Dieta e formazione di Chris Evans - Captain America's Cinema
Rappresentare un eroe non richiede solo talento per l'interpretazione. La serie di film di Avengers è un successo mondiale e la forma fisica dei suoi protagonisti dovrebbe essere per lo meno avvincente perché i fan siano attratti dall'intera trama e credono che i personaggi siano davvero in grado di fare tutto ciò che fanno nelle situazioni mostrate nei film .
Le scene d'azione dimostrano avventura e tensione, e per incarnare gli eroi, i loro attori devono prepararsi fisicamente per esporre i muscoli e il corpo in forma. Uno degli attori di The Avengers che attira l'attenzione su questo è Chris Evans, Capitan America.
Il 35enne americano ha anche dato vita a un altro eroe del grande schermo, Johnny Storm, Human Torch, Fantastic Four (2005) e Fantastic Four e Silver Surfer 2007). Oltre a interpretare i due eroi, Evans ha anche recitato in film come No More An American Besteirol (2001), Mobile: A Cry for Help (2004), Diary of a Nanny (2007), Heroes (2009), Code of Honor (2011), qual è il tuo numero? (2011) e Before We Go (2014).
Proviamo a scoprire da ora in poi le tecniche e i trucchi dell'attore per arrivare al livello fisico di Capitan America. Controlla qui sotto, quindi, i dettagli della dieta e dell'allenamento di Chris Evans.
Dieta di Chris Evans
La dieta di Chris Evans presuppone che l'attore debba consumare circa due grammi di proteine per chilo del suo peso corporeo. L'attore ha perso peso durante le riprese di The Avengers e, di conseguenza, aveva bisogno di seguire un programma di dieta ricca di proteine come un modo per raggiungere il volume muscolare.
Le principali fonti di proteine sono i frullati di pollo e proteine. Evidenzia anche la presenza di porridge, yogurt greco magro, noci, uvetta, un misurino di proteine e possibilmente fette di banane a colazione. Il pasto viene di solito fatto un'ora o due prima del tuo allenamento.
Durante tutto il giorno, l'attore dà la priorità alla combinazione di fonti proteiche come carne e pesce con insalata di verdure a foglia verde e occasionalmente una manciata di mandorle.
Supplementi utilizzati nella dieta di Chris Evans
Il nostro Capitano America confessa che ha aggiunto non solo frullati con proteine del siero del latte ma anche in combinazione con la glutammina per prevenire il catabolismo (atrofia muscolare), integratori di Omega-3, Omega-6, Omega- 9 per garantire il corretto funzionamento delle loro articolazioni, oltre al BCAA (aminoacidi a catena ramificata), il cui ruolo principale è l'aiuto nel recupero delle lesioni muscolari.
Prima di dormire, afferma di utilizzare un frullato proteico con caseina in quanto offre un assorbimento lento, che apporta un sostegno in relazione al rilascio di proteine durante tutto il sonno, evitando così il catabolismo.
Scopri di seguito alcuni piatti che si possono trovare nei pasti principali della dieta di Chris Evans.
- Colazione
Opzione 01 - Frittata con salsiccia di pollo
ingredienti:
- 1 salsiccia di pollo;
- ½ tazza di zucchine;
- 1 spicchio d'aglio;
- 1 e ½ cucchiai di olio d'oliva;
- 5 foglie di basilico essiccato;
- 5 albumi;
- ½ cucchiaio di senape di Digione.
Opzione 02 - Capitan America Porridge
ingredienti:
- 1 bustina (33 g) di avena;
- Latte di mandorle;
- ½ tazza di noci;
- ½ tazza di uva passa;
- 1 bicchiere di yogurt magro;
- ½ banana.
- Pranzo
Opzione 01 - pane pita con pollo e insalata
ingredienti:
- 2 petti di pollo da 170 g ciascuno;
- Manciata di lattuga romana;
- 2 pani interi siriani;
- 1/2 cetriolo;
- 1 tazza di yogurt naturale magro;
- 2 cucchiai di senape secca;
- 2 spicchi d'aglio forati;
- 2 cucchiai di pasta di acciughe.
Opzione 02 - Tonno Burger con insalata
ingredienti:
- 1 può illuminare il tonno a pezzi;
- 1 bianco d'uovo;
- ½ tazza di avena disidratata;
- Aglio in polvere;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 2 tazze di lattuga romana;
- 1 tazza di verdure tritate.
- cena
Opzione 01 - Pollo con riso integrale
ingredienti:
- 2 petti di pollo da 170 g ciascuno;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 spicchio d'aglio pestato;
- 1 tazza di riso integrale crudo;
- 1 grosso peperone rosso tritato;
- 1 peperone giallo medio affettato;
- 1 tazza di brodo di pollo a basso contenuto di sodio;
- 1 cucchiaio (amido di mais);
- 1 cucchiaio di sale e pepe.
Opzione 02: pollo con pancetta
ingredienti:
- 450 g di petto di pollo tagliato a cubetti;
- 110 g di pancetta tritata;
- ½ cipolla bianca;
- 1/2 cucchiaio di cumino;
- 1 cucchiaio di aglio;
- ½ cucchiaio di sale;
- ½ cucchiaio di pepe;
- 2 cucchiai di salsa chipotle.
Allenamento di Chris Evans
Per incarnare Captain America, l'allenamento di Chris Evans non era focalizzato solo sull'aumento del volume muscolare, ma anche sull'aumento dell'agilità e della velocità. Per diventare grande, il Boston American ha seguito un allenamento di sollevamento pesi che ha comportato carichi più pesanti e un minor numero di ripetizioni.
L'attore ha detto che il suo allenamento consisteva in esercizi come squat, ground lift, sviluppo della spalla, panca inclinata, immersioni con pesi e barre fisse. La sua formazione comprendeva ancora serie libere che utilizzavano il peso del suo corpo.
Oltre alla serie dei pesi massimi, l'attore ha ancora aderito alla ginnastica e alla pliometria - un metodo che porta esercizi come salti e lanci e comporta lo stiramento dei muscoli seguito da una rapida contrazione.
L'allenamento di Chris Evans per dare vita a Steve Rogers era equilibrato e ogni giorno si riservava di lavorare due gruppi muscolari per sessione, che, a proposito, erano intensi. Il Sabbath era destinato al riposo, e la domenica, se non si sentiva affaticato e necessario, lo indossava anche lui.
circuiti
Chris Evans ha preferito sostituire gli esercizi cardiorespiratori con i circuiti. Riconosce che non poteva fare molti esercizi del genere, dal momento che il suo obiettivo non era quello di perdere peso ma di guadagnare muscoli. L'attore ha anche fatto un piccolo sprint per assicurarsi che la muscolatura fosse libera, ma questo era tutto.
L'americano si stava scaldando e poi si dedicava a circuiti che duravano dai 10 ai 15 minuti sotto forma di cardio. Sebbene siano molto duri e intensi, i circuiti sono considerati più efficienti facendo lavorare il corpo a una frequenza cardiaca più elevata.
Chris Evans Training Model
Petto e spalle
- Sviluppo con barra in piedi: 2 serie. 5 ripetizioni
- Pressa da banco inclinata: 2 serie. 5 ripetizioni
- Propulsore con kettlebell: 2 set. 5 ripetizioni
- Panca inclinata con impronta chiusa su panca diritta: 2 serie. 5 ripetizioni
- Piegatura inclinata: 2 serie. 5 ripetizioni
- Sviluppo delle spalle in ginocchio con barra: 2 set. 5 ripetizioni
- Flessione delle braccia con carico e rondella nella parte posteriore: 2 serie. 5 ripetizioni
Bicipiti e tricipiti
- Immersioni in panchina con il peso: 3 set. 8 ripetizioni
- Paga unilaterale con kettlebell: 3 set. 8 ripetizioni
- Filo per martello su panca inclinato con manubrio: 3 serie. 8 ripetizioni
- Infilare nell'impugnatura alta, all'altezza della testa: 3 serie. 8 ripetizioni
- Filo interno con manubri su panca inclinata: 3 serie. 8 ripetizioni
- Filetto nella barra W: 3 serie. 8 ripetizioni
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