause di stitichezza:
- Quantità insufficiente di fibre nella dieta;
- Scarsa idratazione;
- Eccessivo consumo di proteine e alimenti trasformati (latticini, snack, dolci, farina bianca);
- Stress, depressione e ansia;
- Mancanza di attività fisica;
- Mancata risposta al desiderio immediato di evacuare;
- Zucchero in eccesso nel cibo;
- Non masticare abbastanza il cibo;
- Uso di integratori di ferro e calcio;
- Eccesso di alcol e caffeina (sia da caffè, tè, cioccolata o persino integratori brucia grassi termogenici);
- Uso di alcune medicine (antidepressivi, medicinali per dimagrire);
- Condizioni mediche specifiche;
- Gravidanza (le donne incinte sono più suscettibili alla stitichezza).
Anche se la costipazione cronica e la costipazione funzionale richiedono un follow-up professionale, la stitichezza funzionale può essere contrastata adottando buone abitudini alimentari e anche attraverso alcuni cambiamenti dello stile di vita. Più avanti capirai cosa fare per sciogliere l'intestino naturalmente intrappolato.
Condizioni mediche che possono causare l'intestino
Oltre alle cattive abitudini alimentari, la stitichezza può anche essere causata da altre condizioni o malattie, come ad esempio:
- Sindrome dell'intestino irritabile;
- Effetto collaterale del diabete;
- ipotiroidismo;
- Periodi prolungati di febbre;
- Parassiti intestinali;
- diverticolite;
- Uso indiscriminato di lassativi;
- Colite (infiammazione nell'intestino crasso)
Cosa fare per allentare l'intestino?
Ora che sappiamo già quali sono le cause costipazioni, facci sapere quali sono i modi migliori per evitare che interrompa la tua routine.
1. Includere più fibre nella dieta
Quando si consuma un pasto a basso contenuto di fibre, le feci risultanti saranno piccole e compatte in quanto non assorbiranno acqua. E questo materiale non può scorrere correttamente attraverso l'intestino, il che costringe il corpo ad intensificare i movimenti peristaltici. Nel tempo, l'intestino "si stanca" di eseguire questi movimenti (che non hanno alcun effetto) e il materiale rimane nell'intestino crasso, causando stitichezza.
Quindi, tra tutti i suggerimenti per sciogliere l'intestino intrappolato, questo è sicuramente il più efficiente - e anche il più trascurato. Le fibre hanno dimostrato di essere i più grandi alleati della digestione. Assorbendo l'acqua, le fibre aumentano il bolo del cibo, facilitando il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo, che a sua volta previene l'ostruzione dell'intestino e stimola la peristalsi (i movimenti naturali del sistema digestivo che guidano il cibo nel retto) .
Un adulto ha bisogno di 25-30 grammi di fibra alimentare al giorno (che dovrebbe essere sempre accompagnato da acqua per facilitare il transito intestinale). Alcuni degli alimenti più ricchi di fibre sono:
- Frutta come papaia, arancia (con bagassa), prugna e ananas;
- Fagioli neri, ceci, lenticchie, soia e riso integrale;
- Verdure e verdure come broccoli, zucca, carciofi, melanzane, mais cotto, cavoli e spinaci;
- Chia: un singolo cucchiaio da dessert del seme contiene sei grammi di fibra;
- Avena, popcorn (senza burro), patate dolci (in guscio) e noci;
- Semi di lino (immersi in acqua durante la notte).
Per ottenere un miglioramento significativo delle funzioni intestinali, non è sufficiente consumare gli alimenti sopra in modo sporadico; solo l'assunzione giornaliera di fibre regolerà l'intestino in modo permanente.
E oltre a rilasciare l'intestino intrappolato, il consumo di alimenti naturali contribuisce anche al funzionamento dell'intero sistema digestivo (le verdure scure e amare sono ottime per il fegato), rafforzando ulteriormente la salute intestinale.
2. Ridurre il consumo di alimenti altamente trasformati
La nostra dieta attuale è ricca di alimenti trasformati, che a loro volta contengono quasi nessuna fibra. Questo perché la lavorazione meccanica o chimica del cibo rimuove (a volte intenzionalmente) le fibre, risultando in un prodotto con una shelf life più lunga.
Inoltre, questi alimenti sono ricchi di additivi chimici, che possono anche aiutare nella stitichezza. Salsicce (salsicce, salsicce, prosciutto), latticini, scatolame, snack, cracker, cibi surgelati (pizze, torte, sandwich) e cereali raffinati (come la farina bianca) non dovrebbero far parte della vostra dieta abituale se state cercando cosa fare per allentare l'intestino intrappolato. Per non parlare, naturalmente, che questi alimenti sono poveri dal punto di vista nutrizionale e il loro consumo non porta benefici per la salute.
E, anche se da una fonte naturale (carne, uova), le proteine non dovrebbero essere eccessivamente consumate da coloro che soffrono di stitichezza. Questa guida si applica anche alle proteine del siero del latte e ad altri integratori proteici per gli atleti.
Per chi ha davvero bisogno di un maggior apporto proteico, la mancia è sempre quella di abbinarla ad un maggiore apporto di liquidi (preferibilmente acqua) e fibre.
3. Bevi più acqua
Se non sai più cosa fare per sciogliere l'intestino, inizia ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua. Anche se non tutti hanno bisogno di 2 litri di liquidi al giorno, coloro che soffrono di stitichezza non possono correre il rischio di bere poca acqua durante il giorno.
Bevi circa 5-6 bicchieri di acqua minerale ogni giorno, e se possibile leggermente tiepido. Secondo la medicina tradizionale cinese, l'acqua quando tiepida stimola ancora di più il funzionamento dell'apparato digerente.
Quindi prova ora a prendere 2 litri di acqua leggermente riscaldata ogni giorno per migliorare la digestione e facilitare l'eliminazione degli sprechi alimentari.
Basta ricordare che ci sono 2 litri di acqua - non soda, tè freddo, succhi di frutta, caffè, ecc.
4. Praticare l'attività fisica
Un motivo in più per indossare scarpe da ginnastica e fare una passeggiata o una corsa: l'attività fisica stimola i movimenti intestinali, favorendo l'eliminazione delle feci. Il bodybuilding è anche importante perché può aiutare a rafforzare i muscoli addominali, aiutando nel processo di evacuazione.
5. Mangia cibi che aumentano il cibo in bolo
Abbiamo già visto che più grande e più umido è il bolo alimentare, più facile sarà attraverso il sistema digestivo. Pertanto, il consumo di alimenti che stimolano l'assorbimento dell'acqua e favoriscono la peristalsi è un ottimo consiglio per chiunque stia cercando di capire cosa fare per allentare l'intestino.
Oltre alla chia (che assorbe anche acqua e forma un gel nello stomaco), semi di lino, psyllium e fieno greco sono alcune delle opzioni da includere nella vita quotidiana per evitare la stitichezza (tutti questi alimenti dovrebbero essere consumato con abbondante acqua).
6. Rilassati
Poiché lo stress può causare stitichezza, calmare la mente e il corpo può essere un altro modo per sciogliere l'intestino intrappolato. Dedicare alcune ore del giorno a te stesso, praticare esercizi di respirazione, camminare all'aria aperta, fare yoga e meditazione sono alcuni dei modi più pratici ed efficaci per ridurre lo stress e l'agitazione ogni giorno.
Lo yoga, oltre al relax, combatte anche la costipazione attraverso posizioni specifiche che favoriscono i movimenti intestinali (come la foto sotto, per esempio).
7. Fai l'automassaggio
Il massaggio fatto direttamente sull'intestino stimola la peristalsi e aiuta a sciogliere l'intestino intrappolato. Per avere effetto, tuttavia, dovrebbe essere fatto ogni giorno, sempre con movimenti delicati e per almeno 5 minuti.
Guarda il video qui sotto come fare un massaggio per combattere la stitichezza:
8. Avere un tempo fisso per andare in bagno
Chi soffre regolarmente di stitichezza dovrebbe provare ad andare in bagno tutti i giorni alla stessa ora, anche se non vuole evacuare immediatamente. Siediti in bagno e cerca di rilassarti, senza costringerti ad evacuare. Ripetere questo ogni giorno (preferibilmente al mattino, al risveglio) aiuterà il corpo a creare un'abitudine e facilitare i movimenti intestinali.
Se preferisci, prendi un bicchiere di acqua tiepida quando ti svegli e prima di andare in bagno per stimolare le funzioni digestive.
9. Prendi i succhi lassativi
Succhi ricchi di fibre sono un ottimo modo per sciogliere l'intestino rapidamente e praticamente. Alcune combinazioni di succhi per sciogliere l'intestino includono papaia + lino + prugna o arancia + barbabietole + chia (lasciata in ammollo per un'ora) e arancione + cavolo + melanzana.
10. Evitare l'uso di lassativi
Molte persone che soffrono di un intestino bloccato finiscono regolarmente usando lassativi nel tentativo di combattere la stitichezza, che non risolve il problema a lungo termine e può ulteriormente ostacolare il corretto funzionamento dell'intestino senza farmaci.
La verità è che i lassativi dovrebbero essere considerati l'ultima risorsa per la stitichezza poiché non attaccano la causa del problema e possono causare dipendenza. Le compresse e persino i lassativi "naturali" dovrebbero essere evitati quando possibile. Anche le foglie sene apparentemente innocue possono essere dannose per la salute.
Come le medicine, sene provoca un aumento artificiale dei movimenti intestinali e diminuisce l'assorbimento di acqua, con conseguente maggiore urgenza di andare in bagno (che di solito è accompagnato da forti dolori addominali, gas e diarrea).
Il problema con questi lassativi è che, nel tempo, il corpo si abitua al suo uso e non si muove più in modo naturale come prima. Di conseguenza, aumentando le dosi del lassativo, che a differenza di quella desiderata, sta diventando sempre meno efficace.
Il consiglio, quindi, è solo ricorrere all'uso di lassativi in situazioni estreme e mai in modo regolare, dal momento che il loro uso può mascherare una complicazione più grave. Preferisci i tè più morbidi senza effetti collaterali come quello preparato con il tarassaco o il tè all'ibisco, che è anche un lassativo naturale piuttosto delicato.
Cerca una guida professionale
Se hai già seguito ciò che fai per allentare l'intestino intrappolato nelle punte che abbiamo suggerito sopra, ma continui ancora a soffrire della funzione intestinale, consulta un medico.
Oltre a verificare le possibili condizioni associate all'intestino, il medico sarà anche in grado di consigliarti sulle migliori alternative per la tua stitichezza e potrebbe prescrivere lassativi o medicinali per alleviare la condizione.
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