Bodybuilder Shawn Ray - Dieta, allenamento, misure, foto e video

La star del bodybuilding Shawn Ray, o Sugar, come è anche noto, eccelleva nello sport nel 1987 all'età di 22 anni. È stato l'unico atleta della storia a competere per 12 edizioni consecutive di Mr. Olympia - il più grande campionato mondiale di bodybuilding - rimanendo tra i cinque finalisti in tutti questi anni.

Già in pensione oggi, è ancora venerato dagli appassionati di bodybuilding come il concorrente che possedeva la perfetta combinazione di massa ed estetica. Shawn Ray ha raccolto simmetria muscolare, definizione, tecniche di presentazione e grandi forme muscolari.

Anche senza competere oggi, Sugar continua ad essere un punto di riferimento nel mondo del fitness e rimane coinvolto nel bodybuilding, partecipando a seminari, inaugurazioni e invitato a diventare maestro di cerimonie in varie competizioni.

storia

Nato in California nel 1965, Shawn Irvin Ray ha iniziato la sua carriera nello sport nel 1983, quando è arrivato secondo nella Orange Coast Classic e poi ha vinto la California Gold Cup. Nel 1987, quando ha vinto i NPC Nationals, Shawn Ray aderito alla IFBB ed emerso nello sport. Un anno dopo aveva già firmato il suo primo contratto con il suo primo sponsor. In più di 30 competizioni a cui ha partecipato, solo uno di loro Ray non era tra i primi 5.

Ha partecipato a 6 documentari: "Lifestyles of the Fit & Famous", "Final Countdown", "Inside & Out - Behind the Muscle", una passeggiata per la sua vita quotidiana nel Circuit Pro, "To The Extreme" (video di allenamento) e "Best of Shawn Ray" (con la storia di Shawn Ray). "Fitness After 40" è un documentario biografico, con scene della sua vita dopo la stagione agonistica, già sposato e con il suo primo figlio, mentre l'atleta ritorna in forma. Viene anche menzionato in Bill Dobbins e nella nuova enciclopedia di Modern Bodybuilding di Arnold Schwarzenegger.

Ray ha anche scritto un libro su come diventare un bodybuilder, intitolato "The Shawn Ray Way". Il professionista è considerato il bodybuilder più visibile sulla copertina di Flex Magazine e uno dei più grandi punti salienti delle più importanti pubblicazioni sul fitness e il bodybuilding nel mondo.

Ha co-ospitato il Flex Magazine Workout su ESPN per 5 anni e ha partecipato a diversi concorsi come commentatore per 8 anni. Ray è stato un maestro di cerimonie al Mr. Olympia Competitions nel 2006 e nel 2007.

Fu il primo bodybuilder professionista ad essere catturato nel test antidoping nella competizione Arnold Classic nel 1990 quando vinse il titolo ma fu squalificato. L'anno seguente partecipò e vinse nuovamente il titolo, questa volta senza l'uso esagerato di anabolizzanti.

Shawn Ray si è ritirato dal bodybuilding competitivo nel 2001 e attualmente lavora per un produttore svedese di shaker, SmartShake. Si è sposato nel 2003 e ha avuto la sua prima figlia, Asia Monet, nel 2005. Nel 2008, lui e la moglie Kristie hanno avuto la loro seconda figlia, Bella Blu.

Informazioni e misure

• Data di nascita: 9 settembre 1965
• Luogo di nascita: Fullerton, California, USA
• Residente: Corona, California, USA
• Cognome: Sugar
• Altezza: 170 cm
• Peso (in stagione): 93 kg
• Peso (fuori stagione): 104 kg

I consigli di Shawn Ray per l'allenamento

Impara i consigli di Shawn Ray, uno dei bodybuilder professionisti di maggior successo e coerenti della famosa Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness ( IFBB), per sfruttare al meglio il suo allenamento.

• Durante l'allenamento riscaldati e stirati sempre;
• Bevi molta acqua per tutto il giorno;
• Assumere un multivitaminico e un supplemento multiminerale ogni giorno;
• Allenati con la volontà e fai ogni serie e ogni ripetizione per sempre;
• Visualizza i tuoi obiettivi e prova ogni approccio per avvicinarti a loro;
• Circondati di persone con pensieri positivi e conducendo una vita sana;
• Leggere le riviste specializzate per informazioni aggiornate sull'allenamento;
• Visita i negozi di integratori e scopri gli integratori che ti aiuteranno a recuperare i nutrienti perduti attraverso il sudore e l'allenamento;
• Evita frasi negative come "Non posso", "È troppo difficile", "È troppo pesante" o "Oggi è la mia giornata spensierata";
• Siate affamati di successo Quando mangi e ti alleni, pensa al meglio.

addome

Per un addome definito è necessaria una dieta con poco grasso e molto esercizio aerobico. Anche l'allenamento addominale è importante se si desidera il famoso aspetto "tanquinho". Il grasso non può trasformarsi in muscolo, quindi Shawn Ray avverte: fai attenzione a ciò che ingerisci!

L'allenamento ideale per l'addome è tre volte a settimana, tre esercizi, tre serie di 30 ripetizioni. "Scricchiolii" ("sollevamenti addominali"), "rialzi delle gambe" e "abbassamenti del sedere" funzioneranno nelle parti superiore, inferiore e media della regione addominale.

gambe

Secondo Ray, questa è la parte in cui devi essere duro, e devi trovare l '"istinto killer" che risiede nelle profondità della tua mente e del tuo cuore. È essenziale che si esca da ciò che accade intorno e superi la barriera del dolore quando siamo in "guerra" con il compagno di allenamento ideale. Gli esercizi di base per le gambe sono: squat, leg press, chair extensor e curl delle gambe.

indietro

L'allenamento dorsale, per Shawn Ray, è dove i più grandi nomi nel bodybuilding si differenziano dagli altri. Il consiglio è iniziare con mosse pesanti e basilari, senza bisogno di inventare altro. Il professionista ricorda anche che si dovrebbe prestare attenzione a ciò che si mangia prima dell'allenamento, perché quando si esercita con l'intensità necessaria, l'atleta corre il rischio di andare male.

spalle

Considerato da Shawn Ray la chiave per la simmetria di tutto il suo corpo, l'esercizio dei muscoli deltoidi fa la differenza anche in un grande bodybuilder. Il consiglio di addestramento dello zucchero è quello di riempire l'apparato di sviluppo con rondelle e spostare la barra con movimenti completi dal basso verso l'alto, senza dimenticare di bruciare i deltoidi da dietro. Lavora con un sollevamento laterale e con il corpo sporgendosi in avanti (seduto o in piedi). La serie termina con "scrollate di spalle" nella barra (elevazione delle spalle) e tira in piedi, alternando questi due esercizi per lo sviluppo del trapezio.

vitelli

Una grande dimensione fisica inizia dal basso verso l'alto, con i polpacci. Shawn Ray dà i consigli per esercitarsi a scolpirli. Estensione verticale, "sollevamento asino" (estensione dei piedi con l'apparecchio) e "rialzo del polpaccio seduto" (estensione seduta). Allena i muscoli gemelli tre volte alla settimana con due esercizi, variando tra serie di carichi molto alti e poche ripetizioni e serie di carico medio e molte ripetizioni. Allunga sempre i polpacci tra i set per la massima crescita.

seno

Per ottenere massa nella regione pettorale, la regola empirica di Shawn Ray è: tre esercizi di base, quattro serie e otto ripetizioni, tenendo il passo con il metodo di base e semplice. Più peso è usato in palestra, più grande è il torace.

Aumentare il carico piramidale fino alla serie con il massimo carico. Inizia con uno stiramento del petto e con alcuni leggeri movimenti di spalle rotanti senza alcun peso. Quando è completamente riscaldato, puoi iniziare il tuo primo sollevamento con 15 ripetizioni per far fluire il sangue al petto. "Mi piace particolarmente usare un mix di barre e manubri nei miei allenamenti per una maggiore variazione e una maggiore libertà di movimento a diverse angolazioni."

Un altro importante promemoria di Ray per una corazza forte e grande sta consumando molte calorie per tutto il giorno.

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