Qual è il numero massimo di calorie che posso bruciare in un allenamento?
Chi non ha usato l'ellittico o il tapis roulant in palestra mentre ascoltava la loro playlist preferita e poi se ne è andato felicemente quando ha visto che in mezz'ora di allenamento, sono riusciti a bruciare quasi 500 calorie? Ma con calma, sfortunatamente non portiamo buone notizie ... La macchina stava probabilmente sovrastimando il consumo calorico, sicuramente.
Non puoi fidarti ciecamente di ciò che queste macchine dicono sul tuo consumo calorico.
Uno studio della University of California-San Francisco ha rilevato che tutte le macchine cardio in palestra sovrastimano il numero di calorie bruciate, a volte superiori al 40%.
Tapis roulant, cyclette e ellittiche usano qualcosa che non è molto meglio di una formula unica per stimare la combustione di calorie, ma la realtà è che i risultati individuali variano notevolmente, in base a fattori come peso, sesso, età e la quantità di muscoli che hai nel tuo corpo, tra gli altri aspetti.
La maggior parte delle aziende in questi dispositivi non aumenta intenzionalmente il proprio numero, ma è importante ricordare che gli algoritmi che usano per misurare il loro allenamento sono solo delle stime.
Ma se non ti puoi fidare del tapis roulant o del tuo tracker, cosa puoi fidarti? Nella scienza
Il calcolo delle calorie effettive
- Se stai facendo un allenamento ad alta intensità - su una scala di 8 o 9 su 10 in termini di difficoltà - finisci per bruciare circa otto o nove calorie al minuto.
- D'altra parte, se stai facendo un esercizio più moderato - 6 o 7 su 10 - probabilmente brucerai circa quattro o cinque calorie al minuto.
Quindi, quali crawler sono precisi?
Per essere onesti, ci sono molti buoni motivi per usare un fitness tracker. Tuttavia, sono un po 'carenti nel conteggio delle calorie. Un recente studio di Stanford ha rilevato che il tracker più accurato non raggiunge il 27% e che il tracker è meno accurato al 93%.
Se vuoi davvero ottenere i dati più accurati sul conteggio delle calorie, assicurati di scegliere un tracker affidabile con un cardiofrequenzimetro.
Cosa puoi fare per migliorare la precisione su ellittiche e tapis roulant?
La maggior parte di questi gadget contiene opzioni per aggiungere peso, altezza, età, ecc. Più informazioni inserisci sulla macchina all'inizio dell'allenamento, migliore è la lettura. Quindi metti tutto lì - il tuo genere, la tua altezza e ogni altra informazione - e sarai molto più vicino alla precisione.
Ricorda che, alla fine, non otterrai un numero esatto al 100%, ma va bene. Una piccola informazione è sempre meglio di niente.
Squat su Smith Machine - Suggerimenti, errori da evitare e variazioni
I muscoli lavorati accovacciati sulla macchina Smith sono i quadricipiti, i glutei, il posteriore delle cosce, la muscolatura dei polpacci e la parte bassa della schiena. L'allenamento è considerato un'alternativa agli squat con bilanciere. Per i principianti nel bodybuilding, può essere usato come un modo per familiarizzare con il movimento dello squat, eseguito principalmente con l'accompagnamento di un allenatore.
Per coloro che hanno bisogno di eseguire esercizi che lavorano le braccia, la schiena, le spalle e l'addome, quelli eseguiti con la barra della porta sono una grande opzione. Oltre al vantaggio di spostare varie parti del corpo, favorendo il guadagno di forza e la resistenza muscolare, questa è un'attività che può essere eseguita anche all'interno della propria casa. U
