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Bodybuilder Phil Heath - dieta, formazione, misure, foto e video

Cinque volte campione olimpico IF Olympia della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) nel 2011, 2012, 2013, 2014 e 2015, il primo posto nel 2008 IFBB Ironman Pro e vincitore del IFBB Arnold Classic Europa nel 2013. Questi sono solo alcuni dei titoli che fanno parte del curriculum del bodybuilder Phil Heath, ma che mostrano già come le prestazioni dell'americano come atleta siano impressionanti.
Phillip Jerrod Heath, nome completo di Phil, è nato il 18 dicembre 1979 a Seattle, Washington, USA. The Gift, soprannome per il quale è chiamato, era un giocatore di basket quando era studente all'Università di Denver. Tuttavia, dopo essere stato affascinato dall'intenso allenamento, Heath ha deciso di seguire il percorso del bodybuilding.

La sua carriera è iniziata nel 2002 e nel 2003 ha vinto due titoli di campionato promossi dal National Physical Committee (NPC). Oggi sapremo qualcosa di più su questo bodybuilder vittorioso e scopriremo quali sono le sue misure, come le sue
dieta e il tuo allenamento, oltre a controllare alcune delle tue foto e video.

Misure di Phil Heath

A poco più di 1, 75 metri di altezza, Phil Heath ha circa 113, 4 kg durante i periodi di competizione e
presenta 127 kg al di fuori del tempo dei campionati di bodybuilding.

Ha anche 58, 4 cm di braccio, 81 cm di gamba, 50, 8 cm di vitello, 47 cm di collo, circa 73, 5 cm di vita e 137 cm di petto.

Dieta di Phil Heath

Mentre nei periodi di competizione la dieta dell'atleta funziona in un certo modo, e quando non è il momento per gli eventi di bodybuilding professionale, la loro dieta segue un modello diverso. Controlla qui sotto come ognuno di questi menu è:

  • Menu per le competizioni

Pasto 1: 2 ½ tazze albume e 1 tazza di farina d'avena.

Pasto 2: 350 g di petto di pollo bianco, 1 tazza di riso integrale e verdure al vapore.

Pasto 3: 350 g di filet mignon e ½ patate dolci.

Pre-allenamento: integrazione con la serie NaNO Steam Hardcore Pro e 1 porzione di naNOx9.

Post-allenamento: integrazione con Cell-Tech Hardcore Pro Series e Nitro Isolate 65 Pro Series.

Pasto 4: 350 g di filet mignon e ½ patate dolci.

Pasto 5: 350 g di petto di pollo e 1 tazza di riso integrale.

Pasto 6: 350 g di pesce halibut o tilapia e broccoli brasati.

  • Menu fuori dai periodi di competizione

Pasto 1: 6 albumi, 1 tazza di crema di grano e 240 ml di acqua.

Pasto 2: 225 g di bistecca morbida, 2 tazze di riso bianco e broccoli.

Pasto 3: 225 g di petto di pollo, 2 tazze di riso integrale e asparagi.

Pasto 4: Agitare con 60 g di proteine ​​e 150 g di carboidrati.

Pasto 5: 225 g di bistecca morbida, 1 ½ tazza di riso bianco e spinaci.

Pasto 6: 225 g di tilapia e broccoli.

I cibi preferiti di Heath quando non sono in competizione sono groppa, bistecca di salmone, petto di pollo, albume d'uovo, crema di grano, avena, riso bianco, riso integrale, broccoli e sushi al salmone.

Anche senza essere pronto a gareggiare, l'atleta si prende cura del corpo, perché in base a ciò che ha detto, il suo compito è di essere un bodybuilder professionista e non dovrebbe apparire come uno solo per poche settimane, ma per tutto l'anno.

Inoltre non gli piace avere un'alta percentuale di grasso nel suo corpo in quanto ciò lo fa sentire letargico e lento. Quindi preferisce mantenere il livello basso, solo per avere un po 'di energia da spendere in palestra.

L'allenamento di Phil Heath

Lo schema di allenamento adottato da The Gift è Fascia Strech Training (FST-7). Il metodo è stato usato dall'atleta e prevede che il praticante faccia fino a sette serie di ogni esercizio, con un intervallo di 45 secondi tra ciascuna di esse.

Quando si allenano per competere, Heath lavora al mattino e alla sera, e prima di sollevarsi pesantemente con i suoi muscoli fa un po 'di aerobica per riscaldarsi. Scopri qui sotto come funziona il programma di allenamento del bodybuilder:

Quadricipite e polpaccio

  • Estensioni: 4 set con 8 a 12 ripetizioni.
  • Squat frontale: 4 set con 6-8 ripetizioni.
  • Leg press: 3 set con 6 a 8 ripetizioni.
  • Squatting hack: 7 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Elevazione del polpaccio: 4 set con 15 a 20 ripetizioni.
  • Leg press con polpaccio: 4 set con 15 a 20 ripetizioni.
  • Sollevamento del polpaccio seduto: 7 set con 12-15 ripetizioni.

Muscoli posteriori della coscia

  • Sollevamento del terreno con gambe rigide: 4 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Gamba sdraiata: 4 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Gamba seduta: 7 set con 5 o 7 repliche.

seno

  • Inclinare premere con manubri: 4 set con 6-8 ripetizioni.
  • Inclina le alette con i manubri: 4 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Resistenza al martello Supino: 3 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Peck deck: 7 set con da 6 a 8 ripetizioni.

tricipiti

  • Spingere verso il basso con corda fissa: 3 set con 12 ripetizioni.
  • Immersioni in parallelo: 3 set con 12 ripetizioni.
  • Close-Grip Supine: 3 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Estensione del tricipite bugiardo: 7 set con da 6 a 8 ripetizioni.

indietro

  • Barra fissa con impugnatura larga: 3 set con 10 ripetizioni.
  • Chin-up power-grip: 3 set con 10 ripetizioni.
  • Riga con barra a T: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
  • Pagaia curva: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
  • Canottaggio con manubri su un braccio: 3 set con 6-8 ripetizioni.
  • Tirare verso il basso con braccia diritte e corda fissa: 7 set con 12 ripetizioni.

bicipite

  • Filo diritto con barra EZ: 3 set con 6-8 ripetizioni.
  • Thread hammer: 3 set con 6 a 8 ripetizioni.
  • Filo concentrato: 3 set con 6-8 ripetizioni.
  • Filo del predicatore con manubri: 7 set con 5-7 ripetizioni.

spalle

  • Sollevamento militare con manubri: 4 set con 6-8 ripetizioni.
  • Sollevamento frontale con halibut: 4 set con da 6 a 8 ripetizioni.
  • Patch verticale: 4 set con 6 o 8 repliche.
  • Sollevamento laterale con manubri: 7 set con 6-8 ripetizioni.

trapezio

  • Accorciamento delle spalle con i manubri: 4 set con 6-8 ripetizioni.
  • Shrug: 4 set con da 6 a 8 ripetizioni.

Deltoide posteriore

  • Sollevamento curvo con manubri: 4 set con 6-8 ripetizioni.
  • Peck reverse deck: 7 set con da 6 a 8 ripetizioni.

Consigli di Phil Heath

Per Phil, se stai facendo qualcosa in palestra che funziona, non c'è motivo per te di cambiare allenamento. Cambia persino la sua routine di allenamento in base ai suoi bisogni per le future competizioni.

L'americano avverte ancora che è inutile uccidersi da così tanto sollevamento pesi se non si offre un riposo ai muscoli, qualcosa che è necessario per la crescita e lo sviluppo.

Curiosità sull'atleta

Attualmente, a 35 anni, Heath vive a Denver, negli Stati Uniti. Ha conseguito una laurea in Information Technology (IT) e Business Administration presso l'Università di Denver. L'americano è sposato dal 2007 con la cosmetologa Jennie Heath.

Lo sport preferito dall'atleta è il basket e i suoi programmi televisivi preferiti sono Entourage e Top Gear. Gli piace ascoltare rock e hip hop, leggere, giocare ai videogiochi e camminare con i suoi cani. I suoi attori preferiti sono Denzel Washington, Tom Hanks e Al Pacino.

La parte del suo corpo che più gli piace sono le sue braccia e la regione che preferisce allenare sono le spalle.

Frase di Phil Heath

"Essere Mr. Olympia è una grande responsabilità non solo sul palco ma, soprattutto, fuori da esso. Ogni giorno mi viene in mente che la mia immagine e il mio duro lavoro possono permettere agli altri di raggiungere la grandezza con i loro sforzi, il che mi fa sentire incredibile a sua volta. 'Allenati pesantemente, allenati in modo intelligente e divertiti!' E assicurati sempre di sfidare te stesso con nuovi obiettivi e goderti il ​​viaggio, non importa quanto sia selvaggio ".

Phil Heath Video

Guarda il seguente video per una sessione di allenamento di Phil Heath:

Video che mostra la routine e la motivazione di Phil Heath

Heath Performance a Mr. Olympia 2015

Confronto del corpo dell'atleta tra gli anni 2011 e 2015

foto

Altre foto di Phil Heath.

Immagini: phillipheath.com


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