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La crusca di frumento ingrassa o diventa magro?

Farine naturali e estratti alimentari sono stati a lungo usati nei pasti dietetici. Succhi, frutta e yogurt sono le opzioni preferite per una buona combinazione di farine con diversi benefici. Il contributo di queste brane è messo alla prova, dal momento che ci sono diverse ipotesi distorte che coinvolgono le loro funzionalità. La crusca di frumento può essere combinata con molti altri alimenti, ma sapere quale sia il contributo alla salute e al corpo può aiutarti a controllare il tuo peso e il tuo metabolismo. Impara un po 'di più su questo possibile alleato di buona forma, rimani dentro se la crusca di frumento sta ingrassando o dimagrendo, aggiungila alle tue ricette e usala per i tuoi obiettivi.

Cos'è?

La crusca di grano viene preparata dalla corteccia della pianta di grano. Essendo lavorato, il cibo perde una grande percentuale di vitamine e sostanze nutritive contenute nella loro forma originale. La crusca di frumento può essere acquistata in porzioni di peso, nei mercati o nei negozi di alimenti naturali. Può aiutare a controllare i livelli e il colesterolo buono e cattivo, oltre a possedere poche calorie.

In considerazione delle intolleranze, è consigliabile che i celiaci osservino il consumo di questa crusca, poiché ha glutine, che può generare reazioni avverse in casi particolari.

Informazioni nutrizionali

Dimensione della dose: 1 cucchiaio da tavola pieno (10g)

  • Energia: 20 calorie
  • Carboidrati: 5, 8 g
  • Proteine: 1, 4 g
  • Grassi: 0, 4 g
  • Fibre: 3, 8 g

La crusca di frumento ingrassa o perde peso?

Questo cereale è ricco di sostanze nutritive e può aiutare molte persone se è prudentemente incorporato in una dieta. Vale la pena ricordare che un singolo alimento non può determinare tutte le calorie giornaliere consumate, quindi non dovremmo giudicarlo come dannoso per qualsiasi perdita o aumento di peso.

La crusca di grano viene ingrassata se consumata in porzioni eccessive. La crusca di grano ha un numero significativamente minore di una porzione di muesli. Quando si consumano 2 cucchiai e la zuppa di crusca di frumento, si aggiungeranno solo 80 calorie nel pasto. Può essere riconosciuto come un'opzione "più snella" per i tuoi dessert.

Diventa ancora più nutriente se consumato senza zucchero. Se addolcito, potrebbe compromettere il suo contributo alla perdita di peso, con il risultato dell'effetto opposto. Indipendentemente dal fatto che la crusca di frumento sia ingrassante o dimagrante, è capace e offre minerali, come il fosforo, il manganese, il rame e ancora le vitamine, principalmente il complesso B.

Con una percentuale inferiore di grassi e proteine, la crusca di frumento si distingue anche per avere più carboidrati rispetto all'avena, ma questo non dovrebbe essere al centro delle preoccupazioni alimentari, poiché può contribuire come fonte di energia per gli esercizi compiti fisici e quotidiani. La crusca di frumento differisce dall'avena anche negli effetti di sazietà, ma entrambi agiscono positivamente per il funzionamento intestinale.

E 'indicato per consumare da 1 a 2 cucchiai di crusca di frumento al giorno, o l'equivalente di 30 grammi di fibre al giorno, e questa porzione è raccomandata come non dannosa per la perdita di peso. È essenziale non solo guardare le porzioni consumate di questo pasto, ma per tutti i pasti, in generale. L'equilibrio è sempre la misura giusta per garantire salute e fitness.

fibre

Questa crusca è ricca di fibre, che aiuta il funzionamento intestinale, fornendo una migliore eliminazione delle tossine indesiderate per il corpo, che aiuta il corpo a funzionare meglio. Le fibre solubili e insolubili di questo pasto sono molto importanti per chi ha a che fare con l'intestino. Consumandolo, si può anche notare dei benefici con l'eliminazione del liquido trattenuto, che provoca disagi e gonfiori, principalmente nella regione addominale. Si dice che possa agire in modo significativo per la prevenzione di malattie croniche come il diabete di tipo 2, ictus e malattie cardiovascolari.

Il nucleo della crusca di frumento è la parte più ricca di fibre e per apprezzare meglio questi, è consigliabile dare la priorità ai cereali integrali anziché ai cereali raffinati, contribuendo così positivamente alla perdita di peso.

sazietà

Dire che la crusca di grano è ingrassante o dimagrante può portare a disaccordi, ma quello che possiamo dire è che può offrire sazietà per un periodo di tempo più lungo. In questo modo, se lo aggiungi a un pasto, probabilmente ti sentirai soddisfatto per un periodo di tempo più lungo, almeno fino al prossimo pasto. È proprio in questo aspetto che dobbiamo sottolineare che la crusca e il grano non sono i principali responsabili della perdita di peso. È solo un supporto che ti aiuta a sentirti più vicino ai tuoi obiettivi, perché sentendoti sazio, consumerai meno calorie e, quindi, cercando di bruciare più calorie che consumi, noterai i benefici nel ridurre le tue misure. Non offrirà un effetto miracoloso che ridurrà il suo peso, infatti offrirà un contributo significativo, che deve essere riconosciuto e preservato, senza esagerare nei menu.

Come consumarlo?

La crusca di grano viene aggiunta in pappe, yogurt, insalate, latte e persino pane integrale. Non può agire da solo per la perdita di peso, ma se aggiunto alle caratteristiche di una dieta per il controllo del peso, può beneficiare della perdita di peso, poiché può ostacolare l'assorbimento di grassi e zuccheri. Può sostituire altre farine raffinate, che compromettono il funzionamento metabolico. Può essere adatto in base ai tuoi obiettivi, vale a dire ingrasso di crusca di frumento o dimagrimento, devi solo gestire l'uso per i tuoi obiettivi. Gestendo una piccola porzione, puoi godere di benefici per la perdita di peso, se aumenti i dosaggi, puoi guadagnare peso. La crusca di frumento è sottile, ma bisogna anche riconoscere i suoi benefici per la salute, giustificando così la sua presenza nel cibo, indipendentemente dagli obiettivi del corpo.

Puoi aggiungere la crusca di grano nelle vitamine della tua colazione, combinarla con le macedonie nei collage o anche combinarla con il condimento scelto per l'insalata scelta dei tuoi pasti principali. È importante ricordare che se si vuole perdere peso, i dosaggi devono essere rispettati, preservando così i propri obiettivi, portandovi a riconoscere che la crusca di grano si unifica.

Come usi la crusca di grano nella tua dieta? Hai una ricetta da condividere? Commento qui sotto:

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