Guadagna il peso del tapis roulant? Cammina o corri?
È così facile perdere peso su un tapis roulant perché i muscoli delle gambe - uno dei più grandi del corpo - passano attraverso un esercizio. Quando i muscoli grandi vengono elaborati regolarmente, bruciano calorie e diventano più forti. Fai dimagrire il tapis roulant, ma devi capire il processo!
efficacia
Il tapis roulant è molto facile da usare e una corsa per la perdita di peso è sempre una buona richiesta. I tapis roulant solitamente hanno un timer e calcolano la distanza percorribile sul pannello frontale. Le stuoie da ginnastica sono molto più complesse e offrono un esercizio più motivante. Sensori di frequenza cardiaca specializzati consentono di scoprire se si sta esercitando la zona brucia grassi o cardiovascolari durante gli allenamenti. Alcuni tapis roulant hanno anche una varietà di esercizi, per esempio esercizi di arrampicata, personal trainer, per bruciare grassi, ecc. Per motivarti a provare qualcosa di nuovo.
A seconda della velocità della tua camminata, aspettati di bruciare circa 100 calorie ogni 1, 5 chilometri. Più grande è il tuo peso, più ne brucerai in totale. Più veloce cammini, più calorie brucerai. È importante cercare di mantenere un ritmo che renda un po 'difficile la respirazione, ma dovresti comunque essere in grado di parlare con qualcun altro.
esercizi
Il tapis roulant è il modo perfetto per perdere peso grazie alla sua semplicità. Se hai difficoltà ad entrare in palestra, chiedi aiuto a qualcuno che lavora lì. Uno dei migliori esercizi, specialmente se sei nuovo, è la camminata di base. Riduci la pancia, rimetti le spalle indietro e cammina ad un ritmo in cui ti senti a tuo agio. Se si cammina costantemente sul tapis roulant, si sentiranno miglioramenti definiti nella respirazione e nel ritmo di camminata. I benefici del camminare includono:
- Metabolismo accelerato, anche dopo che l'esercizio è stato fatto;
- Bassa pressione sanguigna naturale;
- Gambe, glutei e addome tonica.
Troppo?
Non cercare di fare troppo, troppo presto, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio. Un tapis roulant è perfetto per la corsa - soprattutto quando il tempo è umido o ventoso - ma anche camminare fa bene. L'allenamento a intervalli è un esercizio perfetto da utilizzare con il tapis roulant per perdere peso. Cerca di iniziare a camminare a 5 km / h per 1 o 2 minuti, quindi aumenta il ritmo per far funzionare il cuore. Dopo un minuto, torna al ritmo più lento. I principianti che usano il tapis roulant non devono usare immediatamente l'interval training perché possono essere difficili da mantenere e possono persino scoraggiare alcuni individui dal continuare con l'esercizio a lungo termine.
C'è sempre un miglioramento nella forma fisica quando gli esercizi vengono eseguiti in modo coerente. Un tapis roulant è il modo perfetto per perdere l'eccesso di peso corporeo in tutto. Se hai intenzione di iniziare da solo la palestra, porta un lettore MP3. La musica è estremamente motivante e può farti pensare a nuove frontiere.
4 esercizi sul tappeto per bruciare i grassi
Tapis roulant dimagrante perché è un dispositivo per esercizi che, come tutti sappiamo, può aiutarti a bruciare grassi e calorie nel comfort della tua casa. Basato su una semplice premessa, il tapis roulant è una traccia che si muove a una velocità stabilita, e cammina o corre durante gli esercizi sul tapis roulant per tenere traccia della velocità della pista. Muovere la rampa aggiunge resistenza extra e un allenamento più pesante.
Qui ci sono 6 esercizi sul tapis roulant che puoi usare per bruciare i grassi:
1. Semplice passeggiata
Usando questo metodo, si imposta una bassa velocità sul tapis roulant e si inizia a camminare. Questo esercizio è particolarmente utile se si desidera guardare la TV durante l'allenamento. Quindi non stai saltando molto e continui a bruciare calorie e grassi. Una buona durata per questo esercizio è di circa 45 minuti ad un buon ritmo.
2. Camminata energizzata
Questo è un po 'diverso dalla normale camminata. Implica un ritmo più veloce e molto più movimento delle braccia e del busto. È un esercizio più intenso e dovrebbe essere fatto per circa 30 minuti, seguito da una normale camminata di 15 minuti per rallentare.
3. Tapis roulant e bodybuilding insieme
Se si desidera più del tapis roulant, è possibile incorporare un po 'di bodybuilding in concomitanza con il trekking. Non stiamo parlando di pesi molto pesanti, ma aggiungendo qualche chilo su polsi e stinchi in modo da poter costruire muscoli e fare esercizio cardio per il cuore e i polmoni. Assicurati di allungare, soprattutto prima di usare i pesi. Ciò aumenterà la quantità di calorie e grassi bruciati durante l'esercizio sul tapis roulant.
4. Sessioni specifiche
Un esempio di esercizio sul tapis roulant è di fare il seguente per 45 minuti:
- Camminare per 5 minuti
- Camminata energizzata 5 minuti
- Gara 2 minuti
- Ripeti 3 volte
- Cammina per rallentare per 10 minuti
Se vuoi aumentare l'effetto dell'esercizio sul tapis roulant, puoi aggiungere mezzo chilo su polsi e stinchi durante l'esercizio per aumentare l'effetto e i risultati. Oppure, in alternativa, è possibile, se il tapis roulant può inclinarsi, aggiungere una leggera pendenza per simulare una salita. Questo aumenta la quantità di energia e lo sforzo che devi fare per camminare alla stessa distanza.
Un altro esempio di una sessione tipica sul tapis roulant sarebbe questo esercizio, per un totale di 30 minuti:
- Cammina per riscaldarti per 4 minuti a ritmo sostenuto
- Camminata elettrica per 2 minuti
- Gareggia per 2 minuti
- Ripeti i primi 2 segmenti 6 volte
- Decelerare con una leggera camminata per 3 minuti
Infine, un semplice, ma molto efficace, tapis roulant e bodybuilding che dura 50 minuti sarebbe simile a questo:
- Camminata accelerata per 30 minuti
- Bodybuilding per 20 minuti
Come ogni esercizio ben fatto, il tapis roulant dimagrante, ma dovresti farlo ogni giorno per ottenere i massimi risultati. L'unico giorno della settimana in cui puoi riposare completamente e saltare gli esercizi è domenica. Ricordarsi sempre di allungare prima e dopo ogni esercizio sul tapis roulant per proteggere i muscoli e bere molta acqua durante l'allenamento.
I 5 più grandi benefici degli esercizi aerobici
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In che modo un circuito si allena per perdere peso?
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