Il guava ingrassa o perde peso?
È anche possibile ottenere integratori per mettersi in forma, ma sicuramente sai che mangiare frutta nella tua dieta è meglio che usare integratori per perdere peso. Prima di chiedersi se la guava ingrassa, hai bisogno di alcune informazioni. Guava è un altro frutto tropicale ricco di nutrizione. Con il suo sapore unico, il sapore e le qualità salutari, il frutto si adatta facilmente alla categoria di alimenti funzionali, spesso chiamati "super frutti". A differenza della maggior parte della gente, Guava è magro perché è un frutto con poche calorie e molta fibra. Guava contiene poche calorie e grassi, ma contiene diverse vitamine, minerali e antiossidanti che svolgono un ruolo importante nella prevenzione dei tumori, come anti-invecchiamento, esaltatori del sistema immunitario, ecc.
Bassa densità calorica
Mangiare una guava media, che pesa circa 100 grammi, non solo ti offre solo 52 calorie e quasi niente grassi (o, 2 gr), ma anche un sacco di sazietà. Ciò significa che ti lascerà soddisfatto solo di una piccola quantità dovuta alle fibre presenti nel frutto. Offre più massa allo stomaco rispetto alle calorie - cioè, non importa molto se la guava ingrassa o no. Inoltre, la digestione di guava brucia più calorie di quelle che contiene, cioè crea un effetto calorico negativo sul corpo. Questo è uno dei motivi per cui si dice che guava per perdere peso. Questo diminuisce la costante sensazione di fame, soddisfa il desiderio del dessert dopo un pasto e impedisce l'assunzione di cibi ipercalorici o dolci.
Ampia assunzione di fibre
Guava contiene molte fibre (da 6 a 7 grammi per 100 grammi di frutta) rispetto a molti altri frutti come mele, albicocche o banane, che sono molto ammirate per la loro quantità di fibre. La fibra è quella parte del frutto che non viene digerita o assorbita, ed è considerata un carboidrato non disponibile, cioè non offre calorie in più, ma ti lascia sazio. Oltre a mantenerti pieno per più tempo, come visto sopra, le fibre in guava mantengono il tuo intestino pulito e regolarizzano i movimenti, la rimozione delle tossine e la pulizia del tratto digestivo. Questo è un grande contributo alla perdita di peso. Le fibre aiutano a rimuovere il colesterolo dal corpo.
Grande assunzione di vitamina C
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina C è di 60 milligrammi al giorno, mentre un guava medio ti fornisce circa 212 milligrammi di vitamina C, che è quasi il triplo della quantità raccomandata. La parte più spessa del frutto tra la corteccia e i semi contiene la quantità maggiore. Essendo un potente antiossidante, previene i danni e l'ossidazione causati dai radicali liberi e dall'infiammazione degli organi. La vitamina C aiuta anche nella sintesi del collagene, che è vitale per mantenere l'integrità di tutti gli organi, i vasi sanguigni e le ossa. Tutti questi fattori aiutano a migliorare il funzionamento di tutti gli organi, una migliore circolazione sanguigna e l'utilizzo dei nutrienti e la prevenzione delle malattie.
Frutta antidiabetica
L'indice glicemico guava (GI) è 20, che è basso. L'indice glicemico è la classificazione data agli alimenti che contengono carboidrati a seconda della velocità con cui causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Essendo un frutto con un basso indice glicemico, rilascia lentamente zucchero nel sangue, previene l'ipoglicemia e può essere uno spuntino migliore per i diabetici. Inoltre, la grande quantità di fibre in guava aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali. In questo modo il guava è magro e non ingrassa come pensa la gente.
Aumenta la fertilità
La guava è una buona fonte di acido folico, un minerale noto per promuovere la fertilità. Le donne obese che soffrono di infertilità dovrebbero dare la preferenza a guava come fonte di acido folico.
Regola la funzione cardiaca
La guaiava è ricca di potassio (400 milligrammi in 100 grammi di frutta) che aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna mantenendo l'equilibrio tra il sodio e il potassio bilanciati. Livelli elevati di sodio e bassi livelli di potassio causano aumenti della pressione sanguigna. La vitamina C, altri antiossidanti come carotenoidi, isoflavonoidi e polifenoli e le fibre prevengono l'infiammazione nei vasi sanguigni, riducono i livelli di LDL, aumentano i livelli di colesterolo HDL e prevengono infarti e ictus.
Corregge l'ipotiroidismo
La carenza di rame e zinco può causare ipotiroidismo (attività tiroidea minore), che può rallentare il metabolismo e causare aumento di peso. È una delle cause più comuni dell'obesità. Guava fornisce una buona quantità di rame e zinco e aiuta a correggere l'attività della tiroide.
Previene il cancro
Gli antiossidanti in guava proteggono le cellule dall'ossidazione, che può prevenire il cancro e la crescita del tumore. Il licopene è l'antiossidante più importante della guaiava perché blocca la crescita di alcune cellule tumorali. Il consumo regolare di guava può avere proprietà antitumorali.
Pelle radiosa
L'obesità può essere associata ad alcuni problemi come la pelle grassa. Essendo ricco di vitamina E, guava aiuta a ridurre i problemi come l'acne, i brufoli, ecc., Dando un bagliore più bello alla pelle. Puoi consumare la frutta cruda o usare l'acqua della guava bollire per lavare il viso.
Altri vantaggi di Guava
- La frutta è una grande fonte di vitamina A e flavonoidi come beta-carotene, licopene, luteina e criptoxantina. I composti sono noti per avere proprietà antiossidanti e sono essenziali per la salute. Inoltre, è necessaria anche la vitamina A per mantenere in salute le mucose e la pelle. Il consumo naturale di frutta ricco di caroteni protegge dal cancro del polmone e della bocca.
- 100 grammi di guava rossa offrono 5204 μg di licopene, quasi il doppio della quantità di pomodoro. (100 grammi di pomodoro contengono 2573 μg di licopene). Gli studi suggeriscono che il licopene nelle guaiave rosse previene i danni alla pelle causati dai raggi UV e offre protezione contro il cancro alla prostata.
- Inoltre, il frutto è anche una fonte moderata di vitamine del complesso B come acido pantotenico, niacina, vitamina B6, vitamina E e K, oltre a minerali come magnesio, rame e manganese. Il manganese viene utilizzato dall'organismo come co-agente dell'enzima antiossidante superossido dismutasi . Il rame è necessario per la produzione di globuli rossi.
Preparazione e metodi di servizio
Lavarli sotto l'acqua corrente per rimuovere la polvere o residui di insetticidi. Le guaiave fresche e mature sono le migliori in quanto possono essere consumate con la buccia. Rimuovere eventuali residui floreali dalla punta e tagliare le due estremità con un coltello. Può essere tagliato a cubetti o affettato come le mele. Ecco alcuni suggerimenti per servire:
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