Meditazione per la perdita di peso - Come funziona e Suggerimenti
La maggior parte delle persone inizia un programma di perdita di peso investendo molto nella dieta e nell'esercizio fisico, contando le calorie e il sudore, ma questo potrebbe non essere sufficiente per raggiungere gli obiettivi. I risultati desiderati non saranno sempre raggiunti se la mente viene lasciata fuori dal progetto.
"Fat Head"
Alcune persone hanno quella che viene chiamata la "testa grassa", e questo rende difficile perdere peso, perché non è un problema fisico, è uno o più fattori emotivi coinvolti in un processo in cui la persona semplicemente non ne ha abbastanza. Assapora il pranzo per cena.
Per questi casi, un importante alleato dovrebbe entrare nella pianificazione: la meditazione per perdere peso. Si prenderà cura della parte più importante, vale a dire il controllo del binge eating.
Una persona che incorpora questa pratica nella dieta avrà sicuramente successo più rapidamente e imparerà a gestire questi fattori emotivi, bilanciando una miriade di altri bisogni e difficoltà.
Meditazione x Stress
La meditazione può anche gestire lo stress, che induce alcune persone a mangiare più del dovuto.
È molto difficile per le persone che vivono nei grandi centri urbani non stressarsi. L'agitazione di queste città, combinata con i problemi personali di ciascun individuo, crea un ambiente favorevole all'ansia, che molte persone indirizzano al cibo.
Lo stress rilascia cortisolo. Questo ormone aumenta il grasso addominale. Lo stress cronico è interpretato dal corpo come la fame. Quando pratichi la meditazione per perdere peso, neutralizza totalmente questo comando. Calma i nervi e previene questo accumulo di grasso in più.
Liberandosi dalla compulsione, dallo stress e dall'ansia attraverso le tecniche di meditazione, le persone non trovano più conforto nel cibo.
Quanto mangiare?
Quanto dovrebbe mangiare per essere soddisfatto? La risposta emotiva a questa domanda è spesso maggiore della risposta fisiologica.
Apri le mani in una conchiglia. Ciò che si adatta al palmo delle tue due mani è quanto lo stomaco ha bisogno di cibo.
Questa è la giusta quantità, aggiungendo inoltre che lo stomaco dovrebbe essere riempito solo ai 2/3 della sua capacità. Questo migliora la digestione.
Deepak Chopra e meditazione
Sebbene non ci sia una ricerca approfondita, ciò che è noto è che i risultati della meditazione per perdere peso sono evidenziati perché rendono la persona più consapevole dei propri pensieri e azioni, specialmente in relazione al loro posizionamento emotivo nel cibo.
Il praticante olistico Deepak Chopra, in uno dei suoi articoli sull'argomento, afferma che in otto settimane la meditazione può causare cambiamenti positivi nel suo cervello, ricollegare i circuiti corporei, aiutando a cambiare abitudini alimentari e altri comportamenti. Chopra suggerisce anche che le persone privano i concetti di biologia, il che ci fa credere che siamo ingrassati da fattori ereditari e afferma che la coscienza è il vero comandante della nave.
Come funziona
Il Dr. Roth, autore del best seller "Women, Food and God", afferma che dobbiamo imparare a calmare la mente evitando le storie che stiamo raccontando noi stessi, in modo ricorrente, nutrendo i nostri pensieri sul cibo.
Si raccomanda di chiedersi "Che cosa funziona?" Ogni volta che ci svegliamo e alla fine della giornata. In questo modo, possiamo filtrare le cose buone che viviamo ripetendole, così come evitare tutto ciò che non funziona, il che ci rende cattivi.
Secondo il dott. Lawrence Leshab, Ph.D., la meditazione per la perdita di peso richiede una disciplina quotidiana per ottenere risultati. Gli sforzi dovrebbero essere diretti a praticare ogni giorno, senza eccezioni, dopotutto, nello stesso modo in cui nutriamo quotidianamente i nostri corpi, dobbiamo anche fare lo stesso con la nostra mente.
Suggerimenti per la meditazione per perdere peso
- Non ci sono regole per meditare, dopotutto, non è una macchina che osserviamo come funziona. Cosa ci sono suggerimenti per la procedura. Ciò che è noto è che dovrebbe essere in un posto tranquillo, lontano da agitazioni e persone, per facilitare la concentrazione;
- All'inizio, pensieri diversi invaderanno la mente mentre meditano. È normale, succederà. La formazione renderà la persona a rimanere concentrata e spaventare queste idee ricorrenti;
- Per tornare allo stato meditativo, cerca di prestare attenzione al processo respiratorio. Dovrebbe essere lento e profondo, preferibilmente addominale;
- Si può anche praticare mentre si sviluppano le loro attività quotidiane. Questa metodologia del dott. Deepak Chopra raccomanda che la persona semplicemente "presti attenzione". È giusto, invece di fare un milione di cose pensando agli altri, il suggerimento qui è di fare un determinato compito incentrato solo su di esso;
- Non deviare il pensiero è la chiave per la meditazione. Impara a controllarlo, gestirlo. Ad esempio, quando mangi, presta attenzione solo al cibo. Non farlo mentre si parla al telefono o si guarda la TV. Questi atteggiamenti paralleli distolgono l'attenzione, facendo mangiare ma non assaporare;
- È necessario sentire l'aroma, il palato, prestare attenzione alla quantità di cibo nel piatto, e soprattutto perché questo gesto, inizialmente solo per mantenere un essere umano vivente, è la ragione della vita di alcune persone;
- In questo momento di contatto con il cibo, prestate attenzione al vostro corpo, interiorizzatevi, rendetevi conto che vi darà il segno della sazietà, tuttavia, questo può essere percepito soltanto se la persona sta "prestando attenzione";
- Prima di mangiare, metti una mano sullo stomaco. Impara ad essere consapevole che esiste, è lì, comunica con te attraverso ovvi segni fisici;
- Chiediti se hai davvero fame. Su una scala da 1 a 10, dove 1 significa fame e 10 è sazietà. Sii onesto con ciò a cui risponderai. Mangia solo se la risposta è 1. Il cibo diventa più caldo quando hai fame.
conclusione
In generale, è importante non fissare grandi obiettivi all'inizio della meditazione per perdere peso. È un'aggiunta importante, ma creando aspettative, generiamo ansia e sappiamo dove ci conduce.
L'essenziale è vivere l'ora e principalmente portare i pensieri a questo momento attuale. La maggior parte delle persone non sono mai dove sono i loro pensieri. Il corpo fisico vive in un posto, mentre la mente abita in un altro.
Ci sono molte tecniche per i principianti. Gli utenti di Internet troveranno video lezioni online, abbastanza facilmente. Cerca quello che si adatta meglio al tuo profilo. Potresti non riuscire al primo tentativo, prova un altro metodo di meditazione finché non ti senti pieno. Il tempo mostrerà i risultati.
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