Lo zinco aumenta il testosterone stesso?
Negli ultimi decenni, c'è stato un notevole aumento nell'interesse delle persone nell'ottenere una buona forma, specialmente in questioni legate ai processi di riduzione del grasso corporeo e anche nello sviluppo della massa muscolare. Per questo motivo, l'interesse dei ricercatori per una migliore comprensione della produzione di ormoni e dei suoi meccanismi all'interno del metabolismo è cresciuto considerevolmente.
Diversi studi cercano di identificare la relazione tra i nutrienti e la produzione di ormoni e, tra questi, alcuni studi mirano a verificare che lo zinco aumenti il testosterone.
È noto che tutti i nutrienti sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo, ma alcuni minerali si distinguono perché agiscono direttamente nella produzione di testosterone, come nel caso dello zinco.
Conosciamo meglio questo minerale, conosciamo le ragioni per cui lo zinco aumenta il testosterone, quanto è importante nel corpo e come può influenzare la produzione di questo ormone.
Cos'è il testosterone?
Il testosterone, che è uno dei principali ormoni coinvolti nello sviluppo muscolare, è oggetto di numerosi studi e la sua produzione naturale nel corpo umano è legata a diversi fattori genetici, ma è anche legata a molti fattori esterni, essendo fortemente influenzata da abitudini sane come pratica regolare delle attività fisiche e anche l'assunzione adeguata di sostanze nutritive attraverso la dieta e l'integrazione.
Il testosterone è un ormone naturale prodotto dal corpo, sia nelle donne (nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali) che negli uomini (nei testicoli) ed è essenziale in molti processi metabolici. Questo ormone è presente in maggiore quantità nel corpo maschile, ma è anche di grande importanza per la salute femminile.
I livelli naturali di testosterone aumentano fino all'età adulta e poi diminuiscono come parte del processo di invecchiamento del corpo. Questi livelli ormonali possono anche essere influenzati da diversi fattori e possono subire cambiamenti dovuti a malattie infiammatorie, obesità, stress, alcune malattie genetiche, mancanza di riposo, danni fisici agli organi riproduttivi, alcune malattie come l'HIV e il diabete, l'uso abusivo di alcuni farmaci, tra molti altri.
- Vedi di più: come aumentare il testosterone naturalmente.
Quanto è importante il testosterone nel corpo?
Il testosterone è molto importante per il corretto sviluppo del sistema riproduttivo maschile, come i testicoli e la prostata, oltre a favorire direttamente lo sviluppo della massa muscolare e delle ossa. Questo ormone è anche responsabile dell'aumento del desiderio sessuale negli uomini e nelle donne e dell'aumentata fertilità.
Tra i numerosi benefici del testosterone vi sono il miglioramento della forma fisica, in quanto influisce sull'aumento della massa magra e anche sulla riduzione dei livelli di grasso corporeo, riducendo lo stress in quanto diminuisce i livelli dell'ormone cortisolo, migliora l'umore, combatte la stanchezza, aumenta la libido, rafforza il sistema immunitario, promuove la massa ossea sana e aumenta i livelli di forza e concentrazione mentale ed è un grande aiuto per i professionisti e gli atleti dell'attività fisica.
Quali sono i problemi causati da carenza o eccesso di testosterone?
La carenza di testosterone nel corpo, a sua volta, può anche causare molti problemi, come aumento del grasso corporeo, problemi di fertilità, perdita di forza, riduzione della massa muscolare, aumento della stanchezza e indisposizione, aumento della perdita ossea, disfunzione erettile, ipogonadismo, sbalzi d'umore e persino problemi di depressione, aumento del rischio di malattie cardiovascolari e aumento del rischio di osteoporosi, tra gli altri.
Sia la carenza che l'eccesso di testosterone possono causare seri danni alla salute. L'uso indiscriminato di sostanze anabolizzanti, per esempio, può portare a sintomi di calvizie, ritenzione di liquidi, causare malattie come la ginecomastia, che è l'aumento delle ghiandole mammarie, tra gli altri, perché il testosterone in eccesso viene trasformato in estrogeni nel corpo.
- Vedi anche: effetti collaterali dell'uso di testosterone per guadagnare massa muscolare.
In questo modo, mantenere i giusti livelli dell'ormone testosterone è fondamentale per mantenere la salute di donne e uomini. Poiché lo zinco aumenta il testosterone, così come altri minerali, tra molte abitudini, avere una nutrizione equilibrata e completa nei nutrienti può aiutare nel controllo ormonale.
I livelli di testosterone nel corpo possono anche aumentare con l'esercizio fisico regolare, specialmente con esercizi ad alta intensità e allenamento della forza. Possono anche essere influenzati riducendo il consumo di alcol, aumentando il consumo di grassi sani (tra cui omega 3), riducendo il consumo di zucchero e migliorando la qualità del sonno, favorendo la produzione di ormoni.
Cos'è lo zinco e quali sono le sue funzioni nel corpo umano?
Lo zinco è un minerale molto importante, ampiamente presente in tutto il corpo umano. Secondo la Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti, la raccomandazione giornaliera di assunzione di zinco è di 11 mg al giorno per gli adulti, considerando una dieta di 2000 Kcal al giorno.
Lo zinco è parte della produzione di diverse proteine e partecipa come cofattore enzimatico a più di 300 reazioni chimiche che coinvolgono sia la sintesi che la degradazione di molti nutrienti, inclusi carboidrati, proteine, lipidi e acidi nucleici.
Assiste nel funzionamento del sistema immunitario, nei processi di cicatrizzazione e divisione cellulare, partecipa a diversi processi del sistema riproduttivo, compreso il corretto funzionamento degli spermatozoi e il loro conteggio totale.
- Vedi di più: Vantaggi dello zinco - per quello che è e le fonti.
Lo zinco aumenta il testosterone anche?
Diversi studi hanno dimostrato una relazione diretta tra consumo di zinco e aumento del testosterone. Tra questi, in un sondaggio di un gruppo di 37 uomini con bassi livelli di testosterone nel corpo, il consumo di minerali ha aumentato significativamente i livelli di questo ormone dopo 6 settimane, dimostrando che lo zinco aumenta effettivamente il testosterone naturalmente nel corpo.
Un altro studio su 40 uomini di età compresa tra i 20 e gli 80 anni sottoposti a una dieta carente di zinco per 20 settimane ha mostrato che bassi livelli di questo minerale nel corpo possono influenzare significativamente i livelli di testosterone libero e che l'uso di integratori di zinco può aumentare i livelli di testosterone nelle persone con carenza di questo minerale.
Lo zinco gioca un ruolo chiave nel raggiungimento dei risultati delle persone che cercano il guadagno di massa muscolare e che vogliono migliorare le loro prestazioni nelle attività fisiche, in quanto partecipa al processo di tre dei più importanti ormoni anabolizzanti, il primo è il testosterone, promuove anche una maggiore produzione di ormone della crescita (GH) e insulina (IFG-1), che influenzano la sintesi proteica e lo sviluppo della massa magra.
Inoltre, lo zinco aiuta a inibire l'enzima aromatasi, che è responsabile della conversione del testosterone in estrogeno (l'ormone femminile), evitando così la riduzione dei livelli di testosterone libero nel corpo. Quando non c'è abbastanza zinco nel corpo, i livelli di questo enzima aumentano e questo provoca un aumento del grasso corporeo, riduzione della massa muscolare, diminuzione dei livelli di energia e disposizione e interruzione delle prestazioni fisiche e sessuali.
Quali sono i problemi legati alla carenza di zinco?
La carenza di zinco può causare molti tipi di problemi, tra cui perdita di capelli, affaticamento, cicatrici, acne, ipogonadismo, disturbi comportamentali, lesioni della pelle e degli occhi, problemi del sistema immunitario, ritardo della crescita, sperma, problemi di infertilità, perdita di gusto, diarrea e anche legati al rischio aumentato di alcuni tipi di cancro, tra gli altri.
Ricordare che quando si verifica uno di questi sintomi, si dovrebbe cercare immediatamente la guida di un professionista della salute e non utilizzare alcun farmaco o supplemento senza il corretto follow-up di un medico.
Quali alimenti contengono zinco e come si integrano?
Le principali fonti di zinco nella dieta sono carne di manzo, pollo, maiale, pesce, frutti di mare, principalmente ostriche, formaggi, latte, yogurt, uova, fegato, diversi tipi di fagioli, piselli, noci, noci, avena, oltre a cereali integrali e verdure come cavoli.
Molti nutrienti possono essere ingeriti correttamente attraverso il cibo, ma molti di essi potrebbero non essere completamente utilizzati dall'organismo. Lo zinco, per esempio, può avere la sua biodisponibilità influenzata dal processo di assorbimento intestinale o dalla circolazione del sangue. La supplementazione di zinco è uno dei consigli per chiunque voglia inserire questo minerale nel cibo e ci sono diversi tipi di prodotti disponibili sul mercato.
Vale la pena ricordare che l'uso del minerale come integratore deve sempre essere eseguito con il follow-up e la guida di un professionista della salute, poiché il suo eccesso può essere dannoso per l'organismo.
Uno studio condotto con un gruppo di uomini adulti sottoposti ad un consumo di oltre 40 mg di zinco al giorno ha mostrato la comparsa di sintomi dall'eccesso di questo minerale nell'organismo, tra cui problemi nella risposta immunitaria, mal di testa, vertigini, vomito, letargia, diarrea, crampi addominali, anemia e anche la riduzione delle concentrazioni di rame nel plasma, che può causare la carenza di questo altro minerale nel corpo.
Esistono molte marche di integratori di zinco sul mercato e sono ampiamente presenti in capsule sotto forma di picolinato, chelati di aminoacidi, ascorbato, citrato o gluconato e hanno buoni tassi di assorbimento nel corpo.
Uno degli integratori più conosciuti sul mercato è ZMA, che include lo zinco in aggiunta alla vitamina B6 e al magnesio, che sono fondamentali nel processo di assorbimento dello zinco nel corpo e partecipano anche al processo di conversione del colesterolo libero in testosterone, aumentando ulteriormente i livelli di questo ormone.
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