6 esercizi estivi all'aperto e i loro benefici
L'estate è qui - nel 2015 inizia esattamente il 22 dicembre - e con esso nascono diverse possibilità. Puoi goderti il sole sulla spiaggia o in piscina, rinfrescarti bevendo acqua di cocco o gelato con gli amici e goderti un po 'di esercizio anche all'aperto.
Questo è tutto! È possibile godersi le giornate di sole che di solito coincidono con le vacanze per allenarsi. Nell'articolo di oggi portiamo alcuni consigli sugli esercizi da fare all'aperto in estate e sui benefici che apportano. Controlla qui sotto:
1. Escursionismo
Ideale per coloro che trascorrono l'intero anno nello stile di vita sedentario e vogliono godersi la fine e l'inizio dell'anno per iniziare a praticare qualche attività. È un esercizio che offre un basso impatto alle ossa, legamenti e articolazioni del corpo e migliora la circolazione, funziona bene per i polmoni, combatte l'osteoporosi e il diabete, migliora il benessere e previene la depressione, contribuisce alla salute del cervello e protegge da ictus e attacchi di cuore, controllando la pressione sanguigna.
Inoltre, camminare può anche aiutarti a perdere peso. Una persona di 70 kg che cammina per un'ora a passo normale su una pista di erba perde circa 344, 5 calorie.
2. Nuoto
Sei tra quelli che amano cadere nell'acqua nei giorni caldi? Che ne dici di allenarti con il nuoto in spiaggia o nel club o nella palestra aperta? Questa attività offre benefici come il miglioramento della forma fisica, il rafforzamento dei muscoli, l'assistenza con il trattamento dell'artrite, la flessibilità, il miglioramento della salute del cuore, il controllo del colesterolo, la riduzione del rischio di diabete e la lotta allo stress.
Ma non è tutto. Il nuoto è in realtà uno dei migliori esercizi da fare all'aperto, in quanto può ancora aiutare a ridurre i sintomi di asma e allergia, offrendo al contempo un basso rischio di lesioni, in quanto è un'attività a basso impatto e aiuta a perdere e controllo del peso, in quanto promuove la spesa di 540 calorie in un'ora.
3. Ciclismo
La tua bicicletta è stata appoggiata al garage per la maggior parte dell'anno? Poi portala fuori dall'angolo e cerca di metterla sulla schiena durante i suoi giorni liberi e nei fine settimana estivi. Il terzo elemento nell'elenco degli allenamenti all'aperto migliora la forma fisica, riduce lo stress, è a basso impatto, tonifica le gambe, apporta flessibilità e forza, migliora la postura e la coordinazione, rinforza le ossa e porta maggiore mobilità alle articolazioni.
Anche il ciclismo dà un po 'di stress al peso. Ad esempio, una persona di 80 kg elimina oltre 650 calorie pedalando per un'ora.
L'avvertenza che rimane per chi sceglie di pedalare è fare attenzione con l'usura della colonna vertebrale e con il ginocchio. Idealmente, regola il sedile della bicicletta ad un'altezza tale da non permettere alle tue gambe di allungarsi completamente.
4. Calcio
Lo sport più popolare in Brasile non può essere lasciato fuori dal gruppo di esercizi per fare all'aperto. Una partita della durata di un'ora costa fino a 700 calorie, tuttavia, richiede attenzione a causa delle tipiche buche e spaccature del gioco e molta attenzione con le articolazioni, specialmente con il ginocchio, poiché lo sport è ciò che provoca più lesioni nella regione. Richiede molti muscoli, quindi chi ama staccare dovrebbe cercare di rafforzarli con alcuni esercizi speciali.
Tra i benefici portati dallo sport ci sono: rafforzamento dei muscoli e delle ossa, miglioramento del condizionamento fisico, rafforzamento del cuore, abbassamento della pressione sanguigna, stimolazione delle abilità cognitive (il giocatore deve pensare alle sue prossime mosse per raggiungere l'obiettivo), oltre migliorare il coordinamento, la flessibilità e la resistenza.
5. Beach Volley
Hai intenzione di recarti in una località balneare in estate? Quindi prepara un'amaca e una pallavolo nella borsa per allenarti con la famiglia e gli amici alle partite di beach volley. Lo sport fa bene a tonificare il corpo, migliorare l'energia e le prestazioni nelle attività fisiche, costruire forza muscolare, agilità, coordinazione, velocità ed equilibrio e migliorare l'umore, oltre a fare bene alla salute del cuore.
Per non parlare del fatto che è possibile eliminare 900 calorie durante una partita di un'ora di beach volley.
6. In esecuzione
Quando si corre per un'ora a 8 km / h, una persona di 70 kg è in grado di eliminare 559 calorie. Inoltre, raggiunge vantaggi come il miglioramento della forza e della stabilità articolare, l'aumento della densità ossea, l'aumento della forza delle gambe, il rafforzamento dei polmoni, la promozione del benessere, la prevenzione dell'ipertensione e l'alleviamento per sottolineare.
Tuttavia, prima di iniziare a correre, scegli scarpe comode, sii comodo e hai dei buoni ammortizzatori e fai attenzione all'impatto che l'attività ha sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale.
cura
Quando pratichi questi esercizi per fare attività all'aria aperta in estate, non dimenticare di spendere la crema solare, ma anche di sostituirla col passare del tempo e di bere molta acqua. È anche importante evitare il sole dalle 10 alle 16, quando l'incidenza dei raggi solari è più alta nella pelle.
Prima di iniziare a lavorare, non dimenticare di fare esercizi di stretching e di riscaldamento, che aiutano a prevenire crampi e lesioni.
Per essere sicuro di cosa fare, consulta un medico e scopri se sei veramente in forma per praticare l'esercizio scelto e se non porterà problemi alla salute. Se sei ancora sedentario, può valere la pena iniziare con qualcosa di più leggero come camminare.
E se hai la possibilità di avere la guida di un personal trainer mentre fai i tuoi esercizi, meglio ancora. Il professionista insegna le tecniche corrette di movimento, che evita le lesioni e può aiutare in caso di incidente.
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