Come perdere il grasso della pancia con la giusta dieta
La chiave per perdere il grasso della pancia è una dieta sana ed equilibrata che non tralascia alcun nutriente e rispetta le porzioni.Non puoi anche smettere di allenarti nella tua ricerca di perdere il grasso della pancia.Oggi ti offriamo un consiglio di Priya Kathpal - Nutrizionista presso Birla Research & Life Sciences di Mumbai, qual è una buona dieta per perdere la pancia.
Suggerimento n. 1: migliora le tue abitudini alimentari
Metti da parte tutte le tentazioni per cibi malsani se vuoi perdere la pancia, molti di noi mangiano cianfrusaglie a causa della tentazione, ma questa potrebbe non essere un'abitudine comune per un programma di dieta che cerca uno stomaco più sottile. Priya dice: "La più grande causa di una pancia flaccida sta mangiando cibi spazzatura e zuccherati. Tieni d'occhio l'apporto calorico per avere una pancia piatta. "
Ti stai chiedendo perché questi alimenti fanno male a te? Priya ci aiuta con la risposta, dice: "A causa dell'alto livello di zucchero, il livello di glucosio nel cibo aumenta e rallenta il consumo di grassi a causa della presenza di carboidrati e zucchero. Quindi tieni d'occhio quello che mangi perché accumulerai questo tipo di cibo nel tuo corpo, che sicuramente finirà per apparire.
Suggerimento n. 2: aggiungere acidi grassi omega-3 in almeno un pasto
Se ami il pesce e vuoi perdere il grasso della pancia, goditi i cibi che contengono acidi grassi omega-3. La chiave è la moderazione. Priya dice, "Gli alimenti con acidi grassi omega-3 non solo aiutano a perdere il grasso addominale, ma sono anche buoni per la salute del cuore. Inoltre, impediscono anche l'aumento di peso e mantengono una buona salute. Scegli cibi come salmone, semi di lino, soia e noci per ottenere un'adeguata quantità di acido grasso omega-3. "
Suggerimento n. 3: Scelta di carboidrati buoni
Scegli una dieta piena di frutta e verdura per perdere il grasso della pancia.Integrare questo nel vostro piano per perdere la pancia come frutta e verdura hanno buoni carboidrati.Evidate il più possibile ciambelle, dolci e cracker. i carboidrati aiutano a ridurre il grasso in modo naturale, l'eccesso di cibo renderà il viaggio verso una pancia piatta molto più lontano e più difficile. Infatti, se si supera, questo può aumentare i livelli di insulina e ridurre il tasso metabolico, dal momento che il corpo non può elaborare molti carboidrati.
Scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati dai cereali per perdere efficacemente la pancia.La dieta dovrebbe essere una miscela di carboidrati, proteine e grassi buoni.
Suggerimento n. 4: niente cibo nel cuore della notte
Prendi l'abitudine di finire la cena alle 8:00 pm Sappiamo che è difficile finire la cena presto, ma se non puoi farlo, Priya ti suggerisce di "mangiare un po 'di cena e non mordicchiare". Pizzicare nel tardo pomeriggio e di notte rallenta la digestione e genera alti livelli di zucchero nel sangue, che alla fine si traduce in grasso addominale. Quindi se si vuole perdere la pancia, evitare voglie emotive per stuzzichini e seguire una dieta di bassa glicemia.
Suggerimento n. 5: scegli le noccioline come snack invece di snack salati
Includere noci nei tuoi snack notturni per perdere la pancia.Noci e semi sono ricchi di fibre, proteine e grassi monoinsaturi, che sono buoni grassi per riempire lo stomaco. Includere noci come mandorle, noci Pará, nocciole e arachidi. Per considerare questo uno spuntino sano prendere una manciata o due cucchiaini di noci e semi. Più di quello che il tuo corpo immagazzinerà come grasso in più.
Suggerimento n. 6: la colazione è importante
Se stai pianificando un piano per perdere peso, fai colazione tutti i giorni: è la parte più importante di un piano per perdere peso, perché aiuta a mantenere il tuo metabolismo e il livello di zucchero nel sangue, che cosa lo tiene pieno più a lungo e dà più energia. "Scegli prodotti per la colazione completi, ad esempio: grano per kibbe, per mantenere lo stomaco pieno più a lungo. Le fibre presenti in questo grano intero aiutano lo stomaco a riempirsi di meno cibo ", afferma Priya.
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