Suggerimenti su come perdere peso e mettersi in forma dopo la gravidanza
Per molte madri che per la prima volta, è uno shock che tu lasci la maternità con indosso ancora i vestiti per la maternità. Anche le madri veterane possono essere stordite e sconvolte dalle loro forme fisiche e molte nuove mamme vanno a navigare su internet nel cuore della notte mentre allattano i loro bambini, alla ricerca di modi per perdere peso e mettersi in forma dopo la gravidanza. Se ti riconosci qui, impara alcuni consigli utili.
Concediti una pausa
Essere una nuova mamma è stressante e preoccuparsi del suo peso, oltre alle richieste che vengono con il bambino, solo aumentare tale onere. Lo stress innesca la produzione di cortisolo, che effettivamente istruisce il corpo ad accumulare grasso nella regione addominale. Proprio così - sottolineando che non puoi metterti in forma puoi farti aumentare di peso in una regione che ne ha già abbastanza.
9 mesi
Come dice il vecchio proverbio, hai preso i 9 mesi di gravidanza per aumentare di peso, quindi dovresti concederti almeno altri 9 mesi per perderlo. Non paragonarti alle celebrità che hanno partorito: queste donne hanno a disposizione baby-sitter, personal trainer e una linea di chirurghi plastici. Questo non è realistico, molto meno le 3 settimane che prendono per perfezionare.
allattamento
L'allattamento al seno brucia diverse centinaia di calorie al giorno. Se stai cercando un modo per perdere peso senza dover lasciare il divano o rinunciare al tempo con il tuo bambino, l'allattamento al seno può essere una risposta. Assicurati di ingerire molti liquidi mentre allatti al seno e goditi i benefici che ne derivano. Anche se si decide di pompare il latte, si ottengono comunque i benefici aggiuntivi della combustione di calorie per iniziare a rimettersi in forma.
Utilizzare una cinghia di compressione
Non appena il medico ti rilascia, indossa una cinghia di compressione. Questo non solo aiuterà i tuoi muscoli addominali a tornare sul posto, ma assicurerà un sostegno molto necessario a una regione delicata. Le madri che usano cinghie di compressione sono più attive per mettersi in forma e avere meno disagio dopo la gravidanza.
Tipi di nastro
Ci sono una varietà di cinghie di compressione sul mercato, ma dovresti cercare quella che si adatta alle dimensioni e che può essere indossata sotto i vestiti. Il tutore dovrebbe stringere, ma senza causare dolore.
Ricordati di mangiare per uno
Non appena il bambino è nato, dovresti smettere di mangiare per due. Molte nuove mamme continuano la loro dieta prenatale, con porzioni molto più grandi del necessario. Per avere come perdere peso, è necessario ridurre la dimensione delle porzioni in quanto eliminerà un numero significativo di calorie dalla vostra dieta. Ci sono diversi trucchi che puoi usare per ridurre le dimensioni delle porzioni, come mangiare in un piatto con divisioni o usare un piatto da dessert, piuttosto che un piatto di dimensioni regolari. Seleziona qualcosa di facile e semplice in modo da non passare il pasto pensando a quanto stai mangiando di meno.
conclusione
Questi semplici consigli possono aiutarti a imparare a perdere peso e metterti in forma dopo la gravidanza con poco sforzo. La chiave per una dieta postpartum di successo è quella di scegliere le tecniche di perdita di peso che non sono in termini di tempo e che non interferiscono con i tuoi nuovi compiti di maternità. Concedi al tuo corpo il tempo di ristabilire se stesso e non costringerti a rimettersi in forma durante la notte. Con il tempo, si ritorna rapidamente al peso pre-gravidanza.
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