Come perdere grasso alla pancia veloce - 13 punte
Il grasso nella pancia è probabilmente quello che disturba di più le persone. Scopriamo sotto come questo grasso si accumula esattamente e anche come perdere grasso addominale veloce andando alla radice del problema. È importante per te comprendere il processo in modo da non essere ingannato in false promesse e intraprendere un percorso che risolverà strutturalmente il problema stesso.
Perché troppo grasso addominale è pericoloso
Anche se è necessaria una certa quantità, troppa è un serio rischio per la salute, poiché aumenta la produzione di determinati ormoni e citochine pro-infiammatorie. Aumentando la quantità di messaggeri dell'attività pro-infiammatoria, l'infiammazione nel corpo aumenta, portando a una serie di problemi di salute, tra cui malattie croniche come le malattie cardiache e persino il cancro. Aumentare il rilascio di ormoni può anche rendere più difficile la perdita di peso, poiché la fame diventa meno regolamentata e si diventa più inclini alle voglie da mangiare, anche quando non si ha bisogno di cibo.
Perché abbiamo il grasso addominale?
Oltre al genere (gli uomini hanno maggiori probabilità di avere il grasso addominale rispetto alle donne) e la genetica, una delle principali cause del grasso addominale è l'insulino-resistenza. Insulino-resistenza, in breve, è quando il tuo corpo non risponde più correttamente all'insulina, causando il rilascio di grandi quantità di ormone nel tentativo di far uso di muscolo, grasso e fegato.
Perché succede? La ragione più comune è la dieta, in particolare le diete ad alto contenuto di grassi e zuccheri raffinati e a basso contenuto di fibre.
In uno studio condotto su persone sane e in sovrappeso, le diete ad alto contenuto di grassi (ma non i grassi omega-3) hanno causato una riduzione della sensibilità all'insulina anche in soggetti sani. Quando mangi una dieta ricca di grassi, il tuo corpo si riempie di acidi grassi, destinati a essere utilizzati dai muscoli o immagazzinati sotto forma di grasso.
Quando riduci lo zucchero, il grasso diventa una fonte ottimale di energia
Questa non è sempre una brutta cosa, poiché gli acidi grassi possono essere una meravigliosa fonte di energia per i tuoi muscoli, ma solo se ne hai bisogno (come quando ti alleni). Sfortunatamente, il nostro corpo ha imparato a rispondere a questo aumento degli acidi grassi in un modo che, pur essendo utile durante l'esercizio, non è l'ideale in altre situazioni.
Perché gli esercizi bruciano grassi
Il glucosio è il principale carburante per il nostro cervello e ha la preferenza su tutte le riserve di glucosio, indipendentemente da quanto è disponibile. Quando siamo sedentari e ben nutriti, c'è molto glucosio, quindi il cervello lascia che anche altri organi lo usino. Quando ci esercitiamo, tuttavia, il nostro cervello inizia a immagazzinare questa energia per noi stessi. Il nostro corpo reagisce rilasciando una fonte alternativa di energia ai muscoli: acidi grassi.
I muscoli reagiscono girando i loro trasportatori di glucosio per aiutare a risparmiare glucosio al cervello e utilizzare meglio il grasso.
Perché lo zucchero previene il grasso addominale dalla combustione
L'insulina, d'altra parte, funziona trasformando i trasportatori di glucosio trovati nelle cellule, quindi è antagonizzato dagli acidi grassi in eccesso! Quando hai fame o esercizio fisico, l'insulina è naturalmente bassa, quindi non combatte gli acidi grassi.
Dopo aver mangiato, tuttavia, l'insulina viene rilasciata in grandi quantità per aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue dal pasto.
Perché le diete grasse impediscono che il grasso addominale venga bruciato
Se questo pasto è ricco di grassi, il sangue viene anche riempito con acidi grassi che combattono l'insulina, facendo sì che il pancreas rilasci ancora più insulina per ottenere l'effetto appropriato.
È interessante notare che lo zucchero in eccesso crea essenzialmente lo stesso problema, e non è il glucosio nel sangue stesso che sembra essere il problema diretto. Invece, il problema con lo zucchero in eccesso è che farà anche il tuo sangue pieno di acidi grassi, che nel tempo potrebbero contribuire all'insulino-resistenza.
Mentre lo zucchero può non essere l'agente diretto nella formazione di resistenza all'insulina, va notato che il controllo della glicemia è la vittima diretta una volta che la resistenza all'insulina si stabilisce.
È interessante notare che esiste un modo corretto di fare una dieta con pochi carboidrati, con una percentuale più alta di proteine e grassi. Ciò che abbiamo menzionato sopra era legato a troppo grasso nelle diete comuni.
Come il fruttosio previene le ustioni dei grassi addominali
Ancora più preoccupante del glucosio nella dieta moderna è il fruttosio. Gli zuccheri più raffinati contengono una porzione significativa di fruttosio oltre al glucosio. Molte persone condannano lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio come il grande male del mondo alimentare, ma la verità è che anche lo zucchero normale ha il 50% di fruttosio (lo sciroppo di mais di cui sopra ha il 55% di fruttosio, solo 5 % in più) è pessimo come
Il nettare di agave è anche peggio, con l'85% di fruttosio in alcuni tipi! Come con il grasso, il fruttosio non è il nemico qui - il consumo eccessivo di questo zucchero è.
Il problema con il fruttosio è che il nostro corpo non può usarlo direttamente come energia, preferendo lo zucchero come fonte di energia. Poiché il glucosio inizia a circolare nel sangue quasi immediatamente dopo il consumo, erogando energia al nostro cervello, ai muscoli e ad altri organi, il fruttosio viene metabolizzato nel fegato, diventando prima glicogeno se necessario e quindi grasso.
Punto chiave: se viene consumato troppo fruttosio in una volta, il nostro fegato viene sopraffatto e il fruttosio diventa grasso.
Quando consumiamo alimenti trasformati, la quantità di zucchero è in genere significativamente maggiore di quella che si trova in natura e viene rilasciata molto più velocemente (a causa della mancanza di fibre). Una lattina di normale soda contiene più zucchero di due mele e lo zucchero che contiene è completamente assorbito nell'intestino tenue in 5 minuti.
Un pezzo di torta o biscotto può essere completamente digerito e assorbito in venti minuti quando entra nell'intestino tenue. Anche se il cibo ha pochi grassi, il risultato è ancora un aumento degli acidi grassi nel sangue, dal momento che lo zucchero diventa grasso per essere conservato!
Perché dovresti evitare gli alimenti trasformati per bruciare il grasso addominale
A peggiorare le cose, molti alimenti trasformati tendono a contenere più grassi e zuccheri, un incubo per la resistenza all'insulina. Ora, gli acidi grassi sono elevati di due fattori, e c'è una buona probabilità che troppa energia in eccesso (specialmente grasso) venga immagazzinata piuttosto che bruciata, portando ad un aumento di peso.
Questo peso extra ha quindi il suo ruolo nella formazione dell'insulino-resistenza, creando un ciclo pericoloso.
Stress e grasso addominale
Lo stress è un altro fattore che può causare il corpo a immagazzinare più grasso addominale, e lo fa attraverso due meccanismi primari.
Il primo è un fattore di resistenza all'insulina. Il cortisolo, l'ormone dello stress, fa sì che alcune cose accadano quando è presente. Innanzitutto, il cortisolo inibisce l'assorbimento di glucosio attraverso i muscoli, consentendo al cervello di raccogliere zucchero. In secondo luogo, il cortisolo aumenta il rilascio di acidi grassi dal nostro grasso, dando ai muscoli un'energia alternativa.
Se sei stressato perché stai per essere mangiato da una tigre, questo dà al tuo corpo una rapida fonte di energia per correre. La maggior parte dello stress non viene in questo modo al giorno d'oggi, tuttavia, ma in modi che non richiedono una risposta mobile e un aumento di energia.
Suggerimento: quando sei consapevole delle tue emozioni, è effettivamente possibile "lasciarli andare". Prendi una decisione per essere consapevole di loro e poi rilasciarli. Se lo fai, vinci. Ci vuole un po 'di pratica, ma funziona.
Quando c'è troppo spesso il cortisolo, il consumo di glucosio è compromesso e il sangue viene lasciato con molti acidi grassi, che compromettono l'azione dell'insulina. Il risultato finale può essere una diminuzione della sensibilità all'insulina e un aumento del grasso addominale.
Come lo stress porta alla creazione di grasso addominale
Mentre lo stress può svolgere un ruolo nell'aumentare il grasso addominale attraverso la sensibilità all'insulina, il modo più comune e infido di come lo stress influenza la produzione di grasso addominale è attraverso la deposizione selettiva di acidi grassi. Il cortisolo provoca attivamente la deposizione di grasso come grasso addominale piuttosto che grasso sottocutaneo!
Non siamo sicuri del perché il cortisolo abbia questo effetto, ma una teoria considerata è che è meglio per il corpo, quando stressato, immagazzinare l'energia in eccesso in una forma facilmente disponibile.
Ci sono delle buone notizie
C'è come perdere il grasso addominale, e più facilmente del grasso sottocutaneo, quindi immagazzinare l'energia in eccesso come grasso addominale favorisce una rapida risposta allo stress, permettendoci di migliorare la situazione stressante.
Ma quando lo stress è costante, continuiamo a immagazzinare sempre più grasso nella pancia, e dal momento che la nostra risposta allo stress non è di solito in esecuzione o in salita, non diamo mai al corpo l'opportunità di bruciare i grassi!
Come perdere grasso addominale - La migliore dieta
La cosa più importante è sapere quali sono le calorie che contano - ma da dove provengono molte cose. Siamo abituati a sentire che è necessario mangiare meno e bruciare più calorie.
Non c'è dubbio che questo funziona. Tuttavia, leggendo questo articolo fino ad ora, sai che lo stress, l'insulina e gli ormoni giocano un ruolo importante anche per farti sapere come perdere il grasso addominale. Hai bisogno di mangiare in un modo che riduce anche gli effetti dello stress e della risposta insulinica.
Un piano comprovato per bruciare il grasso addominale
La buona notizia è che anche se il grasso addominale è un grave rischio per la salute, è anche relativamente facile da eliminare! Non puoi concentrarti sul grasso in modo localizzato - non lo eliminerai facendo centinaia di sit-up al giorno - ma poiché il grasso addominale è così incline a rilasciare i tuoi acidi grassi, può essere bruciato rapidamente.
Oltre a sapere come perdere il grasso della pancia, è importante anche lavorare per risolvere le condizioni che lo hanno portato al primo posto (e che potrebbe essere in conflitto con la tua capacità di perderlo). Se la tua imbarcazione sta affondando, è inutile togliere l'acqua con un secchio e non riparare il buco!
Per riuscire in questa battaglia, deve essere adottato un approccio a tre tagli. La prima cosa, e soprattutto, iniziare a fare è l'esercizio aerobico. Secondo, le altre cause di resistenza all'insulina dovrebbero essere raffinate. Infine, lo stress deve essere controllato, quindi i livelli di cortisolo non diventano alti. Risolvere un problema è certamente un passo nella giusta direzione, ma risolverli tutti e tre assicurerà il successo.
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