2 tecniche di perdita di peso veloce che fanno la differenza
Una chiave per la perdita di peso è trasformare le tue conoscenze in azioni ripetute. Se sei come la maggior parte delle persone, hai un'idea di come perdere peso, rimettersi in forma e migliorare la tua salute. Potresti anche sapere cosa fare, ma probabilmente stai avendo problemi a correre.
Ogni anno spendiamo fortune su consiglio su come perdere peso più velocemente, eppure diventiamo più pesanti ogni anno. Il problema è che ci concentriamo sulla conoscenza delle cose piuttosto che sull'acquisizione di "conoscenze pratiche".
La conoscenza pratica non è facilmente insegnata, venduta o consumata. È un processo personale e individuale che è lungo e comporta tentativi ed errori. Questo può essere un concetto difficile da capire, ma è importante pensare a come trasformare le tue conoscenze in azioni. È come andare in bicicletta. È difficile da spiegare a chiunque finché non imparano a farlo.
Auto monitoraggio per perdere peso velocemente
Nella perdita di peso, è ben noto che ci sono due tecniche primarie per acquisire conoscenze pratiche. Il primo è "auto monitoraggio". La ricerca ha dimostrato una relazione tra l'autocontrollo dei pasti e l'esercizio fisico e il successo nella perdita e nel mantenimento del peso.
Self Monitoring è essenzialmente una conversazione che hai con te stesso su base regolare. Una cosa che ti costringe ad essere responsabile per te stesso. Il sistema di punti Weight Watcher è un eccellente esempio di questo. Contando i punti ogni giorno, stai monitorando l'assunzione in base alla loro formula.
Registri giornalieri o scrivere un blog sono un'altra forma di autocontrollo. Scrivendo ogni giorno ciò che mangi, i tuoi esercizi, i tuoi obiettivi e i tuoi pensieri, vedi quello che stai facendo molto più chiaramente.
Diventi consapevole delle tue azioni in modi che non hai mai fatto prima. In una sola settimana di registrazione, inizi a cambiare comportamento. Quando fai acquisti, mangi o vai in palestra, pensi "Devo scriverlo". Questo lavoro e gli studi hanno dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi quando si collegano ogni giorno.
Supportare il gruppo di amici e supporto nella perdita di peso
La seconda chiave per acquisire conoscenze pratiche è attraverso un gruppo di supporto. Quando interagisci con altre persone che perdono peso ogni giorno o settimanalmente, vedi esempi costanti di ciò che funziona. Vedi come le persone stanno facendo le cose.
Piccoli consigli e trucchi che si apprendono nel tempo possono essere utili ai vostri sforzi. Puoi provare qualcosa che funziona per qualcun altro e vedere se funziona per te. Forse la persona ha molto successo nel preparare cibi sani in un modo semplice. E questo funziona per te. Gli esempi sono infiniti.
Questa è anche la base del perché Weight Watchers è così popolare ed efficace. Puoi anche iniziare a disimparare le cattive abitudini delle persone che ti circondano. Entra in un gruppo di supporto di persone che hanno gli stessi obiettivi che puoi essere molto potenti per dimagrire più velocemente.
E ricorda che questo gruppo di supporto può essere anche online. L'importante è che ci sia questo ambiente che stimola l'interazione, lo scambio di esperienze.
3 trappole mentali che bloccano la perdita di peso
Molte volte finiamo per sabotarci senza rendercene conto. Sono comportamenti automatici, innescati da situazioni o sentimenti. In un processo di perdita di peso questo accade molto ed è importante essere consapevoli di ciò che sta dietro. Ci sono alcune trappole mentali che possono mettere a rischio tutti i tuoi progressi.
Cosa fare per sciogliere l'intestino
La ricerca indica che attualmente circa il 30% dei brasiliani soffre cronicamente di costipazione intestinale - una condizione nota come arresto intestinale o stitichezza. E anche se il problema è storicamente più comune tra le donne, anche gli uomini soffrono molto per la stitichezza, soprattutto oggigiorno, con una combinazione di stress, cattiva alimentazione e stile di vita sedentario.
