Allenamento Kettlebell - Esercizi, allenamento e suggerimenti

L'universo delle accademie è sempre pieno di opzioni in attrezzature, apparecchi, tecniche, classi, tipi di esercizi e molte altre novità che troviamo sempre lì.

Mantenersi in forma e definire il corpo non è mai stato più accessibile che negli ultimi decenni, attraverso una formazione mirata esattamente a ciò che stiamo cercando, data da professionisti qualificati e sempre in sintonia con le novità del mondo del fitness.

Nella ricerca del corpo perfetto, cerchiamo sempre quello che meglio si adatta a ciò che vogliamo, qualunque sia l'obiettivo: è quando conosciamo tutto ciò che è a nostra disposizione, come esercitarsi con l'allenamento con kettlebell, salto aereo, pilates e una miriade di altre opzioni. Tra queste opzioni, uno sarà il nostro argomento: gli esercizi con kettlebell.

Ma cos'è il kettlebell?

Kettlebell è una palla di ferro, vuota e con un manico, con peso variabile, a seconda dell'allenamento: ci sono kettlebell di pesi variabili (4, 8, o 12 chili - o più).

È un accessorio utilizzato per ottenere maggiore flessibilità, rafforzare i muscoli e migliorare la forma fisica. È un pezzo unico, compatto e portatile, uno strumento piccolo ma potente che fornisce una grande potenza per far sì che il nostro corpo risponda rapidamente ed efficacemente, oltre a bruciare grassi.

Benefici dell'allenamento con kettlebell

Tra i principali benefici dell'allenamento con kettlebell possiamo menzionare che:

• L'allenamento Kettlebell offre un'ampia varietà di esercizi e può dirigere l'allenamento in varie aree del corpo;
• Aiuta nella definizione muscolare;
• Migliora la forma fisica;
• Aiuta nel metabolismo e brucia le calorie mentre fornisce la perdita di peso. Si stima che un'ora di allenamento brucia fino a 400 calorie;
• Aiuta a lavorare l'equilibrio del corpo;
• Aiuta a migliorare la resistenza muscolare e cardiovascolare.

Come si allena il kettlebell?

L'allenamento con kettlebell può essere parte di una normale routine di allenamento per il bodybuilding o di una sessione di solo kettlebell - a seconda del caso, l'uso dell'accessorio sarà differenziato.

È molto importante scegliere il peso per iniziare. L'indicazione è che inizi il tuo allenamento con i pesi più piccoli finché non trovi quello che è comodo per l'allenamento.

Avere un programma con diversi tipi di esercizi faciliterà l'allenamento e renderli più interessanti, oltre a lavorare nelle diverse aree del corpo - per non parlare del fatto che farà confusione con il metabolismo e ci sarà una combustione regolare di calorie.

La frequenza dell'allenamento è qualcosa che deve essere deciso da te e dal tuo staff. Alcuni indicano che sono giornalieri, altri indicano 3 volte a settimana. All'inizio si consiglia di prendersela comoda, fino a quando il corpo non si abitua ad esso, quindi se lo si desidera, inizia ad allenarsi quotidianamente, nel rispetto dei limiti del corpo.

Kettlebell Training ti aiuta a perdere peso?

Il primo passo per gli esercizi con kettlebell per promuovere la perdita di peso è usarli per guadagnare resistenza: qualsiasi oggetto pesante che interagisce con il tuo corpo fornirà resistenza, il tuo corpo supererà la sfida e brucerà calorie. Il segreto è usare il kettlebell al giusto peso, per generare la resistenza di cui hai bisogno per bruciare rapidamente molte calorie in una sessione di allenamento. E non dimentichiamo che cosa ti aiuterà con la riduzione del peso, oltre all'allenamento: una dieta equilibrata.

Gli allenamenti con kettlebell sono molto intensi. Si chiamano allenamenti funzionali, che sono quelli che aiutano nella definizione muscolare e aiutano ancora nel metabolismo. Questi corsi di formazione sono condotti in classi di 30 o 60 minuti e sono generalmente divisi in 4 fasi:

• Altalena: esercizi eseguiti con pesi all'altezza dell'anca. È un movimento di forza e cardio e gli esercizi principali in allenamento;
• Pulito: i pesi vengono sollevati dall'anca all'altezza del petto. Questo movimento consiste nel sollevare i pesi fino alle spalle. Ci sono molte varianti di questo movimento.
• Spinta: i pesi vengono prelevati dall'altezza del torace all'intero braccio di sollevamento. È il movimento che fa allungare il braccio fino a dove va, e di nuovo verso il petto.
• Strappo: è la sequenza finale con tutti gli esercizi, fino agli squat.
• Se non puoi eseguire il movimento, non disperare, è un segno che il tuo corpo non è ancora adeguatamente preparato per l'esercizio. Se ciò accade e cerchi di forzarlo, rischi di farti male alla schiena. Sii paziente con i progressi del tuo corpo.
• In alcuni esercizi la postura deve essere perfetta, la colonna vertebrale dovrebbe essere sempre eretta - una linea retta tra l'anca e la testa, questo evita problemi spinali e mal di schiena.
• Non dimenticare di riscaldarti prima e dopo l'allenamento.
• Cerca sempre di seguire un professionista.
• Prestare attenzione a tenere il peso saldamente, perché una mossa sbagliata e se sfugge alla mano, è qualcuno che è ferito.

5 motivi per scegliere l'allenamento con kettlebell

1. Kettlebells non sono costosi rispetto alle lezioni in palestra o lezioni con personal trainer.
2. I kettlebell sono compatti, sebbene siano pesanti. Confrontandoli con un tapis roulant o un'ellittica, vinceranno sempre. Possono essere riposti sotto il letto, nell'armadio, ovunque. Sono abbastanza piccoli da contenere dove vuoi quando non li stai usando.
3. Kettlebells Burn Fat Fat - Parliamo Verità: il vero motivo per cui si desidera utilizzare qualsiasi tipo di apparecchiatura è a causa di quanto possa essere efficace per aiutare a perdere peso. Nel caso di kettlebell, lo fanno molto bene. Uno studio condotto nel 2010 dall'American Council on Exercise ha concluso che una sessione di snellimento con kettlebell equivale a qualcuno che corre ad un ritmo di 6 minuti per miglio (circa 4 minuti per km) o attraversare il paese (Stati Uniti) sciando su per la collina ad un ritmo veloce.
4. Kettlebells Build Muscles - A differenza della maggior parte degli allenamenti aerobici che promuovono la combustione dei grassi, il kettlebell aiuterà anche nella costruzione dei muscoli. Anche se ti alleni solo con lo swing, il più basilare degli esercizi con i kettlebell, sappi che svilupperai i muscoli delle tue gambe, schiena, spalle e braccia.
5. Kettlebells è divertente - Una delle cose che rende i tuoi allenamenti efficaci è che ti piace quello che stai facendo. Kettlebell rappresenta un diverso tipo di attività e molte persone trovano che oscillare quei pesi sia divertente! È una sensazione completamente diversa quando dondoli in aria i kettlebell.
   Coinvolge tutto il tuo corpo e richiede un po 'di coordinazione, e la tua mente lavora affinché il tuo corpo si muova correttamente ei muscoli iniziano a reagire attraverso i movimenti. Puoi vedere i progressi e imparare che ci sono infinite variazioni che puoi fare con i pesi e che gli esercizi sono così efficaci che possono portarti ad una grande perdita di peso e lasciarti in forma.

Ora sai un po 'di più sull'allenamento con kettlebell, sai già dei benefici e dei risultati che l'allenamento con i kettlebell porta.

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Bodybuilder Rich Gaspari - dieta, formazione, misure, foto e video

Nato nel maggio del 1963, nel New Jersey, negli Stati Uniti, Richard Steven Gaspari, o Rich Gaspari, quando divenne famoso, cominciò a attirare l'attenzione nel mondo del bodybuilding quando aveva 20 anni nel 1983. In quel periodo, dopo aver ottenuto titoli nelle categorie generali junior e pesi massimi di un grande campionato di bodybuilding amatoriale americano ( NPC ), il bodybuilder ha guadagnato importanza nei media specializzati nello sport.

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