8 cose che non dovresti mai fare dopo l'allenamento
L'allenamento fisico è una parte importante del processo di crescita muscolare, ma non è l'unico passo che garantisce il raggiungimento di questo obiettivo. Oltre a dedicare del tempo a dedicarsi agli esercizi, è fondamentale prendersi cura dei periodi che precedono e succedono all'addestramento per acquisire i guadagni che si desiderano.
Questo significa prestare la dovuta attenzione a questi momenti e essere cauti riguardo al riposo e alla nutrizione, per esempio. E questo include non solo sapere cosa fare, ma anche tenendo a mente ciò che non può essere fatto per minare le prestazioni.
Vediamo ora una serie di cose che non dovresti fare dopo un allenamento, dalla lista che dai qui di seguito:
1. Interrompere lo stretching
Alla fine della serie di esercizi, assicurati di allungare i muscoli con cui hai appena lavorato. Ciò garantirà che il tuo processo di recupero sia più veloce, che il tuo corpo diventi più flessibile e migliorerà anche la tua crescita muscolare.
2. Fare troppi esercizi aerobici
Non c'è alcun problema nel fare un po 'di aerobica dopo l'allenamento per il bodybuilding, ma questa serie non dovrebbe richiedere più di 20 o 30 minuti. Se andate oltre questo tempo, i meccanismi fisiologici e ormonali che determinano la costruzione muscolare saranno considerevolmente ostacolati.
Inoltre, la raccomandazione è che la tua sessione aerobica avvenga entro cinque ore dalla serie di bodybuilding.
3. Attendere troppo a lungo per alimentare
Dopo un intenso allenamento in palestra, il tuo corpo ha speso molta energia e ha bisogno di reintegrare i suoi nutrienti, in particolare gli aminoacidi e i carboidrati. Sono necessari non solo per il corpo da reintegrare ma anche per le cellule muscolari danneggiate da ripristinare e per il sistema nervoso, che è stato esaurito dopo gli sforzi compiuti dal corpo, per ricevere un'alimentazione corretta.
Con questo in mente, è importante non prendere troppo tempo per fare un pasto di qualità. Idealmente, non aspettare più di 15-20 minuti per mangiare.
4. Escludere i carboidrati dall'assorbimento rapido
I carboidrati ad assorbimento rapido sono visti con gli occhi cattivi perché hanno un assorbimento più veloce, come dice il nome stesso, e perché sono facilmente digeribili dal corpo e subito dopo il consumo, e quindi la sensazione di la fame appare di nuovo.
Tuttavia, nel periodo post-allenamento hanno la loro utilità. È che sono la sostanza nutritiva ideale in modo che il glicogeno muscolare, una sostanza che viene utilizzata come energia dai muscoli durante la loro contrazione, viene sostituita dopo una serie di bodybuilding.
Alcuni esempi di fonti fast food di assorbimento dei carboidrati sono: riso bianco, patate, pane francese, cereali, pasta e torta di riso.
Ovviamente, non dovresti mangiare questo tipo di carboidrati nel tuo pasto dopo l'allenamento. È fondamentale assicurarsi di avere un pasto completo, che comprende altri nutrienti essenziali per la crescita muscolare, come ad esempio le proteine.
5. Dimenticando di assumere proteine del siero di latte
Essendo digerito rapidamente, le proteine del siero del latte forniscono ai muscoli aminoacidi - costituenti delle proteine, che a loro volta contribuiscono alla crescita e alla riparazione dei muscoli - di cui hanno bisogno più velocemente delle fonti di proteine alimentari.
Dato che questo è molto importante per ottenere guadagni muscolari, si consiglia di non dimenticare di prendere una porzione del tuo integratore di siero di latte dopo aver terminato il tuo allenamento.
6. Esagerare i grassi consumati nel pasto post-allenamento
Un pasto post-allenamento di qualità è quello che trasporta carboidrati e amminoacidi nel sangue per essere consegnato alle cellule il più rapidamente possibile. Pertanto, poiché i grassi tendono a essere digeriti più lentamente, non è una buona scelta includere una grande quantità di tale nutriente nel mangime, con il rischio di danneggiare tale processo.
7. Lasciare da parte gli integratori
Accanto all'allenamento, la nutrizione è essenziale per garantire la crescita muscolare. Tuttavia, vi è un'altra tattica di aiuto per accelerare questo risultato: l'uso di integratori.
Per coloro che vogliono guadagnare muscoli ed eliminare il grasso, sono raccomandate sostanze come glutammina, leucina e aminoacidi a catena ramificata (BCAA).
Tuttavia, per essere sicuri che un particolare supplemento sia il più appropriato per l'obiettivo che vuoi raggiungere, parla con il tuo istruttore fisico e parla con il tuo medico per assicurarti anche che qualsiasi sostanza trovata in uno di questi prodotti non danneggi alla tua salute
8. Dormire male
Per quanto sarebbe l'ideale per fare un pisolino un'ora dopo una sessione di bodybuilding in palestra per recuperare i muscoli e il sistema nervoso, dobbiamo scendere sul pavimento, essere realistici e ammettere che nel mondo di oggi, dove le persone accumulano responsabilità e compiti, questo è praticamente impossibile.
Anche così, è importante tenere a mente che per avere i risultati desiderati in relazione alla crescita muscolare, è fondamentale garantire che il corpo abbia il suo momento di riposo e di recupero. Quando ciò non accade, il processo di ricostruzione muscolare è notevolmente compromesso.
Non puoi fare un pisolino subito dopo il tuo allenamento? Quindi, siediti per qualche minuto, rilassati e goditi il pasto post allenamento con la massima tranquillità. Inoltre, evita di svolgere attività che ti stressano fisicamente, e quando arriva finalmente il momento di andare a letto, assicurati di dormire il tempo necessario per riposare bene.
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