La dieta di farina d'avena - Come funziona, menu e suggerimenti
Scegliere una dieta ideale è un compito difficile per tutti, indipendentemente dall'obiettivo perseguito. È importante che gli alimenti giusti siano meglio incorporati nel menu, e non c'è da meravigliarsi se ascoltiamo raccomandazioni su cereali integrali e cereali integrali. Tra questi, possiamo evidenziare l'avena. Può essere trovato in scaglie e anche sotto forma di farina, offrendo così un processo di digestione migliore.
I punti positivi non sono pochi, che è esattamente il motivo per cui hanno creato la dieta dell'avena, che ha un menu preparato in base all'inserimento di cibo nei pasti, che induce una maggiore frequenza di assunzione di avena, fornendo così il corpo un migliore uso delle sue proprietà. Sappiamo che la dieta è uno dei principali modi naturali per perdere peso in modo sano, quindi è importante conoscere meglio come funziona la dieta di farina d'avena.
Benefici dell'avena
Il cibo non ha il suo nome associato alla dieta a caso. È interessante sapere che l'inserimento dell'avena nella dieta può non solo contribuire alla perdita di peso, ma anche a te per ottenere una migliore qualità della vita. Fiocchi e fiocchi d'avena possono aiutare nel controllo del peso sano e abbassare ancora i livelli di colesterolo nel sangue. Gli studi affermano anche che, tra i benefici per la salute, l'avena può ancora potenzialmente ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
L'avena è ancora ricca di fibre solubili, che possono aiutare nella sensazione di sazietà per un lungo periodo dopo i pasti. Contribuisce anche al corretto funzionamento della flora intestinale. La dieta della farina d'avena può ancora aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL, non influenza i livelli di colesterolo HDL ed è stata utilizzata per dimostrare la sua efficacia come alternativa farmacologica all'abbassamento del colesterolo cattivo.
Ci sono affermazioni che l'avena può diventare un cattivo in una dieta in quanto è una fonte di carboidrati, ma è interessante notare che questi sono caratterizzati da un basso indice glicemico, che aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue nel sangue.
Oltre a questi contributi, l'avena contiene ancora fitonutrienti, che possono essere conosciuti come lignani, che sono benefici per la salute del cuore.
Come funziona?
La dieta di farina d'avena consiste nel sostituire uno o anche due pasti con l'avena al giorno. Questo può essere un grande beneficio per la tua salute, specialmente se consumato in modo controllato, che ti permetterà di goderti meglio le proprietà del cibo.
Il metodo più semplice per mettere in pratica la farina d'avena è variando la quantità consumata in tre fasi.
Fase 1:
Nella prima settimana si consiglia di consumare solo l'avena. Puoi mangiare ½ tazza di farina d'avena ad ogni pasto. È importante notare che è possibile combinare l'avena con latte scremato se lo si desidera. Si consiglia di consumare la farina d'avena, aiutando così per un processo di digestione più veloce.
L'apporto calorico raccomandato per i primi sette giorni dovrebbe essere compreso tra 900 e 1200 calorie al giorno.
Fase 2:
I successivi 30 giorni dovrebbero essere conservati con il consumo di ½ tazza di farina d'avena, ma da quel momento in poi, possono essere consumati solo tre volte al giorno, ma mantenendo sempre una dieta regolare.
In questa fase è ancora consigliabile dare la priorità al consumo di farina d'avena, in modo che i pasti siano meglio digeriti.
Uno spuntino al mattino con frutta e uno spuntino nel pomeriggio con verdure crude possono aiutare l'equilibrio e il corretto funzionamento del corpo.
L'apporto calorico giornaliero consentito in questa fase è di 1000 a 1300 calorie.
Fase 3:
Dopo i 30 giorni della seconda fase, è possibile mantenere la dieta normale. Ovviamente, riconoscendo i benefici che l'avena può offrire, la mantieni a un pasto e uno spuntino della tua giornata.
menu
Prima colazione:
- ½ tazza di avena;
- ½ tazza di latte scremato;
- 1 cucchiaio di uvetta;
- ½ cucchiaino di cannella;
- Caffè o tè
Spuntino mattutino:
- ½ tazza di mirtilli o 1 frutto a basso indice glicemico.
pranzo:
- ½ tazza di avena;
- Mezza tazza di yogurt magro;
- 1 banana
Spuntino pomeridiano:
- ½ tazza di bastoncini di verdure crude.
cena:
- 50 grammi di petto di pollo grigliato;
- Insalata verde a volontà;
- ½ tazza di avena.
Cena:
- 1 tazza di gelatina o 1 bicchiere di frutta con 1 cucchiaio di farina d'avena.
suggerimenti
- È possibile aggiungere la farina d'avena in vitamine, frullati e frullati per promuovere una perdita di peso più sana e più efficiente.
- Combinare l'avena con i cereali naturali può intensificare la combustione dei grassi.
- Ci sono affermazioni che la sostituzione dei pasti con i frullati con farina d'avena può anche contribuire ad un più intenso consumo di grassi, ma è importante riflettere sul fatto che il corpo non ha solo bisogno dei nutrienti contenuti nell'avena, anche se questo è un buon contributo.
- Combinare farina d'avena con frutta e cibo sano può favorire il raggiungimento del peso desiderato e anche il mantenimento delle misure adottate.
- L'abuso di acqua, la bevanda può contribuire al funzionamento del metabolismo e mantiene il corpo idratato, quindi consumare almeno 2, 5 litri di acqua al giorno.
- I tè possono anche contribuire al riconoscimento degli obiettivi raggiunti con la dieta dell'avena, poiché la bevanda può offrire effetti termogenici.
- Perdere peso non si limita solo a mangiare cibi naturali e all'esercizio fisico; il sonno è fondamentale. È durante la notte che il tuo corpo si riprenderà dalle attività e dall'usura quotidiana, quindi dormire almeno 8 ore a notte è essenziale per essere determinato e motivato per le attività del giorno successivo e per continuare a seguire la dieta.
- Puoi avere una deliziosa farina d'avena dopo i tuoi allenamenti. È interessante che fornisci cibi sani in modo che il tuo corpo recuperi meglio dall'affaticamento causato da un intenso allenamento.
- Ricordati di combinare sempre l'avena con cibi sani, se ti abbini agli alimenti sbagliati, comprometterai il raggiungimento degli obiettivi.
I primi 7 giorni possono essere difficili
La prima fase può essere considerata la fase più difficile dell'intera dieta dell'avena. L'inserimento di nuove abitudini e la restrizione calorica possono causare stranezza e avere conseguenze psicologiche se la persona non è determinata ad adattarsi al nuovo piano alimentare. Possiamo considerare la dieta di farina d'avena come una dieta di moda, quindi è importante valutare tutte le raccomandazioni in modo da dare la priorità alla vostra salute. È necessario considerare diversi aspetti, in particolare quelli incentrati sullo stile di vita da adottare e anche sulla nutrizione.
Valutazione medica
Riconoscere che l'adozione di un programma di dieta senza un consiglio medico è un errore potrebbe essere il passo iniziale per voi per scegliere il modo più sano per perdere peso. Potrebbe piacerti l'idea di perdere peso mangiando farina d'avena, ma dovresti cercare la valutazione di un dottore perché solo lui può analizzare la dieta e quindi indicare se la dieta dell'avena è adatta al tuo caso specifico. Ogni corpo ha bisogno di particolari quantità di nutrienti, quindi la guida è fondamentale per evitare reazioni avverse.
Esercizi fisici
Perdere peso e stare in forma non richiede abitudini legate al tempo, al contrario. L'affermazione che "Tu sei quello che mangi" è presa sul serio, quindi è imperativo che ti adatti ad una dieta ricca di cibi e proprietà naturali che contribuiscano al corretto funzionamento del tuo corpo.
Non è consigliabile adottare un piano alimentare salutare per tutta la vita, ma l'aggiunta di abitudini salutari può contribuire a bruciare calorie quotidianamente. Prenditi una pausa dalla tua routine e prova ad allenarti dai 3 ai 5 giorni alla settimana. In questo modo, il tuo metabolismo può rimanere attivo, bruciando calorie in modo continuo ed efficiente.
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