Come perdere peso velocemente quando si è troppo sovrappeso
Se hai una quantità significativa di peso da perdere, 10, 20, 50 sterline o più, dobbiamo fare uno schizzo che ti mostri esattamente come perdere peso velocemente e non recuperarlo.
Ti mostreremo una serie di sei grandi passi da fare e poi risponderai a una serie di domande molto comuni. Questi primi sei passaggi rappresentano cose che abbiamo visto e sono completamente provate. Questi passaggi hanno aiutato migliaia di persone in sovrappeso a perdere notevoli quantità di peso.
Step 1: Avere una mente completamente aperta
Il primo e più importante passo è avere una mente completamente aperta su come risolvere questo problema.
Può darsi che "pensi" di sapere come perdere peso velocemente, ma non hai la disciplina o la forza per farlo. Sebbene possa esserci un elemento di verità in questo, sii molto aperto all'idea che non hai ancora la mappa giusta. Potresti anche essere più vicino a trovare la tua formula di quanto pensi.
Passaggio 2: il cambiamento di dieta proposto
Il secondo passo è iniziare una dieta "ricca di sostanze nutritive". Ci sono persone che perdono più di 50 sterline e non si riprendono. Questo cambiamento nella dieta è il fattore più importante per il tuo successo.
In termini molto semplici, questo significa mangiare grandi quantità (quasi illimitate) di determinate verdure, verdure, noci, semi e altri alimenti vegetali. E questo significa mangiare un po 'di frutta. Questo non significa diventare vegetariani o vegani, ma significa diventare un "nutririano". Una persona nutririana è una persona la cui preferenza è nei cibi altamente nutrienti.
La grande domanda per la maggior parte delle persone è "come faccio?" La risposta è che è più facile di quanto pensi, e ci sono molte scorciatoie che ti porteranno lì. La scorciatoia più importante è quella di impegnarsi in questa direzione. Sì, se si è in una situazione di salute grave, molto sovrappeso, è necessario apportare immediatamente tale modifica.
Ma se il rischio maggiore non è fare qualcosa, inizia lentamente. Aggiungi una verdura al giorno alla tua dieta. Se ti piacciono le bevande e le vitamine, un pacchetto o una cucchiaiata di verdure in polvere è un ottimo primo passo. Abbiamo scoperto che una volta che una persona inizia ad avere un gusto per il successo usando questo approccio, continua su quella strada.
Prima di continuare, tuttavia, dobbiamo spiegare e convincerci che questo è il passo più importante. Il motivo è che quando si mangia una dieta ricca di questi alimenti, essi "battono" naturalmente altri cibi. E quando mangi abbastanza di questi cibi, le tue voglie alimentari vanno via con le tue battaglie per controllarle.
La scienza dietro questo sta appena cominciando a essere capita. Ma l'idea di base è che quando aumenti drasticamente verdure e altre verdure, stai "riempiendo il vuoto" della tua dieta.
Molti di noi mangiano molti "macronutrienti" - proteine, carboidrati e grassi che comunemente pensiamo quando misuriamo e valutiamo gli alimenti.
Ma pochi di noi mangiano abbastanza "micronutrienti" - che sono una varietà di nutrienti conosciuti e sconosciuti di cui il tuo corpo ha bisogno e che si trovano soprattutto nelle piante. Verdure verdi e altri vegetali amidacei hanno molti di questi nutrienti. Quando riesci a mangiare molte di queste cose, inizi a bilanciare il tuo corpo.
Quando mangiamo verdure in particolare, assumiamo anche importanti "sostanze fitochimiche" che sono le componenti non nutritive delle piante che sono state collegate alla riduzione della malattia.
La maggior parte delle persone conosce le nozioni di base sul controllo delle porzioni. Quando si aggiunge uno stile alimentare ricco di sostanze nutritive al controllo delle porzioni, questo rende molto più facile rimanere sulla strada giusta. Se c'è un segreto che abbiamo imparato nel corso degli anni è la combinazione di controllo delle porzioni con grandi quantità di verdure verdi e senza amido.
E questo è il motivo per cui questo grande cambiamento è necessario per farti sapere come perdere peso velocemente.
Passo 3: prendi tempo per te stesso, prendi tempo e gradualmente costruisci il tuo credo
Il passaggio 3 è il primo di una serie di piccoli cambiamenti che ti aiuteranno. E quel passo è semplicemente darti il tempo, concedersi una pausa e aumentare gradualmente la tua fiducia nella tua capacità di dimagrire.
Se sei molto sovrappeso e hai bisogno di perdere 20, 30, 50 sterline o più, le probabilità sono che sarai frustrato. La tua convinzione nella tua capacità di continuare è bassa.
Lasciando un posto di frustrazione, confusione e rassegnazione alla propria convinzione, la chiarezza e la speranza sono la chiave per la perdita di peso a lungo termine.
Inoltre, la strategia del "completamento del vuoto" è realmente dimostrata e ti metteremo nella giusta direzione senza dubbio. Abbi un po 'di fiducia che l'aggiunta di molte verdure verdi e senza amido ti aiuterà a risolvere gran parte di questo problema. E poi concediti un po 'di tempo per arrivarci.
Step 4: Perdere peso più velocemente, diventare un "Detox quotidiano"
Per sapere come perdere peso velocemente o superare la resistenza alla perdita di peso, è necessario assicurarsi che il corpo stia eliminando il massimo dalle tossine. Per fare questo, devi imparare le basi su come il corpo si disintossica da solo. Questo può essere tanto importante quanto avere una dieta a base vegetale.
Quando sei sovrappeso, il tuo corpo semplicemente non funziona correttamente. Per perdere molto peso, non puoi semplicemente mangiare di meno. Devi dare al tuo corpo tutto ciò che vuole e ha bisogno di lavorare meglio. Inoltre, se vuoi sapere come perdere peso velocemente, sapere come accelerare i processi di disintossicazione del tuo corpo probabilmente aiuterà.
L'aggiunta di verdure verdi e amidacee non solo ridurrà la fame, ma inizierà anche un processo in cui il corpo inizierà a disintossicarsi in un modo molto migliore. I nostri corpi si disintossicano naturalmente e una dieta ricca di sostanze nutritive serve ad accelerare il processo.
Potresti aver sentito parlare di diversi prodotti per la pulizia, ma sappi che molte verdure e molta acqua fresca sono alla base di un vero processo di pulizia e disintossicazione. Una migliore salute digestiva è anche il risultato di un corretto processo di pulizia e di una migliore funzionalità epatica.
Usando una dieta di eliminazione per superare la resistenza alla perdita di peso
Un altro fondamento della buona pulizia è la rimozione di allergeni comuni per un periodo di tempo e può aiutare a iniziare il processo di perdita di peso o scendere da un livello. Spesso, quando elimini gli alimenti a cui il tuo corpo può reagire (glutine, uova, soia o latticini) e additivi / tossine come dolcificanti artificiali e pesticidi, vedrai più perdita di peso, maggiore energia e maggiore concentrazione e chiarezza. Questi ingredienti hanno molto più delle sole calorie, possono causare infiammazioni, voglie di cibo, instabilità glicemica, affaticamento e altro.
Se hai più energia di prima e inizi a sentirti meglio, probabilmente stai facendo un buon lavoro, facendo funzionare meglio il tuo corpo. Se ti senti ancora gonfio, stanco, e il peso non viene fuori, potrebbe essere che non sei ancora al punto in cui il tuo corpo ha ciò di cui ha bisogno. Inoltre, se non stai eliminando regolarmente, devi concentrarti su come farlo. Bevi più acqua e sudi.
Step 5: Impara come esercizi e "Costruisci la tua base"
Il punto 5 è iniziare a esercitarsi in modi che ti piacciono e non sono un sacrificio. Così tante persone pensano di aver bisogno di diverse ore di cardio a settimana per "bruciare quelle calorie". Questo è un ingrediente chiave nella "ricetta per il disastro di perdita di peso".
Quando ti alleni in un modo che ti piace - camminare o anche fare shopping al centro commerciale - le probabilità sono che continuerai a farlo.
Sembra semplice, ma ti sorprenderebbe quanto sia difficile convincere le persone ad uscire dalla mentalità indolore e irraggiungibile. Come qualsiasi cosa nella vita, hai bisogno di una base. Se sei molto in sovrappeso, probabilmente dovrai sviluppare una solida base aerobica prima di iniziare a spingere troppo.
Come bonus aggiuntivo, quando inizi a mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive, quando cammini i nutrienti nel sangue circolerà attraverso il tuo corpo e ti aiuterà nella disintossicazione. Ricorda solo di bere molta acqua. Avrai bisogno di bere molta acqua per evitare che le tossine entrino nel tuo corpo.
Se prendi il tempo per costruire la tua base, inizierai a migliorare la tua energia e probabilmente perderai peso se stai mangiando una dieta ricca di sostanze nutritive. Nel tempo, puoi iniziare ad aggiungere intensità ai tuoi allenamenti, che è un modo molto semplice per iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca in modo efficace e semplice.
Un modo semplice per identificare se sai già come perdere peso velocemente è quando inizi a goderti gli esercizi. Questo è tutto. Se ti piace esercitarti più di prima, stai facendo bene in questa fase. Se sei stanco dopo un esercizio, se devi costringerti all'esercizio fisico, puoi provare un nuovo approccio.
Passaggio 6: ottenere risultati comodi in modo diverso e ottenere supporto
Il sesto e ultimo passo delineato è quello di essere a proprio agio nel fare le cose in modo diverso. Quando inizi a fare grandi cambiamenti nella tua dieta, è probabile che ti sforzi le persone intorno a te.
Questa è una sfortunata realtà e uno dei motivi per cui sono emersi i siti di supporto Internet. Sono la rete di supporto che può aiutarti in questo processo.
C'è molto sul "supporto" e dal nostro punto di vista, il miglior supporto è il miglior consiglio. Un'altra parte importante del supporto è l'avere esempi e persone con cui è possibile connettersi, persone che l'hanno già fatto.
Quanto tempo ci vorrà per perdere quel peso?
Questo dipende interamente dalle dimensioni del cambiamento che sei disposto a fare. La perdita di peso può essere drammatica a seconda del grado in cui si incorpora una dieta ricca di sostanze nutritive. Ci sono anche altri fattori, ma questo è il più grande.
Scorciatoie per mangiare verdure ricche di sostanze nutritive
- Compra un frullatore
Un frullatore può letteralmente fare qualcosa di delizioso, ed è molto facile da usare. Le verdure possono essere rapidamente battute e i sapori possono essere aggiunti.
È facile ingerire molte sostanze nutritive con esso, e essendo ben nutrito diminuisce la fame e le abbuffate. La tua colazione può essere una vitamina verde con spinaci, 1/2 banana, 1 tazza di cavolo congelato, proteine in polvere di latte e semi di lino.
Perché non faccio qualche volta che preparo vitamine per il pranzo o prima di cena?
- Crea e ordina zuppe
Le zuppe sono disponibili ovunque. Una volta che sai come cercarli, li farai e chiederli nei ristoranti.
- Chiedi uno spuntino vegetale nei ristoranti
Se mangi nei ristoranti, puoi ordinare facilmente verdure verdi come antipasti. È ancora più economico mangiare così - gli spuntini di verdura costano solitamente metà del prezzo della maggior parte dei piatti. Fai queste scelte più sane nei ristoranti, e anche allora avrai un pasto soddisfacente.
Cosa mangiare di notte per perdere peso
Sappiamo già che l'esercizio fisico è di grande aiuto per chi vuole perdere peso. Tuttavia, per raggiungere la perdita di peso è fondamentale investire in una dieta sana ed equilibrata dal primo all'ultimo pasto della giornata. E perché dovrebbe essere che tutto il giorno, con una colazione, un pranzo e spuntini nutrienti che non vanno oltre il numero sufficiente di calorie, dovrebbe tornare a casa quando calci il secchio e cenare con un gambero di pasta e formaggio e salsa bianca, tre fette di pizza o uno spuntino veloce? Be
Chi vuole dimagrire ha sicuramente sentito dire che la cena sta ingrassando e alcune persone evitano di mangiare cibo di notte per non rischiare di ingrassare. Alcuni sondaggi indicano anche che le persone che mangiano di notte tendono a ingrassare rispetto a coloro che smettono di mangiare nel tardo pomeriggio
