Allenamento e dieta di Michelle Lewin

A 1, 62 cm di altezza e 54 kg e prendendo nel suo curriculum bodybuilding il titolo di Fort Lauderdale Cup del National Physics Committee (NPC) negli Stati Uniti, e il terzo posto di Europa Dallas della Federazione Internazionale di Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, che è anche un modello di copertina di una rivista, si è guadagnata il suo posto nel mondo delle muse del fitness.

La ragazza iniziò a interessarsi al mondo del bodybuilding proprio per la sua professione di modella, che richiedeva a Michelle di prendersi cura della sua forma fisica, dedicandosi all'allenamento in palestra. Le piaceva così tanto l'attività che divenne presto quello che chiamiamo il "topo da palestra".

Poi, dopo mesi di allenamento per la forza, il suo addome ha cominciato a sembrare ben definito e ha provato piacere nello stile di vita del suo fitness. Con questo, venne anche chiamata per lavorare con riviste di fitness e marchi di integratori.

La sua carriera in competizione è iniziata solo dopo che una delle sue amiche le ha consigliato di partecipare a un campionato NPC e ha deciso di tentare la sorte. Come il suo ha rivelato in un'intervista, salire sul palco dell'evento è stato qualcosa di molto eccitante e l'ha fatta, da lì, continuare la sua carriera nelle competizioni di bodybuilding.

Ovviamente, ci sono voluti molti sforzi e dedizione per costruire un corpo come quello della ragazza. Nell'articolo di oggi, impareremo un po 'di più sulla routine che aiuta l'atleta a mantenere un buon livello fisico e apprendere come funzionano l'allenamento e la dieta di Michelle Lewin.

Dieta di Michelle Lewin

Il modello consuma da cinque a sette pasti al giorno, assicurandosi che la quantità di calorie che mangi ogni giorno sia inferiore all'importo che spendi nello stesso periodo. Come spesso hai fame, questa regolarità nel numero di pasti che fai aiuta a mantenere il modello energizzato.

Nella dieta di Michelle Lewin puoi trovare cibi come avena, pancake preparati con dolcificante di stevia, latte di mandorle non riscaldato, albume d'uovo e integratore di proteine ​​in polvere.

Per visualizzare meglio come funziona la dieta di Michelle Lewin, ecco un esempio di un menu di piano alimentare:

• Pasto 1: Avena con integratore Big Blend;
• Pasto 2: prosciutto con biscotti svedesi;
• Pasto 3: petto di pollo con riso integrale;
• Pasto 4: braciole di maiale con insalata;
• Pasto 5: bistecca con asparagi e spinaci;
• Pasto 6: salmone con broccoli;
• Pasto 7: scuotere la caseina, che prende prima di andare a dormire.

integratori

Oltre a mantenere una dieta equilibrata, la dieta di Michelle Lewin utilizza anche integratori come Pro Amino, Big Blend, Bullnox e Fulldose per fornire il carburante necessario per i muscoli.

Una pratica importante adottata da Michelle, che dovrebbe essere seguita da tutte le persone che usano o pensano di iniziare a consumare integratori, è quella di integrare questi prodotti nella dieta solo sotto la supervisione di uno specialista in nutrizione.

Allenamento di Michelle Lewin

Ciò che spinge Michelle a rimanere risoluta nella sua routine di allenamento fisico in palestra è quello che prova mentre guarda l'immagine del suo corpo tonico nello specchio. "Non c'è niente di più stimolante del trovare una nuova vena!" Disse l'atleta.

Vedendo i suoi progressi riflessi nello specchio, Michelle è incoraggiata a lavorare ancora più duramente e a non arrendersi. Ha anche detto che avere molte fan femminili serve anche come fonte di motivazione.

Ma per vedere così tanti progressi in sé, oltre alla dieta di Michelle Lewin e tutti gli integratori, è necessario dedicarsi a una buona routine di allenamento, non è vero? Ed è proprio quello che fa il modello. Fa esercizi aerobici come salire le scale, lezioni di spinning e pattini, ma non lascia l'allenamento di rinforzo da parte, allenandosi con pesi più leggeri per evitare il rischio di lividi ai muscoli.

E se in un primo momento Michelle ha dato la priorità agli esercizi che lavorano nella parte inferiore del suo corpo, è stato dopo aver realizzato che la sua muscolatura superiore stava diventando più piccola e ha continuato a investire in allenamenti completi.

Attualmente lavora a maglia cinque volte a settimana, seguendo il programma che fornisci più dettagliatamente di seguito:

1 ° giorno: allenamento Back and Biceps

1. Elevazione invertita e maniglia larga - 4 serie di 12 ripetizioni;
2. Maniglia invertita di elevazione - 4 serie di 10 ripetizioni;
3. Machine Row - 4 serie di 12 ripetizioni;
4. Riga con barra a T - 4 serie di 12 ripetizioni;
5. Thread with Dumbbell - 6 serie di 12 ripetizioni;
6. Thread with Bar in Z - 4 serie di 12 ripetizioni;
7. Discussione con barra - 4 serie di 12 ripetizioni.

Video dell'atleta che allena il bicipite e la schiena:

L'allenamento alla schiena di Michelle Lewin per migliorare la postura:

2 ° giorno: Allenamento dei muscoli posteriori delle cosce e dei polpacci

1. Leg Thread - 4 serie di 12 ripetizioni;
2. Gamba seduta: 4 serie da 12 ripetizioni;
3. Land Survey: 4 serie da 10 a 15 rappresentanti;
4. Sitting Twin (vitello) - 8 serie di 20 ripetizioni;
5. Gemini Rise su Smith (vitello) - 6 serie di 20 ripetizioni.

3 ° giorno: allenamento bicipiti e spalle

1. Estensione del piede tricipite con manubri - 6 serie di 12 ripetizioni;
2. Tricipiti alla fronte con barra in W - 4 serie di 12 ripetizioni;
3. Extension Triceps Under Head with String - 4 serie di 12 ripetizioni;
4. Sviluppo militare: 4 serie di 10 repliche;
5. Sviluppo della spalla - 3 serie di 10 replicati;
6. High Row with Z Bar - 4 serie di 10 ripetizioni;
7. Lati: 4 serie di 10 ripetizioni.

Video di allenamento di Michelle Lewin:

Giorno 4. Allenamento delle gambe

1. Deep - 4 serie di 12 ripetizioni;
2. Leg press - 4 serie di 15 ripetizioni su ogni gamba;
3. Squat - 4 serie di 12 ripetizioni.

Giorno 5. Addestramento addominale

1. Sospensione Ginocchio - 4 serie di 12 ripetizioni;
2. Addominali (Crunche) Classica - 4 serie di 20 ripetizioni;
3. Macchina addominale (Crunche) - 4 serie di 12 ripetizioni;
4. Addominali (Crunche) nella palla - 4 serie di 20 ripetizioni.

Video in cui il modello mostra esercizi per l'addome:

Dieta e allenamento di Jaco de Bruyn

Con un fisico che lascia molte donne impazzite, Jaco de Bruyn ha anche vinto il riconoscimento del pubblico maschile. Con diverse partecipazioni in campagne pubblicitarie, l'atleta sudafricano è riconosciuto in tutto il mondo dal suo corpo ben scolpito. Ammette di essere un punto di riferimento per i giovani e gli amanti del bodybuilding, quindi condivide il suo stile di vita sui suoi social network e dà ancora qualche consiglio per motivare l'adozione di uno stile di vita sano.

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