La dieta per Crossfit - Come funziona, Menu e Suggerimenti

Crossfit è un allenamento di forza e un programma di condizionamento utilizzato da accademie di polizia, unità militari, squadre di operazioni tattiche, campioni di arti marziali e atleti professionisti di tutto il mondo.

L'esercizio offre una formazione variegata ai professionisti che comprende elementi di esercizi aerobici, sollevamento pesi, ginnastica e allenamento di base - set di 29 coppie di muscoli che forniscono supporto alla regione circostante il bacino, il bacino e la zona lombare. Tra i vantaggi di crossfit possiamo citare il consumo calorico e una migliore mobilità delle articolazioni.

Una sessione crossfit di solito è ad alta intensità e le serie di solito avvengono da tre a cinque volte a settimana, da 45 minuti a un'ora al giorno. Le routine sono solitamente varie, il che significa che il professionista non ripete la stessa serie ogni settimana.

Sebbene sia utile per coloro che vogliono perdere peso e / o coltivare massa muscolare, non sono solo gli esercizi della modalità a essere responsabili degli obiettivi. Per raggiungerli, è ancora necessario seguire una dieta adeguata.

Pensandoci, quale sarebbe una corretta dieta crossfit? Come si fa e come funziona? Qual è il tuo menu? Scopriamolo ora!

Come funziona la dieta per Crossfit

Un programma di dieta comunemente adottato dagli atleti crossfit è la dieta Paleo. L'idea di Paleo è quella di mangiare fondamentalmente ciò che mangiavano i cavernicoli, basandosi sulla tesi secondo cui il corpo umano non si adattava al consumo di cibi lavorati, zucchero raffinato, latticini e cereali, e che era allevato per mangiare cibi come quelli che furono ingeriti nel periodo paleolitico.

La convinzione è che alimenti geneticamente elaborati e altamente trasformati sono responsabili di problemi di salute come basso sistema immunitario, dolori articolari, problemi riproduttivi, reflusso acido, dermatite, infiammazione, problemi gastrointestinali e mancanza di energia.

Pertanto, la dieta Paleo predica il consumo di alimenti che non hanno subito alcun tipo di trasformazione da parte dell'industria alimentare. Il programma alimentare proibisce anche l'ingestione di cereali. La logica è che sono costituiti da sostanze come lectine, fitati e glutine che possono danneggiare l'apparato digerente, causare infiammazioni e intolleranze.

Il metodo promette benefici come l'eliminazione di 2, 5 kg a 8 kg nei primi 21 giorni di dieta, aumentando l'energia, riducendo lo stress, rafforzando i sistemi immunitario e digestivo, migliorando la qualità del sonno, la longevità e l'aumento dei livelli di condizionamento e forza.

Menu dietetico per crossfit - Paleo

La dieta paleo consente il consumo dei seguenti alimenti:

• Olio di cocco;
• Olio di macadamia;
• Olio di avocado;
• Olio d'oliva;
• Burro di ghi;
• Olio di semi di lino con moderazione;
• uova;
• Pollame, carni rosse e pesce - proteine ​​animali di origine organica e pesci non in cattività o di allevamento;
• Vite e birra con moderazione - 2 bicchieri di vino e 350 ml di birra al massimo;
• asparagi;
• pod;
• peperoncino;
• ChuChu;
• Kiwi;
• mirtillo;
• broccoli;
• cavolfiore;
• sedano;
• Foglie verdi;
• fungo;
• zucchine;
• barbabietola;
• cavolo;
• carote;
• cetriolo;
• okra;
• pomodori;
• zucca;
• Patata di Baroa;
• Patata dolce;
• cavolo;
• patate;
• manioca;
• spinaci;
• Patate yacon;
• melanzane;
• Cavoletti di Bruxelles;
• mandorle;
• noci;
• Brown-dado;
• Anacardi;
• pistacchi;
• Semi di girasole;
• Castagno portoghese;
• noci di macadamia;
• Nocciola;
• guava;
• papaya;
• meloni;
• limone;
• avocado;
• Lima;
• Pera;
• mora;
• Damasco;
• arancio;
• anguria;
• pesca;
• pesche noci;
• mandarino;
• prugna;
• ciliegio;
• Jaca;
• soursop;
• melograno;
• mele;
• Ananas, dolce frutto della passione, banana, uva, mango e cocco con moderazione. Mangiare a proprio agio se l'intenzione è la manutenzione;
• Farina di cocco;
• Farina di mandorle;
• Farina di manioca;
• Frutta secca con moderazione in quanto sono ricchi di zuccheri;
• caffè;
• Tea.

Gli alimenti elencati di seguito sono vietati dalla dieta Paleo:

• Alimenti trasformati;
• Olio di colza;
• Olio di mais;
• Olio di girasole;
• Olio di soia;
• margarina;
• Grasso idrogenato;
• Patate bianche;
• Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, gelato, formaggio, panna acida, burro e latte in polvere;
• Bevande alcoliche distillate;
• Dolcificanti artificiali;
• Zucchero raffinato;
• Cibo a base di zucchero o miele;
• bevande analcoliche;
• mais;
• Qualsiasi tipo di riso;
• Farina di frumento e farine a base di cereali;
• Tutti i tipi di fagioli;
• lenticchie;
• piselli;
• di ceci;
• Alimenti a base di soia;
• Elaborato e inscatolato come salame, prosciutto, petto di tacchino intarsiato, petto di salsiccia, salsiccia, salsiccia, ketchup, cibo in scatola, salse elaborate, carni di oliva e affumicate.

Un'altra opzione di dieta per crossfit

Un'altra opzione interessante di dieta per crossfit è la dieta Zona, la cui preoccupazione principale si riferisce al controllo degli ormoni del corpo. Questo perché l'equilibrio ormonale è importante per vari aspetti del corpo come il benessere, la composizione corporea, l'uso di energia e la composizione del sangue, per esempio.

Il programma di dieta sostiene una dieta equilibrata, costituita da livelli equilibrati di proteine, grassi e carboidrati come mezzo per controllare i tassi dei tre principali ormoni ottenuti attraverso la dieta: insulina, glucagone ed eicosanoidi.

L'insulina è un ormone che agisce in deposito e lavora sul trasporto del glucosio attraverso le cellule del corpo. Livelli eccessivi di insulina sono associati all'aumento di peso e all'accelerazione dell'infiammazione silente.

Già il glucagone agisce nel rilascio di carboidrati immagazzinati nel corpo in un ritmo stabile, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Un tale meccanismo è essenziale per buone prestazioni fisiche e mentali.

• Vedi anche: Insulina e glucagone nella perdita di peso.

A loro volta, gli eicosanoidi controllano l'infiammazione silenziosa e organizzano indirettamente un'ampia gamma di altri ormoni presenti nel corpo umano.

Tra i benefici promessi dalla dieta della zona vi sono: perdita di grasso corporeo in eccesso rapidamente, mantenimento del benessere a lungo termine, miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali e rallentamento del processo di invecchiamento.

Menu dieta a zona

Un piatto tipico del menu pasti e spuntini è composto da 1/3 di proteine, 2/3 di carboidrati e un pizzico di grassi monoinsaturi.

Le fonti proteiche possono includere albume d'uovo, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, pollame, bistecche magre e altre fonti proteiche magre in porzioni uguali alle dimensioni e allo spessore del palmo.

I carboidrati sono verdure colorate, accompagnate da un po 'di frutta. Si raccomanda di evitare frutta e verdura ricca di zuccheri come banane, carote, uva e uvetta e amidacei come patate e mais.

A loro volta, i grassi monoinsaturi possono essere trovati in avocado, mandorle e olio d'oliva, per esempio.

I pacchetti di dieta a zona

I pasti del programma alimentare sono suddivisi in blocchi in base alla quantità di fonti dei gruppi di sostanze nutritive che il pasto porta. Ad esempio, il blocco 1 mostra una fonte di proteine, uno di carboidrati e uno di grassi.

Il blocco 2 è composto da due sorgenti ciascuna, il blocco 3 da tre fonti ciascuna e così via. Di seguito puoi vedere un esempio di menu di come la divisione di questi blocchi può rimanere durante il giorno:

• Colazione - 7:30: Blocco 2
• Spuntino mattutino - 10: blocco 1
• Pranzo - 13:00: blocco 3
• Merenda pomeridiana - 3:30 pm: blocco 1
• Cena - 18:30: blocco 3
• Spuntino serale - tra le 21:00 e le 12:30: blocco 1

Qui abbiamo un menu con un totale di 11 blocchi, che è un valore indicato per una donna di medie dimensioni. Il numero totale di blocchi per i pasti giornalieri varia da persona a persona, a seconda delle loro caratteristiche.

Controlla sotto per altri esempi:

Menù femminile atletico e muscoloso

• Colazione: blocco 4
• Pranzo: blocco 4
• Snack: blocco 1
• Pranzo: blocco 4
• Snack: blocco 1
• Totale: 14 blocchi

Menù maschile atletico e muscoloso

• Colazione: blocco 5
• Pranzo: blocco 5
• Snack: blocco 5
• Cena: blocco 5
• Snack: blocco 5
• Totale: 25 blocchi

cura

Prima di iniziare una dieta crossfit e iniziare il tuo allenamento fitness, consulta il tuo medico e dietologo per scoprire se il programma alimentare è giusto per te, tenendo conto dei tuoi obiettivi, della salute e delle caratteristiche individuali, e se sei veramente adatto pratica gli esercizi di crossfit senza compromettere il tuo corpo e la tua salute.

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