10 strategie per iniziare alimenti bilanciati
La migliore strategia per avere una dieta equilibrata è iniziare a mangiare cibi più sani. Questo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi - evitando la sensazione di privazione e mal di testa improvvisi che possono verificarsi con drastiche diete detox.
Man mano che continui a mangiare cibi più sani, avrai bisogno di meno alimenti malsani in modo naturale e alcuni piccoli trucchi che potrebbero richiedere un po 'di motivazione diventeranno presto delle semplici routine. Quindi ecco le prime 10 strategie per integrare una dieta equilibrata nella vostra dieta.
1. Aggiungi Extra Nutrition
Ci sono molti semi, noci e integratori alimentari pieni di nutrizione che puoi facilmente aggiungere ai tuoi pasti. Ad esempio:
- Getta dei semi di chia nel cereale per la colazione o nell'insalata: solo un cucchiaio contiene circa il 10% della quantità raccomandata di calcio, il 20% della fibra e 8 volte più omega 3 del salmone! È anche ricco di antiossidanti come il mirtillo.
- Aggiungi olio di semi di lino alle tue verdure o condimenti per l'insalata - ha 6 volte più omega 3 della maggior parte degli oli di pesce e un singolo cucchiaino può fornire la dose giornaliera raccomandata.
- È inoltre possibile aggiungere il lievito di birra all'insalata, zuppa o popcorn fatto in casa - 2 cucchiai offrono il 90% del fabbisogno giornaliero di selenio, 50% di rame, 50% di niacina, 40% di vitamina B6, 30% di proteine e altre vitamine e minerali!
2. Passa a vari grani interi
Prova i noodles interi o, meglio ancora, i noodles di grano saraceno. Invece del riso bianco, mangia il tutto o il rosso. Oltre ad alcuni nuovi sapori (il riso rosso è il migliore con il pesce), riceverai molta più nutrizione, poiché la maggior parte dei minerali e delle fibre si trovano nella corteccia del grano. La fibra è importante per una dieta equilibrata perché ti aiuta a sentirti sazi e mangia meno, mentre è importante anche per la funzione intestinale e la digestione.
3. Mangia alcuni cibi crudi
Mentre alcuni nutrienti sono presenti in quantità maggiori di cibi cotti (es. Beta-carotene e licopene), i cibi cotti e i succhi pastorizzati perdono grandi quantità di vitamina C ed enzimi che aiutano la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Pertanto, è molto utile mangiare più insalate crude, succhi freschi e spuntini crudi.
4. Aggiungi altri compagni
Oltre a mangiare più frutta cruda e insalate verdi, puoi rendere il tuo cibo ancora più equilibrato aggiungendo più verdure o verdure come contorno a qualsiasi pasto. Ami la carne? La prossima volta che mangi, prova una porzione di spinaci e asparagi. Fan delle lasagne? Prova ad aggiungere un ulteriore strato di verdure. Più verdure aggiungi ai tuoi pasti, meno carboidrati meno raffinati che mangi.
5. Aggiorna i tuoi pasti preferiti
Avere una dieta equilibrata non è una cosa nuova - ci sono già parecchie ricette per aiutarti a mangiare meglio. I cuochi creativi e appassionati hanno sviluppato versioni più salutari, ma ugualmente gustose, della maggior parte dei cibi. All'inizio è normale dubitare, ma prova! Nel peggiore dei casi, perdi 30 minuti e il prezzo di 1 pasto, ma potresti anche scoprire di avere un nuovo piatto sano preferito.
6. Bere sano
Un altro modo per incorporare più alimenti integrali, nutrienti e salutari nel tuo stile di vita quotidiano è bere più bevande salutari. Succhi di frutta freschi e crudi sono un'opzione, ma i succhi di verdura fresca sono ancora meglio - con pochissime calorie e zucchero, e ricchi di minerali, vitamine ed enzimi. Le vitamine sono anche un'ottima scelta perché contengono tutte le fibre che mancano dai succhi e ci aiutano a sentirci soddisfatti.
Infine, un'opzione saporita e molto salutare è l'acqua aromatizzata - che è solo acqua con pezzetti di frutta ed erbe aromatiche. Per esempio, limone alla menta, o arancia con fragola, o anguria, lime, cetriolo ... Alla fine, l'acqua è la bevanda più idratante e l'acqua aromatizzata può avere più vitamine!
7. Utilizzare un piano pasti
Con una lunga lista di cose da fare e una giornata intera, è facile dimenticare di avere una dieta equilibrata. Spesso facciamo ricorso a fast food o spuntini male perché non siamo abbastanza organizzati per avere un pasto sano. Ora ci sono servizi di pianificazione del pasto sani che offrono un piano settimanale con ricette nutrienti e gustose con una lista della spesa completa - riducendo il tempo che trascorrerai al supermercato e a casa.
8. Mangiare fuori da una forma sana
Alla maggior parte della gente piace mangiare fuori. E questa può essere un'opportunità per sperimentare qualcosa di nuovo e interessante mentre incorpora anche un'alimentazione più completa nella tua dieta bilanciata. Quindi, perché non andare in un ristorante con opzioni alimentari salutari e naturali la prossima volta?
9. Compra più sano
È facile mangiare cibi più sani quando li hai a portata di mano! È lo stesso con cibi malsani. Se comprate cibo malsano, li mangerete. Quindi, evita la tentazione e vai in un supermercato per prodotti naturali, riempi il tuo carrello con frutta e verdura fresca, cereali integrali e spuntini sani. Quando hai delle salutari opzioni nel tuo armadio o nel tuo frigorifero, le mangerai più spesso senza sforzo.
10. Scegli buoni spuntini
In alcune situazioni, è difficile cambiare il corso principale in un pasto sano. Ma hai sempre la possibilità di mangiare uno spuntino salutare! Un pacchetto di noci crude salate è molto saziante e offre molti acidi grassi essenziali, i bastoncini di carota croccanti sono ricchi di vitamina A e fibre, mentre i cracker di quinoa sono ricchi di proteine.
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