Allenarsi ogni giorno è sbagliato
Questo esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso non è più una novità per chiunque molto tempo fa. E fanno bene per altri aspetti della vita delle persone, apportando benefici come miglioramento dell'umore, qualità del sonno e della vita sessuale, maggiore energia, prevenzione di problemi di salute come il diabete di tipo 2, depressione, alcuni tipi di il cancro, l'artrite, le cadute e l'ictus (ictus) e il sollievo dallo stress sono già noti a molte persone.
Con così tanti vantaggi promossi dall'attività fisica, è un po 'difficile immaginare una situazione in cui possano causare danni. Ma c'è un modo di esercitare che nuoce alla salute? Ad esempio, si lavora male ogni giorno?
Sì e no. In realtà, allenarsi ogni giorno è sbagliato a seconda di come viene eseguito l'allenamento. Ad esempio, esercitarsi in modo esagerato per lunghe ore al giorno, ogni giorno, in sessioni che portano allenamenti aerobici e di potenziamento muscolare, invece di aiutare a ottenere la tanto desiderata forma buona può portare perdite da questo eccesso, noto anche dal nome di sovrallenamento.
Alcuni di essi sono difficoltà a dormire, problemi legati all'umore, irritabilità, aumento dell'appetito, aumento di peso, esaurimento, aumento del rischio di lesioni, cambiamenti mestruali, problemi ormonali e perdita ossea prematura, con maggiore possibilità di sviluppare l'osteoporosi in donne.
Tutto ciò senza contare che è durante il riposo che si verifica la crescita muscolare. Il processo funziona come segue: L'allenamento pesante della palestra eseguito con il sollevamento pesi crea lesioni lievi ai muscoli che verranno riparati solo durante il periodo di riposo. Ed è proprio in questo processo di recupero, che può durare per diversi giorni, che si verifica l'aumento del volume muscolare.
In questo modo, la persona che vuole avere più muscoli può passare tante ore in palestra a sollevare pesi, che comunque non raggiungeranno l'obiettivo se non si prende un intervallo di riposo che i muscoli hanno bisogno di così tanto per svilupparsi. Pertanto, la mancanza di riposo tra il rafforzamento degli allenamenti è la ragione per cui allenarsi ogni giorno è un male.
In quali casi posso allenarmi ogni giorno?
Il modo in cui funziona è scegliere diversi tipi di esercizi e mescolare allenamenti più leggeri con quelli più pesanti per tutta la settimana.
Ad esempio, se desideri seguire le raccomandazioni dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, che indicano che fai 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, puoi fare 30 minuti di questa attività cinque giorni alla settimana.
L'indicazione è che ti sforzi abbastanza per produrre risultati, che hai davvero bisogno di uno sforzo, e non è solo un giro. E puoi scegliere tra una varietà di attività: corsa, trekking, tapis roulant, ciclismo, nuoto o lezioni di danza come la famosa zumba, per esempio.
Se la tua priorità è l'esercizio aerobico, puoi anche riservare solo due giorni della settimana per eseguire gli esercizi di potenziamento muscolare. Basta non dimenticare la necessità di risparmiare circa 24 ore per il riposo e la riparazione muscolare tra una sessione e l'altra. Se scegli di fare questo tipo di serie in giorni consecutivi, assicurati di lavorare su un gruppo muscolare diverso da quello che hai lavorato nel giorno interno per evitare l'esaurimento del sovrallenamento .
Se scegli di allenarti solo 2 volte a settimana, ciò che molti esperti raccomandano è di fare una serie completa che lavori su tutti i principali muscoli del corpo in quei 2 giorni. Quindi, il tuo allenamento avrà esercizi come petto, schiena, braccia e gambe. E puoi fare la serie al 2 ° e 5 ° in fiera. Distanziare l'allenamento darà un buon momento per il recupero muscolare.
Se preferisci dare la priorità al potenziamento muscolare piuttosto che all'aerobica, una via d'uscita è quella di invertire l'ordine e allenare più peso di quello aerobico, fornendo nel contempo una quantità adeguata di riposo e recupero per i muscoli tra una sessione e l'altra e un altro, ovviamente. In questo caso farai il tipo di allenamento AB, ABC, ABCD o anche ABCDE. Ogni lettera indica un allenamento che funziona con un gruppo o più di muscoli. Quindi, per esempio, puoi fare una serie A che lavora i muscoli dalla vita in su e una serie B che lavora le gambe. Alla 2a e alla 5a fiera puoi fare la serie A e alla 3a e 6a fiera fai la serie B.
La logica di allenamento è questa, quindi non lavori lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi. Gli esperti concordano sul fatto che allenarsi ogni giorno fa male quando gli stessi muscoli lavorano il giorno successivo.
Una raccomandazione importante è anche che riservi almeno un giorno della settimana esclusivamente per il tuo riposo. Puoi allenarti dal lunedì al sabato e rilassarti di domenica.
E come abbiamo detto prima, lavora un gruppo muscolare ogni giorno della settimana per evitare l'esaurimento in una certa regione, senza danneggiare le prestazioni e senza subire lesioni alle articolazioni.
Consigli e trucchi
Per coloro che vogliono allenarsi quotidianamente, idealmente, prima che il programma di formazione sia impostato, un appuntamento con un medico, che identificherà se la persona può dedicarsi a una serie di esercizi più pesanti e più frequenti o dovrebbe iniziare più lentamente.
Anche se il tuo medico non ti permette di fare esercizi ogni giorno, quando inizi con un allenamento settimanale più leggero e meno frequente e la durata, puoi migliorare la tua forma fisica nel tempo in modo da essere pronto a fare più serie disegnate e intenso.
E prima di iniziare a esercitare, che si tratti di tutti i giorni, o solo pochi giorni alla settimana, chiedi la guida di un professionista dell'educazione fisica per impostare il programma e il programma di serie e tenerne traccia durante l'allenamento. Quindi, può istruirti su quante tecniche corrette negli esercizi se hai qualche difficoltà o subire qualsiasi tipo di infortunio, e avrai un professionista pronto ad assisterti.
Prima di scegliere di allenarti ogni giorno o solo pochi giorni alla settimana, considera altri punti in relazione a questo. Se da una parte lavorare per più giorni può aiutarti a stabilire più facilmente la pratica dell'attività fisica come abitudine nella tua routine, dall'altra, riempire la tua settimana di appuntamenti in palestra può lasciarti con meno tempo per fare altre cose nel tuo giorno per giorno.
Ad esempio, sarai disposto a prestare attenzione al tuo partner, ai bambini, agli amici e alla famiglia ogni giorno? O sarai in grado di studiare o dedicarti a un progetto extra al lavoro? Questo aspetto dovrebbe anche essere analizzato quando fai la tua scelta e chissà se eliminerai un giorno o due in palestra, lavorando da quattro a cinque volte alla settimana, sarai anche in grado di dedicarti ad altri punti importanti della tua vita e continuare a avere i benefici e i guadagni promossi da una serie coerente e regolare di attività fisiche.
4 strane innovazioni nel bodybuilding - Esercizi dubbiosi
Sappiamo che ingrassare sul bodybuilding può essere un po 'difficile e un po' faticoso, soprattutto quando l'atleta ripete gli stessi esercizi settimanalmente. Ecco perché rendere la formazione più dinamica, alcune persone pensano di innovare le sessioni. Tuttavia, prima di andare in giro con le tecniche inventate per apportare un cambiamento nell'allenamento, dai un'occhiata a queste notizie dubbie e pensa due volte a cosa fare per rendere il tuo allenamento più interessante: 1. So
5 cose che non dovresti mai fare dopo l'allenamento
Praticare esercizi e mangiare correttamente sono le cose principali che dovresti fare per rimettervi in forma. Ma quello che fai dopo l'allenamento può anche essere un fattore determinante nel modo in cui il tuo corpo reagisce all'esercizio che hai appena fatto. Da ciò che mangiamo al tempo di riposo, i nostri atteggiamenti post-allenamento hanno un impatto importante sul modo in cui il corpo si riprende e si evolve. Quin
