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Guadagna il peso del tapis roulant? Cammina o corri?

È così facile perdere peso su un tapis roulant perché i muscoli delle gambe - uno dei più grandi del corpo - passano attraverso un esercizio. Quando i muscoli grandi vengono elaborati regolarmente, bruciano calorie e diventano più forti. Fai dimagrire il tapis roulant, ma devi capire il processo!

efficacia

Il tapis roulant è molto facile da usare e una corsa per la perdita di peso è sempre una buona richiesta. I tapis roulant solitamente hanno un timer e calcolano la distanza percorribile sul pannello frontale. Le stuoie da ginnastica sono molto più complesse e offrono un esercizio più motivante. Sensori di frequenza cardiaca specializzati consentono di scoprire se si sta esercitando la zona brucia grassi o cardiovascolari durante gli allenamenti. Alcuni tapis roulant hanno anche una varietà di esercizi, per esempio esercizi di arrampicata, personal trainer, per bruciare grassi, ecc. Per motivarti a provare qualcosa di nuovo.

A seconda della velocità della tua camminata, aspettati di bruciare circa 100 calorie ogni 1, 5 chilometri. Più grande è il tuo peso, più ne brucerai in totale. Più veloce cammini, più calorie brucerai. È importante cercare di mantenere un ritmo che renda un po 'difficile la respirazione, ma dovresti comunque essere in grado di parlare con qualcun altro.

esercizi

Il tapis roulant è il modo perfetto per perdere peso grazie alla sua semplicità. Se hai difficoltà ad entrare in palestra, chiedi aiuto a qualcuno che lavora lì. Uno dei migliori esercizi, specialmente se sei nuovo, è la camminata di base. Riduci la pancia, rimetti le spalle indietro e cammina ad un ritmo in cui ti senti a tuo agio. Se si cammina costantemente sul tapis roulant, si sentiranno miglioramenti definiti nella respirazione e nel ritmo di camminata. I benefici del camminare includono:

  • Metabolismo accelerato, anche dopo che l'esercizio è stato fatto;
  • Bassa pressione sanguigna naturale;
  • Gambe, glutei e addome tonica.

Troppo?

Non cercare di fare troppo, troppo presto, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio. Un tapis roulant è perfetto per la corsa - soprattutto quando il tempo è umido o ventoso - ma anche camminare fa bene. L'allenamento a intervalli è un esercizio perfetto da utilizzare con il tapis roulant per perdere peso. Cerca di iniziare a camminare a 5 km / h per 1 o 2 minuti, quindi aumenta il ritmo per far funzionare il cuore. Dopo un minuto, torna al ritmo più lento. I principianti che usano il tapis roulant non devono usare immediatamente l'interval training perché possono essere difficili da mantenere e possono persino scoraggiare alcuni individui dal continuare con l'esercizio a lungo termine.

C'è sempre un miglioramento nella forma fisica quando gli esercizi vengono eseguiti in modo coerente. Un tapis roulant è il modo perfetto per perdere l'eccesso di peso corporeo in tutto. Se hai intenzione di iniziare da solo la palestra, porta un lettore MP3. La musica è estremamente motivante e può farti pensare a nuove frontiere.

4 esercizi sul tappeto per bruciare i grassi

Tapis roulant dimagrante perché è un dispositivo per esercizi che, come tutti sappiamo, può aiutarti a bruciare grassi e calorie nel comfort della tua casa. Basato su una semplice premessa, il tapis roulant è una traccia che si muove a una velocità stabilita, e cammina o corre durante gli esercizi sul tapis roulant per tenere traccia della velocità della pista. Muovere la rampa aggiunge resistenza extra e un allenamento più pesante.

Qui ci sono 6 esercizi sul tapis roulant che puoi usare per bruciare i grassi:

1. Semplice passeggiata

Usando questo metodo, si imposta una bassa velocità sul tapis roulant e si inizia a camminare. Questo esercizio è particolarmente utile se si desidera guardare la TV durante l'allenamento. Quindi non stai saltando molto e continui a bruciare calorie e grassi. Una buona durata per questo esercizio è di circa 45 minuti ad un buon ritmo.

2. Camminata energizzata

Questo è un po 'diverso dalla normale camminata. Implica un ritmo più veloce e molto più movimento delle braccia e del busto. È un esercizio più intenso e dovrebbe essere fatto per circa 30 minuti, seguito da una normale camminata di 15 minuti per rallentare.

3. Tapis roulant e bodybuilding insieme

Se si desidera più del tapis roulant, è possibile incorporare un po 'di bodybuilding in concomitanza con il trekking. Non stiamo parlando di pesi molto pesanti, ma aggiungendo qualche chilo su polsi e stinchi in modo da poter costruire muscoli e fare esercizio cardio per il cuore e i polmoni. Assicurati di allungare, soprattutto prima di usare i pesi. Ciò aumenterà la quantità di calorie e grassi bruciati durante l'esercizio sul tapis roulant.

4. Sessioni specifiche

Un esempio di esercizio sul tapis roulant è di fare il seguente per 45 minuti:

  • Camminare per 5 minuti
  • Camminata energizzata 5 minuti
  • Gara 2 minuti
  • Ripeti 3 volte
  • Cammina per rallentare per 10 minuti

Se vuoi aumentare l'effetto dell'esercizio sul tapis roulant, puoi aggiungere mezzo chilo su polsi e stinchi durante l'esercizio per aumentare l'effetto e i risultati. Oppure, in alternativa, è possibile, se il tapis roulant può inclinarsi, aggiungere una leggera pendenza per simulare una salita. Questo aumenta la quantità di energia e lo sforzo che devi fare per camminare alla stessa distanza.

Un altro esempio di una sessione tipica sul tapis roulant sarebbe questo esercizio, per un totale di 30 minuti:

  • Cammina per riscaldarti per 4 minuti a ritmo sostenuto
  • Camminata elettrica per 2 minuti
  • Gareggia per 2 minuti
  • Ripeti i primi 2 segmenti 6 volte
  • Decelerare con una leggera camminata per 3 minuti

Infine, un semplice, ma molto efficace, tapis roulant e bodybuilding che dura 50 minuti sarebbe simile a questo:

  1. Camminata accelerata per 30 minuti
  2. Bodybuilding per 20 minuti

Come ogni esercizio ben fatto, il tapis roulant dimagrante, ma dovresti farlo ogni giorno per ottenere i massimi risultati. L'unico giorno della settimana in cui puoi riposare completamente e saltare gli esercizi è domenica. Ricordarsi sempre di allungare prima e dopo ogni esercizio sul tapis roulant per proteggere i muscoli e bere molta acqua durante l'allenamento.


Anche il tapis roulant perde la pancia?

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(aerobico)

In che modo un circuito si allena per perdere peso?

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I migliori esercizi per perdere peso e bruciare i grassi erano attività aerobiche, ma ciò che mancava erano ulteriori studi per dimostrare che la forza e l'allenamento intensivo possono ulteriormente favorire la modellazione del corpo. L'allenamento a circuito non solo può essere utilizzato per la perdita di peso, può contribuire a vari benefici per la salute, ed è un'alternativa per coloro che si sentono immotivati ​​e scoraggiati con esercizi tradizionali. L'a

(aerobico)