Qual è il numero massimo di calorie che posso bruciare in un allenamento?
Chi non ha usato l'ellittico o il tapis roulant in palestra mentre ascoltava la loro playlist preferita e poi se ne è andato felicemente quando ha visto che in mezz'ora di allenamento, sono riusciti a bruciare quasi 500 calorie? Ma con calma, sfortunatamente non portiamo buone notizie ... La macchina stava probabilmente sovrastimando il consumo calorico, sicuramente.
Non puoi fidarti ciecamente di ciò che queste macchine dicono sul tuo consumo calorico.
Uno studio della University of California-San Francisco ha rilevato che tutte le macchine cardio in palestra sovrastimano il numero di calorie bruciate, a volte superiori al 40%.
Tapis roulant, cyclette e ellittiche usano qualcosa che non è molto meglio di una formula unica per stimare la combustione di calorie, ma la realtà è che i risultati individuali variano notevolmente, in base a fattori come peso, sesso, età e la quantità di muscoli che hai nel tuo corpo, tra gli altri aspetti.
La maggior parte delle aziende in questi dispositivi non aumenta intenzionalmente il proprio numero, ma è importante ricordare che gli algoritmi che usano per misurare il loro allenamento sono solo delle stime.
Ma se non ti puoi fidare del tapis roulant o del tuo tracker, cosa puoi fidarti? Nella scienza
Il calcolo delle calorie effettive
- Se stai facendo un allenamento ad alta intensità - su una scala di 8 o 9 su 10 in termini di difficoltà - finisci per bruciare circa otto o nove calorie al minuto.
- D'altra parte, se stai facendo un esercizio più moderato - 6 o 7 su 10 - probabilmente brucerai circa quattro o cinque calorie al minuto.
Quindi, quali crawler sono precisi?
Per essere onesti, ci sono molti buoni motivi per usare un fitness tracker. Tuttavia, sono un po 'carenti nel conteggio delle calorie. Un recente studio di Stanford ha rilevato che il tracker più accurato non raggiunge il 27% e che il tracker è meno accurato al 93%.
Se vuoi davvero ottenere i dati più accurati sul conteggio delle calorie, assicurati di scegliere un tracker affidabile con un cardiofrequenzimetro.
Cosa puoi fare per migliorare la precisione su ellittiche e tapis roulant?
La maggior parte di questi gadget contiene opzioni per aggiungere peso, altezza, età, ecc. Più informazioni inserisci sulla macchina all'inizio dell'allenamento, migliore è la lettura. Quindi metti tutto lì - il tuo genere, la tua altezza e ogni altra informazione - e sarai molto più vicino alla precisione.
Ricorda che, alla fine, non otterrai un numero esatto al 100%, ma va bene. Una piccola informazione è sempre meglio di niente.
Probabilmente hai sentito che i tratti dovrebbero essere eseguiti prima e dopo l'esercizio fisico. Ma sapresti il motivo di tale raccomandazione? Prima dell'allenamento, gli stiramenti rendono il corpo più flessibile e riducono le possibilità di lesioni che si verificano durante la pratica. Già
L'importanza dell'allenamento per l'insufficienza muscolare
Quando fai una serie di esercizi, il tuo corpo raggiunge un limite di energia in cui non puoi più ripetere la sequenza di esercizi nel modo corretto, senza controllo sull'intero range di movimento, e poi ti sei allenato fino al cosiddetto "fallimento muscolare". Questo punto di esaurimento in cui il muscolo non può più esercitare correttamente è un metodo utilizzato da molti atleti e culturisti, specialmente quelli più avanzati, aumentando l'intensità dell'allenamento e determinando una risposta molto più rapida del muscolo ai guadagni di massa magra. In pr
