L'avocado tiene o rilascia l'intestino?
Conosciuto per essere parte della famosa ricetta guacamole del Messico, l'avocado è un frutto che mostra circa 413 calorie in un'unità di medie dimensioni.
Sebbene sia calorico, serve come fonte di numerosi nutrienti importanti per il funzionamento del corpo umano come proteine, fibre, grassi sani, calcio, fosforo, manganese, magnesio, ferro, potassio, rame, zinco, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E e vitamina K.
Inoltre, il cibo è associato a benefici come livelli di pressione sanguigna sani, diminuzione dell'infiammazione, riduzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi, elevato assorbimento di antiossidanti nelle verdure e fornitura di antiossidanti che riducono il rischio di degenerazione maculare e cataratta.
- Vedi anche: Vantaggi di Avocado per la salute e il fitness.
Ma ti sei mai fermato a pensare agli effetti del cibo sul nostro stomaco? L'avocado tiene o allenta l'intestino? Questo è ciò che scopriremo d'ora in poi.
L'avocado tiene o rilascia l'intestino?
- Fibre
Grazie al fatto che è ricco di fibre - una porzione da 100 g di avocado presenta 6, 3 g di nutrienti mentre una porzione equivalente a un piatto fondo tritato del frutto contiene 22, 05 g -, il frutto può aiutare a combattere l'intestino intrappolato lasciandolo un po 'più sciolto.
Le fibre sono noti per contribuire alla salute dell'apparato digerente. Inoltre, collaborano con la lotta contro la stitichezza, la cosiddetta stitichezza, nota anche come arresto dell'intestino.
- Vedi anche: cibi buoni per combattere contro la stitichezza.
Questo perché la sostanza nutritiva non viene scomposta come energia quando passa attraverso il tratto digestivo del corpo. Invece, assorbe l'acqua e ammorbidisce e rilascia le feci.
Il nutriente aggiunge anche volume alle feci, che facilita il movimento intestinale. Anche le fibre trovate in avocado contribuiscono alla regolarità dell'intestino.
- Potassio
L'avocado serve ancora come fonte di potassio - 206, 3 mg del nutriente si trovano in ogni porzione da 100 g del frutto secondo la Tabella brasiliana di composizione degli alimenti (TACO).
Il potassio aiuta a regolare i fluidi corporei. Una delle caratteristiche della carenza di minerali è la cosiddetta paralisi intestinale, che causa gonfiore, intestino e dolore addominale, secondo il Linus Pauling Institute.
- Vedi anche: Benefici del Potassio - Per quello che serve e le fonti.
- grassi sani
Avere grassi sani nella dieta è molto importante per evitare la stitichezza. E l'avocado è eccellente in questo senso. È un cibo molto grasso ma sono grassi sani. Se non si ha abbastanza grasso nel cibo, le feci saranno probabilmente dure e asciutte. Inoltre, i grassi di avocado portano anche molti altri benefici.
- Vedi anche: Principali fonti di grassi sani.
Gli studi hanno già dimostrato un aumento della motilità intestinale mangiando una dieta con un contenuto di grassi superiore rispetto ai gruppi di controllo.
Attenzione alle fibre in eccesso
Interrogare se l'avocado lega o allenta l'intestino può avere la sua risposta varia in base alla dimensione della porzione di cibo che viene consumata e, di conseguenza, alla quantità di fibra che viene fornita al corpo.
Questo perché sebbene benefici del sistema digestivo, il nutriente può portare altri effetti quando viene ingerito eccessivamente. La guida per gli adulti consiste nel consumare quotidianamente tra 25 ge 35 g di fibre.
Mangiare troppe fibre in un breve lasso di tempo può peggiorare l'intestino bloccato e incoraggiare la stitichezza. Allo stesso tempo, a seconda del cibo e del tipo di fibra, mangiare più fibre di quelle consigliate può anche allentare l'intestino, causando la diarrea.
Ciò accade a causa del fatto che il corpo tira l'acqua che il corpo ha bisogno per eliminare la fibra. Questa diarrea può ancora causare disidratazione.
L'esagerazione nell'assunzione di fibre nella dieta può anche comportare uno scarso assorbimento minerale e problemi addominali come gas, gonfiore e crampi.
Un'altra cura importante è quella di mangiare le fibre sempre accompagnate da abbastanza acqua, almeno due litri di acqua al giorno. Poiché le fibre rubano acqua dal corpo, se l'assunzione non è accompagnata dal liquido, l'intestino può seccarsi.
Altri benefici digestivi di Avocado
Ora che abbiamo risolto la questione se l'avocado si lega o si scioglie fino all'intestino, conosciamo alcuni effetti positivi che il cibo può apportare al sistema digestivo del nostro corpo.
La vitamina C presente nel frutto contribuisce alla produzione di collagene, le cui fibre avvolgono le pareti dell'intestino, contribuendo a mantenere il rafforzamento del tessuto della regione.
Secondo il Linus Pauling Institute, seguire una dieta ricca di vitamina C diminuisce anche i rischi di sviluppare il cancro gastrico.
Inoltre, l'avocado è una fonte di vitamine del gruppo B, come già menzionato sopra. Questo gruppo di nutrienti aiuta anche ad avere una digestione sana in quanto aiuta le cellule a prelevare energia dal cibo che mangiano.
Mentre la vitamina B6 funziona in collaborazione con il metabolismo delle proteine, la vitamina B5 - che è anche conosciuta come acido pantotenico - lavora per convertire i carboidrati, i grassi e le proteine in energia.
Come se ciò non bastasse, le fibre stesse che lavorano nella lotta contro l'intestino, aiutano a prevenire il ripetersi di malattie infiammatorie intestinali e rallentano il progresso della diverticolite, che è l'infiammazione dei diverticoli dell'intestino.
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