Allenamento e dieta di Michelly Crisfepe

Michelly Cristina de Freitas Pereira o Michelly Crisfepe Tomaiolo può essere conosciuta come ex partecipante dell'11a edizione del reality show Big Brother Brasil, Rede Globo, tuttavia, è anche una modella, bodybuilder e conduttrice del programma "Muscle & Fitness" .

La ragazza attira ancora l'attenzione sui social network - ha 206.000 follower su Instagram, ha circa 4, 5mila abbronzati sulla sua pagina Facebook e circa 61mila follower nel suo profilo personale su Facebook.

Parliamo di più della musa e impariamo alcuni dettagli sull'allenamento e la dieta di Michelly Crisfepe, che aiutano a modellare questo straordinario corpo di immagini.

Dieta di Michelly Crisfepe

Nel 2012, la dieta di Michelly Crisfepe è stata alquanto controversa: ha trascorso tre mesi seguendo un programma alimentare e altri tre mesi mangiando tutto ciò che voleva, tra cui pizza e barbecue.

Il presentatore ha assicurato che i giorni di alimentazione spensierata non hanno interferito molto nel suo peso. Ha spiegato che il peso è aumentato un po 'durante il periodo senza dieta, tuttavia, senza queste modifiche erano visibili.

Tuttavia, il metodo non è considerato esattamente sano. La nutrizionista Marina Capella spiega che i tre mesi fuori dalla dieta possono rovinare il corpo, aumentare il colesterolo, causare pieghe e dare origine a pelle flaccida. La raccomandazione di Capella è di avere un'alimentazione sana per tenersi in forma e impiegare solo un giorno - non tre mesi di fila - per consumare cibi meno sani e nutrienti.

Già nel 2014, Michelly Crisfepe ha subito una dieta restrittiva, ma diversa da quella sopra menzionata, per raggiungere il 6% di grasso corporeo come parte della sua preparazione per partecipare a una fiera della nutrizione a São Paulo - SP, Expo Nutrition.

Se prima la dieta di Michelly Crisfepe comprendeva proteine, piccole dosi di carboidrati complessi, insalata e molto liquido, la sua preparazione le aveva richiesto di tagliare i carboidrati della dieta, consumare proteine ​​solo da pesce e carne bianca, mangiare insalate, noci come fonte di grassi e bere molta acqua.

Per un giorno prima dell'evento, la sua strategia consisteva nel consumare abbastanza carboidrati e smettere di bere acqua in modo che il liquido nel suo corpo fosse diretto verso i muscoli e quindi, acquisivano un aspetto più definito e più grande. Vale la pena notare che questa dieta non può essere fatta da coloro che non sono atleti.

Dieta Michelly Crisfepe

Qui sotto puoi vedere alcuni esempi di menu già utilizzati nella dieta di Michelly Crisfepe:

Menu 1

• Colazione: due fette di pane integrale, una cucchiaiata di crema di formaggio, una barretta di cereali e un bicchiere di succo di cocomero allo zenzero;
• Spuntino: due mele;
• Pranzo: un filetto di tilapia, un cucchiaio di riso integrale, igname a volontà e foglie di lattuga;
• Spuntino: tre mandorle e due asparagi;
• Cena: petto di pollo, tartare di tonno, un cucchiaio di riso bianco e tre cucchiai di ravanello.

Menu 2 (attenzione alla diminuzione della percentuale di grasso senza perdita di massa magra - fase 1)

• Colazione: tapioca, petto di tacchino, latte d'avena, due misurini di proteine ​​del siero del latte isolate, 5 g di glutammina, quattro capsule di BCAA e due capsule termogeniche;
• Snack mattutino: due misurini di siero di latte micellare con acqua, 4 g di leucina e una dose di L-carnitina;
• Pranzo: filetto di tilapia, asparagi, patata e due capsule di olio di cartamo;
• Spuntino pomeridiano: due misurini di siero di latte micellare con acqua, 4 grammi di leucina e una dose di L-carnitina;
• Prima dell'allenamento: filetto di tilapia, asparagi e igname;
• 30 minuti prima dell'allenamento: una misura di polvere di vasodilatatore e una misura (misurino) di ceretta con acqua;
• Durante l'allenamento: 5 g di polvere di BCAA, 3 g di beta-alanina e 3 g di arginina AKG - ingerito con acqua gradualmente;
• Subito dopo l'allenamento: due misurini di siero di latte isolati con acqua, 5 g di glutammina, 10 ml di MCT e quattro capsule di BCAA;
• 30 minuti dopo la supplementazione di cui sopra: petto di pollo;
• Cena: filetto di tilapia, asparagi, patata e due capsule di olio di cartamo;
• Cena: due misurini di siero di latte micellare con acqua, due compresse di minerale multivitaminico, 3 mg di melatonina e 500 mg di resveratrolo.

Menu 3 (concentrarsi sulla riduzione della percentuale di grasso senza perdita di massa magra - fase 2)

• Colazione: 5 g di glutammina, quattro capsule di BCAA, due capsule di termogenico e 1 g di vitamina C;
• Spuntino mattutino: filetto di tilapia, mandorle e asparagi;
• Pranzo: filetto di tilapia, mandorle, asparagi e 10 ml di MCT;
• Merenda pomeridiana: filetto di tilapia, mandorle, asparagi, 4 g di leucina e una dose di L-cartinina;
• Prima dell'allenamento: filetto di tilapia, mandorle e asparagi;
• 30 minuti prima dell'allenamento: una misura di polvere di vasodilatatore, quattro capsule di BCAA e due capsule termogeniche;
• Durante l'allenamento: 5 g di polvere di BCAA, 3 g di beta-alanina e 3 g di arginina AKG - ingerito con acqua gradualmente;
• Subito dopo l'allenamento: 5 g di glutammina, 10 ml di MCT e quattro capsule di BCAA;
• 30 minuti dopo l'integrazione sopra il petto di pollo;
• Cena: filetto di tilapia, mandorle, asparagi e 10 ml di MCT;
• Cena: due compresse di minerale multivitaminico, 3 mg di melatonina e 500 mg di resveratrolo.

Anche se i modelli di dieta di Michelly Crisfepe ti sembrano interessanti, segui un programma di dieta solo dopo esserti consultato con un nutrizionista che determinerà la dieta migliore per te, senza rischi per la tua salute.

Allenamento di Michelly Crisfepe

Michelly ha recentemente rivelato nelle interviste che ha sempre desiderato avere una pancia definita e un corpo trasformato, ma mai avuto. Dopo essere stata invitata a sfilare in una scuola di samba, ha iniziato a lavorare con l'istruttore Carlos Tomaiolo.

All'inizio, la metodologia di allenamento utilizzata era quella di eseguire sessioni con uno stimolo di carico pesante. L'ex BBB eseguiva quattro serie di ciascun esercizio con 12, 10, 8 e 6 ripetizioni, con carichi crescenti ogni serie.

Già nell'ultimo mese di preparazione al Carnevale, la sua formazione è cambiata e ha iniziato a lavorare con più ripetizioni e un minor numero di carichi. Il suo allenatore ha anche usato una tecnica chiamata FST-7, in cui ha eseguito 7 set con 10 o 12 mosse con abbastanza carico in modo da poter riposare 30 secondi tra ogni serie.

La fine della formazione comprendeva una sessione cardiovascolare di 30 minuti. Al termine del processo di riduzione del grasso corporeo senza perdita di massa magra, veniva praticato l'allenamento cardiovascolare.

Ovviamente, la formazione di Michelly Crisfepe è fatta con un certo obiettivo. Prima di assemblare il tuo, chiedi l'aiuto di un buon istruttore per progettare un programma in base alle tue esigenze, senza alcun danno per la tua salute.

Misure di Michelly Crisfepe

La musa di 32 anni è alta 1, 60 cm, busto di 94 cm, vita di 68 cm e anca di 94 cm.

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