17 alimenti che gonfiano la pancia
I disagi non sono mai i benvenuti, specialmente se legati alla regione addominale. I disagi addominali infastidiscono sempre o tendono a portarci a pensare alle abitudini e al mangiare. Spesso, la pancia gonfia può dare l'impressione che la persona sia molto grassa nella regione addominale ed è qualcosa che disturba molto la gente.
Scoprire le cause delle variazioni nella circonferenza della vita potrebbe non essere un compito difficile, ma a volte è solo il risultato di un'alimentazione irregolare, alcuni cibi ingeriti che non hanno contribuito positivamente alle vostre misurazioni.
Ci sono numerosi fattori che possono farti sentire gonfio, da ritenzione di liquidi, alte temperature, gas a cattiva digestione, ma il più comune è un'alimentazione sbagliata. Quindi analizzeremo alcuni alimenti che gonfiano la pancia in modo da poter stare lontano da loro e assicurarsi che l'addome rimanga come desiderato.
Bevande alcoliche
Le bevande alcoliche possono contribuire a lasciare la mucosa intestinale impermeabile, che può provocare uno squilibrio nel funzionamento della flora intestinale, causando anche una ritenzione, inducendo il volume e il gonfiore nella regione addominale.
Prodotti lattiero-caseari
Possono reagire in vari modi negli organismi, ma i latticini possono essere incolpati per diversi casi di flatulenza. I gas e il gonfiore possono anche derivare dall'intolleranza al lattosio o dall'incapacità di digerire lo zucchero del latte. Se ti identifichi con questa possibilità, evita di consumare latte vaccino e prodotti caseari come formaggi, salse e persino formaggi.
pasta
La farina raffinata utilizzata nella preparazione della pasta può contribuire alla fermentazione, il che favorisce che pasta e pane siano riconosciuti come alimenti che gonfiano la pancia e causano gas.
Bevande gassate
Può essere abbastanza ovvio, ma molte persone che consumano bevande gassate non comprendono il gonfiore nella pancia, ma il gas contenuto può contribuire significativamente a tale disagio. È possibile sostituire queste bevande con succhi naturali e persino acqua.
manica
Potresti pensare che i frutti possano solo offrire benefici, ma il mango contiene più fruttosio del glucosio, provocando uno squilibrio che potrebbe rendere ancora più difficile l'assorbimento del fruttosio da parte del nostro corpo. Quando ciò accade, è più probabile che ci siano problemi nello stomaco e nel gonfiore.
piselli
Possono essere deliziosi e offrire un sapore unico in una ricetta, ma sono alimenti che gonfiano la pancia perché possono causare disagio allo stomaco. I piselli contengono galattoligosaccaridi, una catena di zuccheri difficili da digerire che finisce per nutrire i batteri contenuti nell'intestino, causando gonfiore. I piselli hanno anche fruttani e sono ricchi di polioli, che sono parzialmente assorbiti dal corpo, causando problemi di stomaco.
susine
Le prugne sono piene di polioli, spesso chiamati alcoli di zucchero a causa della loro struttura (assomigliano sia allo zucchero che all'alcol) e perché sono fermentati dai batteri intestinali, il che porta a problemi di stomaco come il gonfiore.
mele
Le mele possono reagire negativamente e danneggiare coloro che soffrono di un malassorbimento di fruttosio, che si verifica quando lo zucchero naturale non viene assorbito dal corpo. Il malassorbimento può causare gonfiore, diarrea e problemi digestivi ancora più gravi. Anche se non molto comune, ciò può accadere nelle persone più sensibili, specialmente se consumate in quantità maggiori.
carciofo
L'attenzione dovrebbe essere raddoppiata per i vegetariani. Potresti pensare che la tua dieta riduca la probabilità di gonfiore, ma il fruttano contenuto nel carciofo, che è una fibra difficile da digerire, può causare problemi di gas e gonfiore.
more
Sono ricchi di antiossidanti, tuttavia, contengono polioli, che è il componente principale per la sostituzione dello zucchero, che può reagire nel corpo in modo simile. I polioli, quando sono presenti nell'apparato digerente, non sono completamente assorbiti, il che richiede un periodo di tempo più lungo per la digestione, con il risultato di un'eccessiva flatulenza e disagio allo stomaco.
erba cipollina
Le verdure con sapori forti come l'aglio e la cipolla sono ricche di fruttani, la fibra costituita principalmente da molecole di fruttosio. Abbiamo difficoltà a digerire questi enzimi e quindi sono anche alimenti che gonfiano la pancia.
anguria
È uno dei frutti preferiti per una dieta durante l'estate. Un'alta temperatura può essere meglio sperimentata se si consumano cibi rinfrescanti, ma quello che molte persone non sanno è che l'anguria può causare gonfiore. Ciò è dovuto al contenuto elevato di fruttosio. La ricerca fatta per analizzare i cibi che gonfiano la pancia ha detto che di tre persone che vivono con questo disagio, si consuma periodicamente l'anguria.
Cibi salati
Sappiamo tutti che Sal è ricco di sodio, un minerale che può aiutare nel funzionamento del corpo, ma in eccesso può nuocere. L'assunzione elevata di sodio può causare gonfiore e aumentare il rischio di malattie cardiache. Per evitare o ridurre il gonfiore nella regione addominale, evitare cibi ricchi di sodio, come le zuppe in scatola e industrializzate, in scatola, tra gli altri, in quanto sono tutti alimenti che gonfiano la pancia. Cerca di condire con erbe naturali.
Cibi piccanti
I cibi piccanti possono stimolare il rilascio di acido gastrico, che può causare irritazione. Evitare di consumare pepe nero, noce moscata, peperoncino in polvere, curry, cipolla, senape, aglio, chiodi di garofano, salsa barbecue, salsa di pomodoro, aceto e rafano.
Cibi fritti e grassi
Gli alimenti che si gonfiano nella pancia possono essere facilmente trovati in fast food come hamburger, patatine fritte, ciambelle e molti altri. Possono causare gonfiore, richiedendo che lo stomaco diventi ancora più difficile da digerire correttamente. Questo tempo di digestione extra consente ai gas di accumularsi, causando così gonfiore.
Dolcificanti artificiali
Alcuni dolcificanti artificiali, come aspartame, sorbitolo, xilitolo, saccarina, matitolo, maltitolo e sucralosio possono aumentare la probabilità di gonfiore. Si trovano spesso in barrette di cereali, biscotti, dolci e bevande dietetiche. Questi dolcificanti possono richiedere allo stomaco di digerirli, il che aiuta a fermentare i batteri e favorire la produzione di gas. Puoi scegliere gli edulcoranti, ma è importante che tu valuti le informazioni contenute nelle etichette, così vedrai cosa c'è nella sua composizione.
Gomma da masticare
Gomma da masticare, puoi inghiottire l'aria, che può quindi rimanere bloccata nella pancia, facendo pressione, gas e gonfiore. Se consumi frequentemente gomme da masticare, prova a ridurre il consumo.
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