La dieta dei fagioli per perdere peso - Come funziona e suggerimenti
Chi, da bambino, non ha sentito la madre dire che doveva mangiare fagioli per crescere forte e in salute? Questo era molto comune, non è vero?
Inoltre, il cibo che viene solitamente prodotto con riso nella cucina brasiliana è una fonte di proteine, carboidrati, fluoro, fibre, ferro, calcio, potassio, rame, fosforo, zinco, magnesio e vitamine del complesso B. A 125 g di fagioli carioca possono presentare 77 calorie.
Ma lo sapevate che il legume è anche il protagonista di un programma alimentare? Questo è tutto! Stiamo parlando della dieta del fagiolo per perdere peso. Capiamo come funziona?
La dieta del chicco per perdere peso
Prima di capire come funziona il programma alimentare, proviamo a capire perché i fagioli possono contribuire al processo di perdita di peso. Sebbene il legume sia ricco di carboidrati, è anche una buona fonte di fibre, con 6, 5 g di nutriente per ogni porzione da 100 g.
Le fibre aiutano a perdere peso perché, dopo essere stati ingeriti, formano un gel nel corpo e rimangono più a lungo nello stomaco. Il risultato di questo è l'aumento della sensazione di sazietà, che rende l'appetito richiede più tempo per tornare e favorisce la diminuzione della quantità di calorie che vengono ingerite nella giornata. Qualcosa che è molto utile per la perdita di peso, considerando che per perdere peso è necessario spendere una quantità maggiore di calorie rispetto al tasso calorico che viene ingerito.
- Vedi anche: fagioli sottili?
Inoltre, i fagioli favoriscono il corretto funzionamento dell'intestino. E questo è associato a un funzionamento più efficiente del corpo, che aiuta a perdere peso.
Come funziona la dieta dei fagioli
L'idea alla base del programma alimentare è sostituire gli zuccheri e gli amidi nei fagioli. I carboidrati presenti nei legumi sono considerati "buoni".
I fagioli sono stati scelti perché fanno parte del gruppo di carboidrati complessi che richiedono più tempo per essere assorbiti dall'organismo e non causano picchi nei livelli di glucosio nel sangue.
Forniscono un'energia più duratura, a differenza dei carboidrati semplici, che vengono assorbiti rapidamente e provocano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, causando picchi, seguiti da bruschi cali di questi tassi. Il risultato è un aumento dell'appetito.
Così, carboidrati complessi come i fagioli aiutano a mantenere il corpo sazio più a lungo, il che evita quelle voglie folli per il cibo poco dopo un pasto.
Un altro punto a favore dei fagioli è l'alto contenuto nutrizionale che presentano, come abbiamo mostrato all'inizio di questo articolo. Questo è importante poiché il corpo ha bisogno che tali componenti funzionino correttamente.
La dieta a base di fagioli impone che ogni pasto includa fagioli, verdure - preferibilmente verdure come spinaci, broccoli, bietole e rucola -, uova o una fonte di proteine animali come pesce, manzo o pollo.
È anche possibile aggiungere tofu o lenticchie se lo si desidera, ed è necessario consumare abbastanza acqua su base giornaliera. Inoltre, il programma raccomanda l'esercizio fisico per almeno tre volte alla settimana.
Varietà di fagioli che possono essere presenti nella dieta
Oltre ai già famosi fagioli carioca, puoi usare altre varietà di legumi nei tuoi pasti, come ad esempio:
- Lime bean;
- Fagiolini;
- Fagioli bianchi;
- Fagioli marroni;
- Fagioli fritti;
- Fagioli di fagioli;
- Fagioli neri;
- Fagioli blu;
- Fagiolo incrinato
Cosa dovrebbe essere evitato nella dieta del chicco per perdere peso?
Ci sono alcuni gruppi alimentari che non dovrebbero far parte del programma alimentare. Scopri quali sono nelle seguenti linee guida:
- Stare lontano da cibi raffinati - carboidrati semplici - come pane bianco, zucchero e pasta;
- Evitare il riso (compreso il grano intero) e i cereali;
- Tenere lontano da bevande zuccherate, latticini e bevande alcoliche.
La dieta del chicco per perdere peso raccomanda anche che l'assunzione di frutta sia ridotta al minimo.
cura
Prima di aderire a qualsiasi tipo di programma di dieta, che include la dieta a base di fagioli per perdere peso, è fondamentale cercare il seguito di un medico e un nutrizionista. Quindi, puoi essere sicuro di quale tipo di piano è meglio per te, non semplicemente per raggiungere obiettivi di perdita di peso, ma anche per prendere una buona salute.
E perché non perdere peso. È essenziale che ciò avvenga per la salute, in modo che la routine alimentare possa essere sostenuta in modo permanente, garantendo buoni risultati a lungo termine e garantendo che il programma alimentare consenta al corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Abbiamo visto che la dieta del fagiolo per dimagrire determina la pratica delle attività fisiche almeno tre volte alla settimana. Prima di scegliere il tuo tipo di allenamento, consulta il tuo medico di fiducia per scoprire quale tipo di allenamento e intensità il tuo corpo è in grado di allenare.
Inoltre, cercare una buona palestra e / o un buon personal trainer. Il professionista è più indicato per insegnarti le tecniche di allenamento corrette, correggere la postura e gli errori di movimento e fornire sollievo immediato in caso di lesioni o lesioni di qualsiasi tipo. In breve, rende più sicuro il tuo allenamento.
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