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Anche il tapis roulant perde la pancia?

La perdita di peso non è qualcosa che accade durante la notte. In effetti, ci sono due fattori che determinano la perdita di peso: dieta equilibrata ed esercizio fisico. Mangiare bene è essenzialmente importante per vivere bene e perdere peso, quindi qualsiasi dieta dovrebbe tenere conto di determinati alimenti che bilanciano l'apporto calorico e l'assorbimento dei nutrienti, mentre queste calorie vengono spesi per le attività fisiche.

La pratica delle attività rafforza le ossa, migliora il condizionamento fisico, favorisce il dispendio di energia e, di conseguenza, il grasso corporeo. Ma conosci il modo migliore per eliminare il tessuto adiposo nell'addome? Uno dei maggiori problemi di persone è l'accumulo di grasso addominale e una delle maggiori sfide potrebbe essere scoprire il modo più efficace per eliminare questi depositi nel tessuto adiposo.

Quindi, è noto che ci sono numerosi esercizi e sport che possono essere praticati, ma la domanda che si blocca in aria è proprio su quale sia l'opzione migliore per perdere la pancia. I professionisti dell'istruzione fisica sono unanimi nel dire che tra le migliori opzioni è in esecuzione / camminare sul tapis roulant.

Valutando tutte le attrezzature disponibili in una palestra, può essere difficile valutare il modo migliore per perdere peso e credere che un apparecchio così semplice possa essere così funzionale, ma il tapis roulant perde la pancia sì e questo è ciò che vedremo più in dettaglio qui sotto.

Il tapis roulant perde la pancia?

Praticare camminare e correre, sia all'aperto che su un tapis roulant, è uno dei modi migliori per trascorrere calorie salutari. È un esercizio aerobico e dipende dal consumo di ossigeno da sviluppare correttamente.

Se fatto correttamente e continuamente, il tapis roulant è un grilletto rapido per perdere grasso addominale. Inoltre, il tapis roulant assiste ancora nella salute del cuore in quanto migliora la resistenza di questo e la circolazione del sangue. Quindi le escursioni / corsa sono grandi per il corpo nel suo insieme e la mente.

Tuttavia, la differenza di un tapis roulant è che puoi avere un maggiore controllo della tua attività, perché è possibile determinare velocità, tempo, distanza, calorie e persino il battito cardiaco. La cosa giusta è che, se sei un principiante, inizia lentamente fino a migliorare il tuo condizionamento. Inizia con escursioni leggere fino ad ottenere un ritmo di allenamento più veloce e più intenso. Può essere che all'inizio non si sentano grandi risultati, ma aumentando il ritmo o il tempo di allenamento si vedranno risultati abbastanza soddisfacenti. Dai un'occhiata a 5 consigli per l'allenamento HIIT sul tapis roulant per accelerare la perdita di peso.

Tempo di pedana mobile

Come accennato, il tempo sul tapis roulant può variare da persona a persona e dipende da alcuni fattori specifici. I principianti dovrebbero iniziare lentamente con le passeggiate di 15 minuti per tre volte a settimana, e dopo alcuni giorni e dopo che il corpo si è abituato, si può aumentare il tempo del tapis roulant a 30 minuti in cinque giorni alla settimana.

Se preferisci andare meno spesso in palestra, puoi raddoppiare quel tempo al giorno e ridurre i tuoi viaggi, oppure puoi optare per un allenamento più veloce HIIT. Si tratta semplicemente di adattarsi ai bisogni e alle scelte.

Il punto è che non puoi stare fermo a lungo. Interrompere o interrompere la routine che hai formulato può mettere tutto da sprecare. Pertanto, più che camminare sul tapis roulant richiede disciplina per non iniziare a inventare scuse e perdere giornate predestinate. Molte persone si preoccupano nel tempo, pensando che più tempo significhi più risultati, ma questo non si verifica necessariamente nella pratica.

HIT

Hai mai sentito parlare di allenamento intensivo? Questa è una nuova tendenza di fitness sviluppata da Arthur Jones e arricchita da Mike Mentzer, uno dei bodybuilder più famosi della storia. In teoria (e in pratica) l'intensità è inversamente proporzionale al volume, cioè si riferisce al grado di difficoltà dell'esercizio, mentre il volume si riferisce al numero di ripetizioni.

Pertanto, HIT mira a una formazione ardua, rara e breve. Quindi dovrebbe essere eseguito il più intenso possibile in poco tempo e non più di tre volte a settimana. Quindi vale molto di più per fare un tapis roulant ad un ritmo più pesante in meno tempo per ottenere guadagni più veloci di un minor numero di passeggiate in periodi di tempo più lunghi. Guarda come funziona l'interval training per la perdita di peso.

Postura corretta

Va bene che il tapis roulant perde davvero la pancia, ma non camminare o correre sul tapis roulant e pensare che vada tutto bene. Se non si mantiene una postura corretta e corretta, non si può solo continuare la pancia indesiderata, ma ottenere qualche dolore o lesione.

Quando sei sul tapis roulant, fai attenzione alla postura e ai movimenti. La testa deve essere allineata con la colonna vertebrale, mantenendo il mento parallelo al tapis roulant per prevenire il dolore al collo. Le spalle dovrebbero essere girate indietro in modo da non affaticare i muscoli. Le braccia dovrebbero accompagnare il movimento del corpo mantenendo i gomiti flessi a 90 gradi. La pancia dovrebbe essere contratta mentre si cammina per lavorare i muscoli dell'addome e migliorare la postura.

Per camminare, prima muovere il tallone e poi il resto del piede, e le dimensioni del piede non dovrebbero essere troppo corte o troppo lunghe - se è difficile visualizzare quest'ultimo, chiedi aiuto al professionista della palestra. Per beneficiare di più e ottimizzare l'allenamento del tapis roulant, potresti preferire l'attrezzatura simulata sul tapis roulant in modo da poter lavorare anche le gambe e i glutei.

Suggerimenti generali

Durante le passeggiate e le gare sul tapis roulant, è interessante portare una bottiglia con acqua in modo che l'idratazione sia effettuata in modo coerente e abbondante durante le attività. È bello portare anche un asciugamano o un fazzoletto per asciugare il sudore durante l'esercizio e non disturbare l'area visiva. Bisogna sempre prestare attenzione alla postura per evitare di piegarsi, restando sempre allungati, con le braccia flesse, le spalle all'indietro, senza gettare i piedi contro il suolo.

Vale la guida di un insegnante durante le attività in modo da fare tutto correttamente. Senza dubbio il tapis roulant perde la pancia, l'unico incoraggiamento è che devi seguire questi consigli di base per avere un successo completo.

Per intensificare l'allenamento puoi intercalare la camminata con le gare o mentre fai bodybuilding usa il tempo di riposo tra un apparecchio e l'altro per correre sul tapis roulant. Inoltre, un altro consiglio molto interessante per chi vuole perdere la pancia sul tapis roulant è quello di iniziare gli allenamenti con il bodybuilding, quindi lo stock di glicogeno viene speso per il bodybuilding nei primi 20 minuti. Quindi, quando vai sul tapis roulant, il corpo userà il grasso come energia da consumare durante l'allenamento, facendoti perdere la pancia in modo più efficiente.


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