Dieta e formazione di Lazar Angelov

Prima di entrare nel mondo del bodybuilding, il trentenne bulgaro Lazar Angelov è stato coinvolto in un altro sport, il basket, che ha praticato per dieci anni della sua vita. Ha raggiunto la selezione completa di juniores del suo paese e ha anche giocato in alcune squadre della National Basketball Association of Bulgaria.

Tuttavia, è stato dopo aver trascorso un anno e mezzo nell'esercito che ha incontrato ed è stato conquistato dalla modalità che lui stesso classifica come sua vocazione: il bodybuilding. Da lì, ha lasciato i tempi come giocatore di basket nel suo passato e dal 2006 è stato dedicato al nuovo sport.

Il montaggio mostra l'evoluzione della muscolatura dell'atleta

Oggigiorno, oltre a lavorare come personal trainer, essere un modello di fitness, partecipare a video musicali e pubblicità, il bulgaro di 1, 80 me 88 kg e proprietario di un addome ben costruito e ammirevole pubblica i video dei suoi allenamenti sul suo canale Youtube.

Lazar Angelov garantisce che il suo fisico non è il risultato dell'uso di steroidi, una sostanza che il bodybuilder promette di non usare mai nella sua vita.

Raggiungere un corpo come quello che l'atleta attualmente possiede in modo naturale, essere onesti e seguire solo un buon esercizio di routine e seguire una dieta specifica, non è esattamente un compito facile. Ma oseresti calciare il suo segreto per un tale successo?

In realtà, non devi nemmeno farlo, perché nell'articolo di oggi ti diremo come funziona la dieta e l'allenamento di Lazar Angelov.

Addestramento di Lazar Angelov

Per il bodybuilder, ciò che lo motiva è la competizione che tiene contro se stesso mentre si allena in palestra. Sebbene gli piaccia esercitare tutte le parti del suo corpo, le regioni su cui il bulgaro preferisce lavorare sono le sue gambe e il suo petto.

L'allenamento di Lazar Angelov di solito incorpora pochi esercizi aerobici. L'atleta preferisce evitare questo tipo di serie per non soffrire con la perdita di massa muscolare, e io lo uso solo per mantenere la buona salute del suo cuore.

Inoltre, l'allenamento bulgaro unisce esercizi di base e sessioni con pesi pesanti. In un mese separa da due a quattro giorni per fare una pausa e dare al tuo corpo il tanto necessario riposo di cui ha bisogno per riprendersi.

Scopri qui sotto come funziona il programma di allenamento di Lazar Angelov in dettaglio:

1 ° giorno: allenamento pettorale e addominale

1. Aereo Supino: 4 serie di 8 ripetizioni;
2. Inclinazione supina: 4 serie di 8 ripetizioni;
3. Declino in posizione supina: 4 serie di 8 ripetizioni;
4. Pullover: 4 serie di 12 repliche;
5. Neutral Grip Supine: 3 serie da 12 ripetizioni;
6. Fondi pettorali: 3 serie di 12 ripetizioni;
7. Addominale (Sit up) con peso: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
8. Flessione dell'anca nella barra fissa: 4 serie fino all'insuccesso muscolare;
9. Flessione laterale del tronco: 4 set fino all'insuccesso muscolare
10. Crusader addominale (Crunch) al piano: 4 serie fino all'insuccesso muscolare.

Video dell'allenamento di Lazar Angelov di pettorale e ritorno:

2 ° giorno: Back Training

1. Tilted Row with Bar: 4 serie di 8 ripetizioni;
2. Land Survey: 4 serie di 8 repliche;
3. Tirato in avanti con High Pulley: 4 serie di 8 ripetizioni;
4. Trazione in barra fissa: 4 serie di 8 ripetizioni;
5. Remare con Low Pulley: 4 serie di 8 ripetizioni;
6. Restringimento con puleggia bassa: 6 serie di 8 ripetizioni.

3 ° giorno: allenamento deltoide e addominale

1. Sviluppo con Nape Bar: 3 serie di 8 ripetizioni;
2. Sviluppo macchine: 4 serie di 8 repliche;
3. Elevazione laterale: 4 serie da 10 ripetizioni;
4. Sollevamento rondella anteriore: 4 serie da 10 ripetizioni;
5. Elevazione frontale: 4 serie di 10 ripetizioni;
6. Elevazione posteriore in macchina: 4 serie da 10 ripetizioni;
7. Elevazione posteriore con manubri: 4 serie da 12 ripetizioni;
8. Addominale (Sit up) con peso: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
9. Flessione dell'anca nella barra fissa: 4 serie fino all'insuccesso muscolare;
10. Flessione laterale del tronco: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
11. Crusader addominale (Crunch) al piano: 4 set fino all'insuccesso muscolare.

4 ° giorno: Allenamento del braccio

1. Closed Grip Supine: 4 serie di 8 ripetizioni;
2. Triceps Pulley: 4 serie di 8 repliche;
3. Tricipite Fronte: 4 serie di 10 ripetizioni;
4. Contraccolpo con High Pulley: 4 serie di 12 ripetizioni;
5. Filettatura diretta con barra EZ: 4 serie di 8 ripetizioni;
6. Filo diretto con Grip Away: 4 serie di 8 ripetizioni;
7. Thread Hammer: 4 serie di 8 ripetizioni;
8. Filo concentrato: 4 serie di 12 replicati;
9. Gestire la flessione con la barra posteriore: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
10. Maniglia inversa del filo: 4 set fino all'insuccesso muscolare.

Video dell'atleta che esegue una sessione di allenamento del braccio:

5 ° giorno: allenamento per le gambe e addominali

1. Accovacciata: 4 serie di 12 ripetizioni;
2. Squat-box: 4 serie di 12 ripetizioni;
3. Squat bulgaro: 4 serie di 12 ripetizioni;
4. Sedia Flexora: 4 serie di 16 ripetizioni;
5. Retate di sensibilizzazione da terra a gamba: 4 serie di 12 ripetizioni;
6. Tavolo Flexora: 4 serie di 16 ripetizioni;
7. 4 supporti: 4 serie di 20 ripetizioni;
8. Elevazione del vitello nella macchina: 4 serie di 20 ripetizioni;
9. Elevazione del vitello seduto: 4 serie di 20 ripetizioni;
10. Elevazione del polpaccio: 4 serie da 20 ripetizioni;
11. Addominale (Sit up) con peso: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
12. Bicicletta addominale (Crunch): 4 set fino all'insuccesso muscolare;
13. Flessione laterale del tronco: 4 set fino all'insuccesso muscolare;
14. Rotazione del tronco con barra: 4 serie fino all'insuccesso muscolare.

Video dell'allenamento per le spalle di Lazar Angelov:

Dieta di Lazar Angelov

Con un corpo ben definito e una percentuale di grasso che non supera il 12%, si prevede che la dieta di Lazar Angelov sia piuttosto specifica.

Il bulgaro si allontana dai piani dietetici che determinano un apporto calorico ridotto, così da non correre il rischio di soffrire della perdita di massa muscolare. Il modello di fitness fa anche un punto di includere proteine, carboidrati complessi e grassi sani nei sei pasti quotidiani.

Nutrendosi ogni due ore e consumando 35 g di proteine ​​per pasto, Angelov nutre il tuo corpo con cibi come fiocchi d'avena, tonno, filetto di pollo e insalata.

Di seguito è riportato il modello di un menu tipico della dieta di Lazar Angelov:

• Pasto 1: uova, avena, pompelmo e burro di arachidi;
• Pasto 2: pollo, riso e broccoli;
• Pasto 3: tonno, avocado e tagliatelle;
• Pasto 4: riso e pollo;
• Pasto 5: insalata verde e salmone;
• Pasto 6: broccoli e ricotta

supplementazione

Oltre alla solita dieta Lazar Angelov, c'è anche l'uso di integratori. Per compensare l'impoverimento del livello dell'amminoacido glutammina nel tuo corpo che accade a causa dell'intenso allenamento degli esercizi di rafforzamento e aerobici, oltre a evitare che il suo sistema immunitario sia debilitato a causa di ciò, il bulgaro usa il supplemento di glutammina.

D'altra parte, poiché lo stomaco è sensibile alla creatina e non accetta alcuna forma di questo tipo di integratore, Angelov passa da questo tipo di prodotto.

Lo stesso non vale per le proteine ​​del siero del latte, un integratore che il modello di fitness consuma durante i suoi snack, per fornire gli aminoacidi essenziali al corpo e per ottimizzare la crescita muscolare e il processo di riparazione.

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