Come perdere peso velocemente - 25 suggerimenti
Sapere come perdere peso velocemente e raggiungere il tuo obiettivo è un sogno. Tutti vogliono svegliarsi con un corpo più snello senza troppi sforzi. Perdita di peso veloce è un desiderio che continua nelle nostre menti tutto il tempo.
Ma se hai provato e non sei riuscito a cercare come perdere peso velocemente, ora è il momento giusto per riprovare. La maggior parte delle persone prova diete veloci o lunghi allenamenti. Ma per qualche motivo sorprendente, il tuo piano di perdita di peso veloce non ha funzionato per te.
Ecco quindi 20 consigli per la perdita di peso rapida che ti aiuteranno a decidere come dovrebbe essere il tuo percorso di perdita di peso personale. Per cominciare, dovresti rimanere in forma, non "più sottile". Iniziamo ...
1. Desiderio di perdere peso
Decidi quanto peso hai bisogno di perdere - La maggior parte delle persone inizia a cercare come perdere peso velocemente dicendo che sono così tanti chili in sovrappeso. Questo non è un modo sano per cercare di perdere peso. Calcola il tuo peso desiderato per la tua altezza utilizzando metodi affidabili come BMI e imposta un obiettivo sano. Questa è metà della battaglia.
2. Ridurre le calorie
Un grammo di grasso contiene il doppio delle calorie di un grammo di proteine o carboidrati. Evita cibi grassi e rimuovi anche i grassi dalla tua carne. Includere molte verdure (piene di fibre) e frutta nella vostra dieta. Per una rapida perdita di peso, sostituisci la colazione grassa con cereali integrali o proteine magre e verdure.
3. Bevi più acqua
I medici raccomandano che una persona debba assumere da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno. Bere più acqua aiuta lo stomaco a sentirsi più pieno e riduce il desiderio di mangiare.
Avere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto è un buon modo per impedirti di mangiare troppo. Sostituisci tutte le bibite, i succhi di frutta, i tè, il caffè e la birra con un bicchiere d'acqua e puoi perdere peso velocemente.
4. Gestione del tempo
Questo è spesso ignorato nei programmi di perdita di peso. Decidi quale parte della tua giornata sarà spesa per gli esercizi, quando nella settimana acquisti e quando cucini - tutto nel tuo attuale lavoro e a casa.
Se non lo fai ora, i tuoi giorni saranno affrettati e non pianificati, e non sarai in grado di capire come perdere peso velocemente e continuare questo viaggio.
L'errore più grande che facciamo per avere un peso veloce è credere che trascorrere ore in palestra ti aiuterà a perdere peso, ma la verità è che la qualità è migliore del tempo. Non devi fare 20 esercizi in ogni sessione e non devi nemmeno spendere 45 minuti sul tapis roulant.
5. Fai scorta della tua cucina
Mantieni la tua casa piena di frutta, verdura, carne sana, cereali, cereali, spezie ed erbe aromatiche. Segui i nostri trucchi per cucinare in modo sano, cucinare le verdure per la settimana e cucinare a basso contenuto di grassi per capire come puoi immagazzinare la tua cucina con ingredienti sani e deliziosi. Ti aiuteranno a evitare l'eccesso di cibo e ad aiutarti a perdere peso.
Le persone le cui diete sono prevalentemente costituite da frutta e verdura tendono a perdere peso più velocemente ea mantenere il peso per molto più tempo.
6. Parti di controllo
Invece di mangiare il pezzo di torta più grande, scegli la fetta più piccola o semplicemente dividerla con qualcuno. Dopo tutto, essere senza sensi di colpa è la metà della battaglia per perdere peso.
Masticare tutto ciò che si mangia almeno da 8 a 12 volte. Mangia lentamente. Il tuo corpo non si rende conto di aver mangiato abbastanza finché non sono passati diversi minuti.
7- Focus sui pasti cucinati in casa
Che tu sia un cuoco o un'altra persona della famiglia, assicurati che tutti si esercitino con metodi di preparazione sani e ingredienti sani. Chiedi a chiunque sappia come perdere peso velocemente in modo sano e sentirai sempre come i pasti fatti in casa sono una grande ragione dietro di esso. Usa meno olio, meno sale, prodotti freschi e inizierai a vedere presto i risultati.
Questa abitudine non solo aiuta nella perdita di peso, ma ti rende anche sano.
8. Fai colazione
Dopo aver dormito per 6-8 ore durante la notte, il livello di glucosio è basso. Perdendo la colazione, lasci che il tuo corpo vada in uno stato di ibernazione, che porta a bruciare i grassi bassi.
Ecco un consiglio supportato da prove scientifiche: Diversi studi suggeriscono che oltre il 95% delle persone in sovrappeso tende a non fare colazione, rendendo l'abitudine comune a coloro che non riescono a controllare i loro pesi.
Ogni mattina, il tuo corpo ha bisogno di iniziare il suo metabolismo e la colazione fa proprio questo. Mantiene i livelli ormonali stabili e aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue bruciando più calorie.
Stop all'impulso di mangiare. Ti piacciono gli snack? Avere sempre una sana colazione ti aiuterà a evitare gli spuntini. Uno dei maggiori vantaggi è che aiuta a stabilizzare i tuoi ormoni e ti impedisce di mangiare troppo.
9. Taglia il sale
Mangiare più dei 2500 mg di sodio al giorno raccomandati ti farà mantenere fluido e aumentare di peso. Il sodio trattiene fino a 50 volte il suo peso in acqua. Quando limiti la quantità di sodio che mangi, il tuo corpo inizia a espellere un po 'di quel peso fluido.
La voglia di bere acqua è un buon indicatore del fatto che l'assunzione di sodio è troppo alta. Mentre i livelli di sodio aumentano, il tuo corpo richiede più acqua per diluire il sodio lasciandoti sete.
Molti bar offrono snack salati come noccioline e patatine gratuitamente, così i consumatori hanno sete e ordinano che le bevande si lascino morire di fame. Quindi fai attenzione al sale se vuoi sapere come perdere peso velocemente!
10. Inizia un esercizio cardio e bodybuilding
Un programma di perdita di peso sano è incompleto senza un buon esercizio di routine, e il divertimento misto con cardio è il modo migliore per perdere peso velocemente. Naturalmente, esistono varianti e forme, ma qualsiasi esercizio che si concentra sulla tonificazione muscolare e aumenta la frequenza cardiaca ti aiuterà sempre a perdere peso. Puoi iniziare i tuoi allenamenti a casa oggi o fare affidamento sulle palestre.
Otterrai una bruciatura dopo gli esercizi molto più alti se sollevi pesi a causa della grande intensità e il metabolismo del tuo corpo brucerà più grasso per aiutare il tuo corpo a riprendersi dai suoi intensi allenamenti.
Ricercatori giapponesi hanno scoperto di recente che il bodybuilding aiuta a rilasciare più ormone della crescita, che a sua volta aiuta il corpo a rilasciare più grasso da bruciare durante gli esercizi cardio.
11. Scegli un hobby
Non è sufficiente dipendere solo da 30 a 60 minuti di attività fisica al giorno. Passare dal letto alla sedia da ufficio e tornare a letto non è un modo di vivere sano. Acquista videogiochi con la console di rilevamento del movimento e goditi jos ogos con i tuoi amici e la tua famiglia, pianifica viaggi per il fine settimana, pulisci la tua casa una volta alla settimana, balla, fai sport, la lista è infinita. Esci dalla caffetteria e dalla sala da pranzo e ti divertirai e perderai peso.
12. Combattere lo stress
Lo stress fa sempre male a chi cerca come perdere peso velocemente in modo sano. Trova i modi per combattere lo stress e ti renderai presto conto che la tua dieta e il tuo esercizio fisico non vengono più sabotati e che tu vedi i risultati. Prova a fare yoga, meditazione, esercizi di respirazione o cose semplici come leggere per contrastare lo stress.
13. Scegli le vacanze in salute
Perché iniziare una sana perdita di peso quando le vacanze finiranno per finire tutto? Le vacanze salutari non sono impossibili. Dai un'occhiata a come puoi mangiare sano foma in vacanza, e ci sono esercizi che puoi continuare indipendentemente da dove ti trovi, per capire come avere la vacanza giusta. Soprattutto, anche se potresti scoprire come perdere peso velocemente, ricorda che queste dovrebbero essere abitudini che ti aiuteranno a rimanere in forma per sempre.
14. Cammina ogni 4 ore
Secondo i ricercatori dell'Università del Missouri, sedersi o praticamente inattivo per più di 4 ore rallenta il metabolismo, rendendo più facile immagazzinare il grasso, quindi per evitare questo, camminare per almeno 10 minuti ogni 4 ore.
15. Mastica correttamente il cibo
Diversi studi hanno rilevato che le persone che mangiano lentamente mangiano il 70% di calorie in meno a pasto. Ciò è dovuto al fatto che mangiare e masticare il cibo correttamente dà al corpo il tempo di attivare gli ormoni dell'appetito. Suggerimento segreto: rallenta il pasto posizionando la forchetta e il coltello sul piatto prima di mettere più cibo in bocca. Le prove dimostrano che finisci per mangiare di meno.
16. Tenere gli snack fuori dalla vista.
Ciò che gli occhi non vedono, il cuore non si sente - e si consiglia di praticarlo con il cibo. Lascia degli snack salutari nelle vicinanze e assicurati che le patatine fritte e gli altri snack malsani siano conservati in luoghi che non vedi ogni pochi minuti.
17. Più sono e meglio è
Non fa male mangiare molti snack al giorno o piccoli pasti se si sta mangiando in modo sano. Il mantenimento della fame controllata impedisce voglie per eccesso di cibo ogni volta che vedi qualcosa da mangiare. Scegli yogurt fatto in casa, frutta o snack. Questo può sembrare vecchio, ma funziona benissimo per chi cerca una perdita di peso veloce!
18. Evitare di mangiare direttamente dalla confezione del cibo.
Mai. Sì, non mangiare mai direttamente da un pacchetto o pacchetto. La tendenza di base o naturale a continuare a cercare cibo diminuisce se servite porzioni piccole. Ti consigliamo di prendere l'importo che hai intenzione di mangiare e fermarti quando è finito. Prova a combattere il messaggio subliminale di "è impossibile mangiarne uno".
19. Spostati
Sii attivo. Muoviti quando puoi. Non lasciare che il tuo lavoro ti porti al tavolo tutto il giorno. Alzati, cammina un po ', respira aria fresca ogni due ore circa. Ciò migliorerà la circolazione e prevenirà il rilassamento. Prova anche a percorrere brevi distanze, come il supermercato, la stazione della metropolitana o la fermata dell'autobus.
20. Evita le bevande analcoliche
Anche bevande dietetiche! Dal momento che la soda normale è fondamentalmente una bevanda per aumentare di peso e l'acqua è una bevanda a 0 calorie, si perderebbe mezzo chilo a settimana se si sostituiscono due bottiglie di soda con 2 bottiglie di acqua.
21- Raggiungere un equilibrio
Ricorda: quando pianifichi la perdita di peso, è bene essere pazienti. Non perderai peso troppo velocemente, durante la notte. Quindi non scoraggiarti e non punire il tuo corpo se non vedi risultati immediati. Diventare affamati o trascorrere più tempo in palestra non è mai la risposta. Questo porta solo all'esaurimento, alla stanchezza e alla fine, un'immunità più debole.
In effetti, trarrai grandi benefici se avrai delle pause tra i tuoi allenamenti. E a volte mangiare un pezzo di cioccolato o una fetta di pizza non danneggerà i tuoi piani.
22. Pedometro per la perdita di peso
Un contapassi è un dispositivo unico che conta il numero di passi che fai e ti aiuta a valutare la distanza che percorri ogni giorno. Può essere difficile conoscere il numero di passi e la distanza che stai percorrendo. I pedometri contano automaticamente il numero di passaggi e ti aiutano a monitorare i tuoi progressi e a completare l'obiettivo giornaliero di 10.000 passaggi.
23. Mangia piccoli pasti
Mangia i tuoi pasti a intervalli regolari - che si tratti di tre grandi pasti al giorno o di sei piccoli pasti - e salti nessuno. Saltare i pasti o mangiare in modo irregolare può portare a molte complicazioni come gonfiore e acidità, oltre a sabotare i piani di perdita di peso. Rimani idratato in modo da non mangiare troppo.
24. Evitare l'alcol
Nel tuo viaggio per bruciare i grassi e rimetterti in forma, stai lontano dall'alcol perché consumare anche un bicchiere di alcol ti dà 90 calorie e rende difficile perdere peso.
Dormi bene.
Dormi bene e bene. Il tuo corpo ha bisogno di recuperare e rigenerare dopo un giorno intero. Devi dargli il tempo per questo. Sono necessarie da sette a otto ore di sonno a notte. Dormire meno o più può portare ad accumulo di grasso. Quindi assicurati di dormire a sufficienza.
7 consigli per mangiare sano nei ristoranti
Per molte persone, mangiare fuori è una grande sfida quando si cerca di perdere peso o mantenere il peso corporeo. Ma è possibile fare delle scelte che rendono i vostri pasti in ristoranti sani e con poche calorie. Devi stare attento con varie trappole che possono trasformare un alimento sano in qualcosa che non aiuta la tua dieta.
Come perdere peso in una settimana
Tutte le persone che vogliono perdere peso pensano a come farlo accadere troppo velocemente. Se fosse possibile prendere una pillola per farlo accadere in un giorno sarebbe una meraviglia. Beh, non hanno ancora inventato una pillola magica, ma ci sono una serie di fattori che possono farti perdere peso più velocemente.
