Young Loss 45 kg in 2 anni senza aprire la mano di un bicchiere di vino
Dopo aver combattuto le bilance per molti anni, la venticinquenne Rebecca Grafton è stata motivata a rimanere in buona salute prima di fare un viaggio in Giamaica. Ora, a 45 kg in meno, ispira gli altri attraverso il suo blog, My Girlish Whims.
Con 111 kg a gennaio 2014, Rebecca ha iniziato il suo viaggio. Ora, racconta come tutto il cambiamento nel suo stile di vita è stato e come è riuscita a perdere peso. Dai un'occhiata:
Qual è stato il punto di svolta che ti ha fatto desiderare di perdere peso?
Ero così grasso che non potevo più riconoscermi nelle foto. Avevo prenotato un viaggio di vacanza in Giamaica a maggio 2014, e non volevo vedere le foto del mio viaggio in futuro e non ricordavo i bei tempi che avevo perché tutto quello che potevo vedere nelle foto era quanto fossi grasso.
Hai provato a perdere peso in passato?
Come ogni ragazza, avevo già provato a dieta molte volte. Ma ho sempre fallito e ho deciso di gettare la spugna. L'unica cosa che è cambiata questa volta è stata che mi sono ripromesso di tornare a combattere, non importa quante volte mi sono tolto di mezzo.
Quale abitudine ha avuto l'effetto maggiore sul tuo viaggio?
Decidi di riprendere ogni lunedì se necessario. Ci sono stati molti fine settimana nel mio viaggio in cui ho mangiato più di quanto avrei dovuto, ma non ho mai lasciato che questo weekend mi impedisse di ricominciare da capo e di impegnarmi per tutta la settimana.
Come è cambiata la tua dieta?
Ho dovuto cambiare il tipo di cibo che ho cucinato e imparare a controllare le porzioni. Ho imparato a fare buon uso del cibo e del suo sapore senza dover aggiungere salsa o formaggio, per esempio. Ho anche imparato a usare ingredienti freschi e condimenti per rendere il cibo vero e appetitoso.
Come ti sei sentito quando hai iniziato ad allenarti?
È stato difficile Ricordo che i miei grassi mi sfioravano mentre correvo sul tapis roulant e l'allenatrice personale Jillian Michaels mi urlava quando mi svegliavo il venerdì prima del lavoro per fare uno dei loro video di allenamento. All'inizio era difficile, ma nel tempo è diventato più facile. E sono arrivato al punto che ora l'esercizio non è un compito arduo. È qualcosa che mi piace davvero fare.
Come è migliorato il tuo livello di forma fisica durante la perdita di peso?
Ho smesso di essere una ragazza di 111 kg che non poteva nemmeno correre per 30 secondi per poter correre 15 km senza fermarsi. All'inizio era piuttosto lento, ma ora ho completato due mezze maratone.
Ti sei sentito intimidito dall'accademia?
Ho trovato un allenamento che mi piaceva e ho deciso di dire "fanculo" e non importa cosa pensano gli altri. Ho iniziato a frequentare diversi corsi di Zumba quando ho iniziato a studiare. Non ero il più coordinato della classe e certamente non era il più adatto, ma era un allenamento che mi piaceva. Ho bruciato abbastanza calorie e non mi importava di cosa pensassero le altre persone della classe - ho appena ballato e divertito me stesso.
Com'è la tua routine di allenamento in questi giorni?
Cerco di allenarmi ogni giorno, se possibile, quindi mi piace sempre cambiare le cose. Corro due volte a settimana - uno di circa 15 km e uno più corto. Pratico una lezione settimanale di barré il venerdì, e vado in palestra circa tre volte alla settimana per fare allenamento con i pesi e tapis roulant. Faccio anche dei DVD training a casa.
Com'è la tua dieta quotidiana?
Mangio un sacco di proteine al giorno.
- Colazione: La mia colazione di solito comporta un bianco d'uovo strapazzato con spinaci e cavoletti di Bruxelles saltati conditi con formaggio magro e qualche tipo di carboidrati come contorno come pane tostato ..
- Pranzo: Ultimamente ho preparato ottime insalate con mango, strisce di pollo e salsa allo yogurt greco.
- Cena: le mie cene sono molto varie, ma di solito contengono proteine magre come pollo con verdure. Mi piace cuocere il pollo ricoperto di formaggio di capra e mele, e servirlo con l'accompagnamento di aglio arrostito e cavoletti di Bruxelles, o fare un filetto di pesce cotto e servirlo con un'insalata di cavolo e crema di yogurt greco al limone .
- Spuntini: negli snack, consumo barrette proteiche, yogurt greco, petto di tacchino e frutta fresca.
Come rimani motivato quando pensi di smettere?
A volte abbassare la pizza con il personale dell'ufficio fa davvero schifo, ma è anche noioso avere 111 kg e vederti piangere in un cassettone quando i pantaloni non ti stanno più bene. Dovevo decidere cosa valesse: piaceri temporanei o sacrifici per uno stile di vita sano.
Cosa non puoi smettere e sempre il più difficile durante il viaggio?
Vino. Amo il vino. E mi piace bere molto. Ho dovuto interrompere completamente l'alcol per alcune settimane quando stavo perdendo la maggior parte del mio peso, ma ho bevuto solo nei fine settimana. Non sono così severo con me stesso ora - ma non vado da una tazza a notte perché bere spesso può portare a scelte sbagliate.
Che consiglio daresti a chi non sa come iniziare a perdere peso?
Alla fine, perdere peso è molto facile. Non esiste una formula segreta e nessuna pillola magica che ti farà dimagrire. Se mangi bene e fai esercizi, perderai peso. Potrebbe non succedere quanto vorresti, ma se ti attieni a un piano di vita abbastanza sano, vedrai dei risultati. Mantieni le cose semplici e lasciati abbastanza tempo per vedere il cambiamento.
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