Come diminuire il tuo appetito naturalmente
Hai fame intorno alle 11:50 in attesa del pranzo? Tutti noi passiamo attraverso questo. La causa è l'ormone grelina; rilasciato quando lo stomaco è vuoto, inizia una reazione a catena nel corpo per farti sentire affamato. Nel complesso, dovresti mantenere i tuoi normali livelli di grelina.
A stomaco vuoto, ci sono diversi fattori che possono aumentare la grelina, compreso il consumo di alcol, mangiare meno calorie e mangiare cibi grassi. Ecco alcune strategie su come diminuire l'appetito evitando che i livelli di grelina aumentino. Usa questi semplici consigli per tenere bene lo stomaco:
Fai una buona colazione
Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno consumato una colazione ipercalorica hanno prodotto il 33% in meno di grelina per tutto il giorno e sono rimaste soddisfatte più a lungo.
Mangiare un panino integrale con formaggio light minas, un bicchiere di fragole e uno yogurt magro a colazione è un ottimo modo per avere un soppressore dell'appetito naturale prima di pranzo. Scegli carboidrati complessi e guadagna più fibra!
Insulina e grelina vanno di pari passo
Se mangi i carboidrati sbagliati - raffinati, come il pane e la pasta bianca - il tuo livello di zucchero nel sangue aumenta drammaticamente. In risposta, il sangue rilascia l'insulina per rilasciare lo zucchero dal flusso sanguigno. L'insulina svolge il suo lavoro in modo molto efficiente e, di conseguenza, un basso livello di zucchero nel sangue provoca la fame prima.
Questi alti e bassi di glucosio nel sangue possono causare danni al metabolismo, quindi è meglio optare per carboidrati complessi e fibre, che rallentano il rilascio di zucchero nel sangue in modo che i livelli siano stabili e si abbia come diminuire l'appetito indesiderato per più tempo.
Mangia con il programma
La ricerca ha dimostrato che i livelli di grelina aumentano e diminuiscono nei tempi dei pasti, quindi mangiare in tempo previene i picchi della grelina. Se stai facendo attività e sei lontano dalla cucina durante i pasti, prendi con te una piccola busta di mandorle o altra frutta a guscio - puoi mangiare poco per mantenere lo stomaco soddisfatto finché non arrivi a casa e mangi.
Dai priorità ai cibi ad alto volume e ipocalorici
I livelli di grelina rimangono alti fino a quando il cibo non allarga le pareti dello stomaco, facendoti sentire soddisfatto. Alti volumi, cibi ipocalorici come insalate e zuppe riducono i livelli di grelina prima di mangiare troppo. Tutte le verdure verdi e tutti gli alimenti con un'alta concentrazione di acqua contano come alimenti voluminosi e ipocalorici.
Mangia la proteina
Gli alimenti ricchi di proteine possono abbassare i livelli di grelina - aiutano a creare la lunga sensazione di soddisfazione. Prova ad aggiungere proteine Whey in un frullato a basso contenuto calorico.
Se sei sensibile al glutine, assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti, poiché alcuni prodotti del siero di latte contengono glutine. Un recente studio ha scoperto che Whey ha portato una prolungata soppressione della grelina.
Video: 4 suggerimenti per diminuire il tuo appetito naturalmente
I consigli del nutrizionista Patricia Leite su come ridurre l'appetito naturalmente
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