Menu dietetico 1400 calorie al giorno

Se per perdere peso è necessario spendere una quantità maggiore di calorie rispetto a quello che viene ingerito attraverso la dieta, aumentare l'apporto calorico e diminuire le calorie totali ingerite quotidianamente dimostrarsi strumenti utili per raggiungere la perdita di peso.

E mentre spendere più calorie, incluso l'esercizio regolare nella routine è una delle uscite - sempre dopo una valutazione medica e con l'accompagnamento del personal trainer -, l'adozione di diete che promuovono la riduzione del calorico è un'altra tattica usata.

Un esempio di un programma di dieta che può essere utilizzato è la dieta di 1400 calorie al giorno.

Ma prima ...

Bisogna pensare alla sicurezza del metodo e della salute. Pertanto, è necessario essere a conoscenza di alcuni fattori. Il primo di questi è che la riduzione massima che una persona dovrebbe soffrire nel loro apporto calorico abituale è di 1mila calorie.

Per coloro che normalmente consumano 2.000 calorie al giorno, la diminuzione è accettabile. Tuttavia, per coloro che mangiano 2500 calorie nel periodo, la regolazione potrebbe essere un po 'più complicata.

Questo perché con la riduzione di 1000 calorie dalla dieta, il corpo funziona ancora, tuttavia, può già far sentire la persona stanca, affamata e priva di energia, il che rende la dieta difficile da mantenere.

Un altro punto importante riguarda l'aspetto nutrizionale della dieta di 1400 calorie al giorno. Dopo tutto, non è sufficiente contare le calorie, devi sapere come assemblare i pasti in modo da consumare nutrienti importanti per sostenere il corpo, come fibre e proteine ​​che promuovono la sazietà, e che copre tutti i componenti che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente, come i minerali, le vitamine, carboidrati e persino grassi.

È anche necessario avere un equilibrio tra mangiare ed esercitarsi in modo che la dieta fornisca l'energia che le attività richiedono per essere eseguita.

Da qui la necessità di seguire un nutrizionista durante il processo. Ti aiuterà a preparare il miglior menù per il tuo caso, garantendo equilibrio nutrizionale, perdita di peso, benessere e salute del corpo.

Senza contare che il professionista può guidare un processo di perdita di peso sostenibile, cioè, in cui i risultati rimangono, evitando l'effetto del concerto.

Modelli di menu per la dieta di 1400 calorie al giorno

Con le precauzioni necessarie in mente, ora conosciamo alcuni modelli di menu che possono essere utilizzati nel programma alimentare:

Esempio 1 - Menu di due giorni

1 ° giorno

• Colazione: 1 tazza di melone e 1 uovo intero e 1 bianco d'uovo strapazzate con 1/3 di burro al cucchiaio. Totale: 178 calorie
• Spuntino del mattino: 55 g di muesli con ¼ di latte scremato. Totale: 242 calorie
• Pranzo: 1 tazza di carote a listarelle, 2 fette di pane integrale con 100 g di filetto di pollo grigliato e 1/2 pomodoro a fette. Totale: 345 calorie
• Merenda pomeridiana: 30 g di mandorle sgusciate. Totale: 174, 5 calorie
• Cena: 1 tazza di cavolo brasato e 1 tazza di rucola condita con 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 tazza di pasta intera cotta con ¼ tazza di salsa di pomodoro, 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato e 1 cucchiaio zuppa di basilico tritata Totale: 464 calorie

2 ° giorno

• Colazione: 1 tazza di latte scremato, 1 tazza di fragole e 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi. Totale: 272 calorie
• Snack mattutino: 1 cracker di riso integrale e 1 tazza di latte scremato con 2 cucchiai di polvere in polvere in polvere. Totale: 137, 5 calorie
• Pranzo: 100 g di salmone grigliato, insalata con 1 tazza di lattuga tritata, 1 tazza di bietola, 1/3 di tazza di carote a strisce, 1/3 di tazza di pomodori a fette, 1/3 di tazza di cetriolo affettato, 1 / 3 tazza di ceci, 1 uovo sodo grande condito con sale qb e 2 cucchiai di origano e 1 cucchiaio di riso integrale. Totale: 465, 25 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 barretta di cereali alle nocciole con cioccolato. Totale: 75 calorie
• Cena: 1 tazza di pasta cotta con 2 cucchiai di salsa bianca, 1 filetto di pollo grigliato e 1 tazza di broccoli cotti. Totale: 447 calorie

Esempio 2 - Menu di un giorno

• Colazione: 1 tazza di avena, 1 tazza di mora, 1 tazza di latte scremato e 2 cucchiai di semi di lino macinati. Totale: 405 calorie
• Pranzo: panino con tacchino, 1 mela media e 56 g di mix di noci. Totale: 486 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 vasetto di yogurt greco leggero da 90 g con 4 fragole medie. Totale: 94 calorie
• Cena: 110 g di petto di pollo, 2 tazze di broccoli tritati e 1 tazza di riso integrale. Totale: 415 calorie

Esempio 3: menu di quattro giorni

1 ° giorno

• Colazione: ¾ tazza di melone a cubetti, una tazza di ricotta senza grassi, 2 toast integrali e una tazza di tè a zero calorie. Totale: 202 calorie
• Pranzo: 2 fette di pane integrale con ¼ tazza di carote a listarelle, 2 spesse fette di pomodoro e 100 g di filetto di pollo grigliato, 1 tazza di cavolo tritato e 1 mela media e tè a zero calorie. Totale: 498, 5 calorie
• Snack 1: 200 ml di succo d'arancia naturale e ¾ tazza di mora. Totale: 140, 5 calorie
• Cena: 85 g di petto di pollo grigliato con 1 cucchiaino di origano e 1 cucchiaio di basilico, 1 patata dolce media arrostita con 1 cucchiaio di semi di zucca, ¼ tazza di carote a strisce, ¼ di tazza di cetriolo affettato e 1 cucchiaio di olio d'oliva. Totale: 410, 25 calorie
• Snack 2: 230 g di yogurt greco a sapore zero fragola con 1 cucchiaio di germe di grano. Totale 142, 7 calorie

2 ° giorno

• Colazione: 1 uovo e 1 bianco d'uovo strapazzate (senza olio) con 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato e 2 cucchiai di prezzemolo, 1 fetta di pane di segale con 2 fette di avocado e 230 ml di latte scremato . Totale: 314, 8 calorie
• Pranzo: 2 fette di pane bianco con 85 g di tacchino affettato, 30 g di formaggio svizzero con zero grassi, 2 foglie di lattuga grandi, 2 spesse fette di pomodoro e 2 cucchiaini di senape e 1 pera media. Totale: 337, 15 calorie
• Snack 1: 7 unità di cracker e 1 tazza di tè a zero calorie. Totale: 131 calorie
• Cena: 120 g di salmone grigliato condito con 1 cucchiaino di origano e 2 spicchi d'aglio, impastato, ½ tazza di riso integrale e ½ tazza di zucca cotta con 1 cucchiaio d'olio d'oliva. Totale: 480, 2 calorie
• Snack 2: 1 barretta di cereali 7 grani e 200 ml di succo di anguria. Totale: 137 calorie

3 ° giorno

• Colazione: 1 tazza di farina d'avena cotta accompagnata da 2 cucchiai di mandorle sgusciate e ½ tazza di fragole a fette e 175 ml di latte scremato. Totale: 340, 5 calorie
• Pranzo: 1 ½ tazze di pasta intera cotta fredda mescolata con 2 pomodori ciliegia affettati, 5 funghi grandi a fette, ½ tazza di peperone rosso a fette, 2 cucchiai di erba cipollina fresca tagliata, 3 olive nere a fette extra large, 30 g di formaggio feta e 1 cucchiaino di olio d'oliva. ½ tazza di ananas a dadini per dessert. Totale: 504, 4 calorie
• Snack 1: 10 strisce di sedano. Totale: 10 calorie
• Cena: 80 g di hamburger di manzo con 1 fetta di formaggio cheddar e 1 cucchiaio di ketchup leggero in due unità di pane per hamburger, accompagnato da insalata con 1 ½ tazza di spinaci, ½ piccola arancia tagliata e 1 fetta di ricotta . Totale: 384, 26 calorie
• Snack 2: 30 g di arachidi. Totale: 161 calorie

4 ° giorno

• Colazione: 3 cucchiai di semi di chia con 2 cucchiai di noci sgusciate, ½ tazza di more e ½ cucchiaio di miele, accompagnati da 100 ml di latte scremato. Totale: 473 calorie
• Pranzo: 1 piccola pita con 100 g di carne macinata e 1 cucchiaio di salsa di pomodoro, 1 tazza di broccoli con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 200 g di yogurt greco zero. Totale: 416 calorie
• Snack 2: 260 g di anguria. Totale: 78 calorie
• Cena: 140 g braciole di maiale grigliate condite con 2 spicchi d'aglio e 30 g di prezzemolo, 1 piccola patata dolce con la corteccia arrostita condita con 2 cucchiai di erba cipollina fresca tritata e 1 tazza di rapa tagliata a dadini unta con 1 cucchiaio di tè all'olio d'oliva. Totale: 344 calorie
• Snack 2: 1 tazza di tè a zero calorie e 2 biscotti di cacao e nocciole integrali. Totale: 89 calorie

attenzione

I modelli di menu mostrati sopra servono solo come esempio per la dieta di 1400 calorie al giorno. I pasti stabiliti, così come le loro composizioni, possono variare in base agli obiettivi e alle preferenze di ogni persona, nonché allo stato della loro salute.

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