Cosa mangiare per avere più energia?

Siamo nel cibo per una serie di motivi, ma fondamentalmente il cibo serve a fornire energia al nostro corpo. Quindi ciò che mangiamo influisce sulla nostra energia per svolgere i nostri compiti quotidiani.

Sotto troverai ciò che devi sapere e mangiare per più energia durante il giorno.

Non andare senza mangiare

Un pasto perfetto per fornirci energia comprende una miscela di una fonte di carboidrati di alta qualità con proteine ​​magre e grassi sani. Scegli carboidrati a digestione lenta come cereali integrali, frutta intera, verdure e legumi.

E non è solo quello che mangi, ma la frequenza con cui mangi influisce anche sulla tua energia durante il giorno. Nutrirsi ogni 3 ore aiuta ancora a mantenere energia stabile perché non consente picchi nei livelli di zucchero nel sangue (che è la fonte di energia del corpo).

Saltare i pasti e rimanere troppo a lungo senza mangiare rallenta il metabolismo e ti fa consumare più calorie di quelle di cui hai bisogno quando rompi questo "digiuno". Prova a mangiare 3 pasti principali con spuntini salutari tra loro.

Quali vitamine possono fare per l'energia

Vitamine e minerali non ci forniscono energia direttamente. L'energia proviene dalle calorie, in particolare dall'arrivo dei carboidrati e da una buona qualità del sonno. Nutrirsi con cibi ricchi di nutrienti aiuta il corpo a funzionare bene e a sfruttare al meglio l'energia del cibo.

Ma perché così tante marche di integratori e bevande energetiche sostengono che le vitamine come i complessi B aumentano la nostra energia? È vero che le vitamine B svolgono un ruolo importante nel complesso biochimico che rilascia energia dal cibo che mangiamo a tutto il nostro corpo.

Pertanto, se sei carente in questa vitamina, questo può influenzare i tuoi livelli di energia. Ma se si consumano più vitamine del gruppo B rispetto alle esigenze del proprio corpo, non diventerà "eccitato". Il tuo corpo eliminerà semplicemente l'eccesso attraverso l'urina.

Per conoscere i tuoi bisogni quotidiani di vitamine del gruppo B, presta attenzione ai cibi. Le vitamine del complesso 8 B si trovano praticamente negli stessi alimenti. Le fonti più ricche di vitamina B sono pesce, pollame, carne, uova e latticini. Verdure, lenticchie, fagioli e cereali integrali li contengono anche. Sono anche aggiunti a molti cereali e pane.

Se si consuma una dieta varia ed equilibrata, si garantisce già la quantità necessaria di vitamine del complesso B. La vitamina B12, tuttavia, si trova solo nelle fonti di origine animale, quindi i vegetariani e i vegani devono costantemente assumere integratori di vitamina B12.

Dormire: l'altra fonte di energia

Avere la quantità di sonno necessaria a notte regolarmente rende più facile fare le scelte alimentari giuste e le abitudini più sane, mentre le buone scelte alimentari ti danno un buon riposo notturno.

Quando sei stanco, hai maggiori probabilità di ingerire caffeina e zucchero per aumentare la tua energia, che ti farà dormire sempre meno, perpetuando un circolo vizioso. Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a dormire meglio:

• Pesce (soprattutto salmone e tonno), fagioli e ceci. Questi alimenti sono ricchi di vitamina B6, che il tuo corpo ha bisogno di produrre la melatonina, l '"ormone del sonno".
• Succo di ciliegia Questo succo contiene fitonutrienti che aumentano i livelli di melatonina. Assicurati di scegliere un puro succo di ciliegia senza zucchero aggiunto, che non ha succhi di altri frutti misti.
• Yogurt e cavolo. Essere carenti di calcio può rendere più difficile addormentarsi. I latticini e le verdure come i cavoli aumentano le dosi salutari di calcio.
• Cereali integrali, noci e semi, foglie verdi, fagioli e pesce. Questi alimenti sono ricchi di magnesio e la mancanza di magnesio può rendere più difficile il sonno.

Anche se ti stendi 8 ore a notte, hai dormito bene per tutto questo tempo? Queste abitudini e alimenti potrebbero compromettere la qualità del sonno:

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