Cosa mangiare per avere più energia?
Siamo nel cibo per una serie di motivi, ma fondamentalmente il cibo serve a fornire energia al nostro corpo. Quindi ciò che mangiamo influisce sulla nostra energia per svolgere i nostri compiti quotidiani.
Sotto troverai ciò che devi sapere e mangiare per più energia durante il giorno.
Non andare senza mangiare
Un pasto perfetto per fornirci energia comprende una miscela di una fonte di carboidrati di alta qualità con proteine magre e grassi sani. Scegli carboidrati a digestione lenta come cereali integrali, frutta intera, verdure e legumi.
E non è solo quello che mangi, ma la frequenza con cui mangi influisce anche sulla tua energia durante il giorno. Nutrirsi ogni 3 ore aiuta ancora a mantenere energia stabile perché non consente picchi nei livelli di zucchero nel sangue (che è la fonte di energia del corpo).
Saltare i pasti e rimanere troppo a lungo senza mangiare rallenta il metabolismo e ti fa consumare più calorie di quelle di cui hai bisogno quando rompi questo "digiuno". Prova a mangiare 3 pasti principali con spuntini salutari tra loro.
Quali vitamine possono fare per l'energia
Vitamine e minerali non ci forniscono energia direttamente. L'energia proviene dalle calorie, in particolare dall'arrivo dei carboidrati e da una buona qualità del sonno. Nutrirsi con cibi ricchi di nutrienti aiuta il corpo a funzionare bene e a sfruttare al meglio l'energia del cibo.
Ma perché così tante marche di integratori e bevande energetiche sostengono che le vitamine come i complessi B aumentano la nostra energia? È vero che le vitamine B svolgono un ruolo importante nel complesso biochimico che rilascia energia dal cibo che mangiamo a tutto il nostro corpo.
Pertanto, se sei carente in questa vitamina, questo può influenzare i tuoi livelli di energia. Ma se si consumano più vitamine del gruppo B rispetto alle esigenze del proprio corpo, non diventerà "eccitato". Il tuo corpo eliminerà semplicemente l'eccesso attraverso l'urina.
Per conoscere i tuoi bisogni quotidiani di vitamine del gruppo B, presta attenzione ai cibi. Le vitamine del complesso 8 B si trovano praticamente negli stessi alimenti. Le fonti più ricche di vitamina B sono pesce, pollame, carne, uova e latticini. Verdure, lenticchie, fagioli e cereali integrali li contengono anche. Sono anche aggiunti a molti cereali e pane.
Se si consuma una dieta varia ed equilibrata, si garantisce già la quantità necessaria di vitamine del complesso B. La vitamina B12, tuttavia, si trova solo nelle fonti di origine animale, quindi i vegetariani e i vegani devono costantemente assumere integratori di vitamina B12.
Dormire: l'altra fonte di energia
Avere la quantità di sonno necessaria a notte regolarmente rende più facile fare le scelte alimentari giuste e le abitudini più sane, mentre le buone scelte alimentari ti danno un buon riposo notturno.
Quando sei stanco, hai maggiori probabilità di ingerire caffeina e zucchero per aumentare la tua energia, che ti farà dormire sempre meno, perpetuando un circolo vizioso. Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a dormire meglio:
- Pesce (soprattutto salmone e tonno), fagioli e ceci. Questi alimenti sono ricchi di vitamina B6, che il tuo corpo ha bisogno di produrre la melatonina, l '"ormone del sonno".
- Succo di ciliegia Questo succo contiene fitonutrienti che aumentano i livelli di melatonina. Assicurati di scegliere un puro succo di ciliegia senza zucchero aggiunto, che non ha succhi di altri frutti misti.
- Yogurt e cavolo. Essere carenti di calcio può rendere più difficile addormentarsi. I latticini e le verdure come i cavoli aumentano le dosi salutari di calcio.
- Cereali integrali, noci e semi, foglie verdi, fagioli e pesce. Questi alimenti sono ricchi di magnesio e la mancanza di magnesio può rendere più difficile il sonno.
Anche se ti stendi 8 ore a notte, hai dormito bene per tutto questo tempo? Queste abitudini e alimenti potrebbero compromettere la qualità del sonno:
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