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La dieta chetonica: come funziona, menu e suggerimenti

Dicono che il più grande cattivo nelle diete dimagranti è il carboidrato. È basato su questa fama che la dieta del chetone è stata adottata da diverse persone. Questa dieta può fornire una riduzione delle misure in breve tempo, ideale per quelle emergenze di cui hai sempre bisogno.

Ti aiuta a perdere peso velocemente ed efficacemente, devi solo preparare i pasti con combinazioni di cibi consentiti. È possibile perdere fino a 7 chili a settimana con la dieta chetonica con il metodo di induzione per produrre chetoni, sostanze che si traducono in una combustione dei grassi più intensa ed efficiente attraverso la scomposizione delle molecole di cellule di grasso.

Come funzionano i chetoni

La dieta dapprima proibisce qualsiasi consumo di carboidrati al fine di stimolare la produzione delle sostanze essenziali per il successo. Questa dieta è basata sul consumo di proteine e grassi, perché con la mancanza di carboidrati, questi grassi saranno usati come fonte di energia per lo sviluppo del corpo. È diviso in tre fasi ed è fondamentale rispettare le regole assegnate, altrimenti i risultati potrebbero essere compromessi. Quindi puoi analizzare le fasi della dieta chetonica.

Fase 1

Questa è la fase chiamata "zero carbo".

Sono le prime 48 ore e non puoi mangiare cibi a base di carboidrati. L'inizio del processo di chetogenesi avviene dove c'è la produzione di energia attraverso la scomposizione delle molecole di grasso, rendendole la fonte di energia. Può essere esteso fino al 15 ° giorno.

Fase 2

È possibile iniziare l'aderenza dei carboidrati nei pasti, ma attenzione, il consumo è estremamente limitato a 20 g, che equivale al 10% dell'ideale giornaliero. Ti è permesso mangiare 1 frutto al giorno. Può essere fatto dal 16 ° giorno.

Fase 3

Viene preso come fase finale della dieta, in questo periodo è possibile aggiungere diversi frutti che verranno rilasciati per il consumo nel menu, ma è necessario fare attenzione al suo indice glicemico. Attenzione, non è permesso mangiare alcun frutto, la scelta deve essere fatta tra i frutti che hanno meno del 10% di carboidrati. È la fase meno restrittiva della dieta chetonica perché manterrai i menu consentiti nelle fasi precedenti e aggiungerai solo questi frutti ai tuoi pasti. Sotto avrete informazioni valide per le rispettive fasi, e quindi potrete scegliere i frutti che corrispondono alle vostre papille gustative per quest'ultima fase del ciclo.

Cibi ammessi in tutte le fasi

Questi alimenti possono essere ingeriti a volontà in tutte le fasi della dieta chetonica:

Verdure e ortaggi: cavolo, lattuga, pomodoro, cavolfiore, cavolo, broccoli, pepe, cipolla, cetriolo, zucchine, gombo, rapa, ravanello, bietola, sedano, sedano, indivia, indivia, melanzana, melanzana, oliva, peperone dolce e salsa.
Bevande adatte: caffè, tisane, limonata (senza zucchero, ovviamente, non usare il limone rosa), bevande analcoliche (preferibilmente prive di carboidrati).
Altri alimenti: panna acida, pancetta, uova, salsiccia di maiale, carne di pesce, pollo, prosciutto cotto, formaggio, panna, noci.

Alimenti vietati

Cereali: riso, grano, mais;
Verdure: fagioli, ceci, lenticchie, piselli, arachidi tostate;
Frutta: alcuni con oltre il 20% di carboidrati: banana, uva, fichi, prugne, cachi;
Tuberi: patate dolci, patate, prezzemolo, manioca;
Zuccheri: saccarosio (canna da zucchero o barbabietola), glucosio (zucchero d'uva), lattosio (zucchero del latte), maltosio (zucchero del malto), fruttosio o levulosio (zucchero della frutta);
Altri alimenti: latte, biscotti, farina, miele, marmellata, birra, carote, barbabietole, mais, pasta, yogurt, budino, cioccolato, salsicce, conserve, sago, coxinha, torte.

Cibo consentito solo dopo i primi 15 giorni

È la fase considerata liberatoria, dal momento che puoi consumare diversi frutti, ma tieni d'occhio l'indice glicemico delle tue scelte. La composizione di questi frutti dovrebbe contenere meno del 10% di carboidrati . Sono: avocado, ananas, anacardi, carambole, noci del Brasile, latte di cocco, fichi, guava, jackfruit, limone, frutto della passione, melone, fragola, pesca.

metabolismo

Dovresti guardare per le reazioni del tuo corpo. Alcune persone trovano facile raggiungere obiettivi, altri no. Il fattore determinante è la tua forza di volontà e il funzionamento del tuo metabolismo. È importante creare combinazioni tra gli alimenti che forniscono l'equilibrio e l'attività attiva permanente del metabolismo. Meglio funziona, più peso perderai. Combina cibi che accelerano il tuo metabolismo e sono ammessi nella dieta chetonica. Dai la priorità ai tè, al caffè e alla limonata. Ricordando che dovrebbe essere consumato senza aggiungere zuccheri.

Accompagnare un professionista

Indipendentemente dalla dieta che si sta testando, è fondamentale avere il follow up di un professionista della salute, solo lui sarà in grado di analizzare il funzionamento del proprio corpo e quindi guidare la migliore esecuzione della dieta. Prendere le informazioni sulla dieta chetonica per la sua valutazione e quindi analizzare le possibilità.

Tempo di adozione limitato

È indicato che la pratica della dieta chetonica non supera i 15 giorni consecutivi. La dieta causa una carenza di carboidrati, quindi è importante che tu faccia delle pause per riguadagnare e rafforzare il tuo corpo. Un basso apporto di carboidrati può causare debolezza e persino ipoglicemia. Il periodo di interruzione dovrebbe essere di almeno 2 giorni. Dai priorità al tuo benessere e segui le istruzioni per non danneggiare la tua salute. La dieta può essere adottata a lungo termine, ma è indicato che ogni 15 giorni si interrompono le raccomandazioni, in modo che il proprio corpo si ristabilisca da sé e si conceda anche a godere dei pasti gratuiti della dieta.

Esercizi fisici

Le diete non sono miracolose, offrono benefici, ma si può ottenere una migliore qualità della vita se si adottano abitudini salutari. Il tuo processo di perdita di peso non sarà solo più veloce, ma aiuterà anche nei periodi di interruzione raccomandati tra i periodi di 15 giorni della dieta chetonica.

Dovresti scegliere gli esercizi in base alle reazioni del tuo corpo. Il tuo corpo sarà carente di carboidrati, quindi anche il tuo livello di energia sarà ridotto, il che può causare debolezze e svenimenti in attività ad alta intensità. Cerca l'equilibrio e non solo l'assistenza medica, ma il follow-up di un professionista qualificato in educazione fisica. Lo scopo della dieta chetonica è bruciare il grasso accumulato nel corpo, gli esercizi fisici hanno intensificato la riduzione di questi grassi localizzati e continueranno a utilizzarli come fonte di energia per svolgere le attività.

Bevi acqua

L'acqua aiuterà a eliminare le tossine, nel flusso della flora intestinale e ti manterrà idratato. L'acqua è indispensabile nelle diete perché il suo consumo può anche fornire il miglior funzionamento del tuo metabolismo, quindi è l'ideale per dimagrire più velocemente. L'acqua può anche aiutare a controllare l'ansia e offrire sazietà. Pensi spesso di avere fame, ma hai solo bisogno di acqua. La cosa migliore è che puoi bere a volontà in tutte le fasi.

Astinenza da deliziosi dolci

Se sei una delle persone che crede di non poter sbarazzarsi della dipendenza da dolcezza, puoi usare un'alternativa: la gelatina alimentare. Può essere inserito nei menu dalla seconda fase. Può aiutare in quei momenti di brama di dolci che non si adattano alla dieta.

Varietà di reazioni

È stato detto che potresti perdere fino a 7 kg in una settimana, ma non ti attenere a questi obiettivi. Ogni corpo reagisce in un modo, è importante riconoscere gli effetti che si verificano su di te. Non preoccuparti se perdi un po 'di peso, è proprio in quel momento che i professionisti possono aiutarti. La cosa essenziale per te per ottenere il peso che desideri è la determinazione, la fede e la dedicazione.

Oggi è pubblicizzato come il principale cattivo nelle diete, ma c'è ancora molta polemica sulle diete che tagliano i carboidrati. La maggior parte dei medici e dei nutrizionisti non consiglierà una dieta senza carboidrati ma una dieta con buoni carboidrati. La dieta delle proteine porta risultati rapidi in termini di riduzione del peso corporeo, ma è molto discutibile per quanto riguarda la salute, secondo molti professionisti. Inoltr

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