Come perdere il grasso della pancia con la giusta dieta
La chiave per perdere il grasso della pancia è una dieta sana ed equilibrata che non tralascia alcun nutriente e rispetta le porzioni.Non puoi anche smettere di allenarti nella tua ricerca di perdere il grasso della pancia.Oggi ti offriamo un consiglio di Priya Kathpal - Nutrizionista presso Birla Research & Life Sciences di Mumbai, qual è una buona dieta per perdere la pancia.
Suggerimento n. 1: migliora le tue abitudini alimentari
Metti da parte tutte le tentazioni per cibi malsani se vuoi perdere la pancia, molti di noi mangiano cianfrusaglie a causa della tentazione, ma questa potrebbe non essere un'abitudine comune per un programma di dieta che cerca uno stomaco più sottile. Priya dice: "La più grande causa di una pancia flaccida sta mangiando cibi spazzatura e zuccherati. Tieni d'occhio l'apporto calorico per avere una pancia piatta. "
Ti stai chiedendo perché questi alimenti fanno male a te? Priya ci aiuta con la risposta, dice: "A causa dell'alto livello di zucchero, il livello di glucosio nel cibo aumenta e rallenta il consumo di grassi a causa della presenza di carboidrati e zucchero. Quindi tieni d'occhio quello che mangi perché accumulerai questo tipo di cibo nel tuo corpo, che sicuramente finirà per apparire.
Suggerimento n. 2: aggiungere acidi grassi omega-3 in almeno un pasto
Se ami il pesce e vuoi perdere il grasso della pancia, goditi i cibi che contengono acidi grassi omega-3. La chiave è la moderazione. Priya dice, "Gli alimenti con acidi grassi omega-3 non solo aiutano a perdere il grasso addominale, ma sono anche buoni per la salute del cuore. Inoltre, impediscono anche l'aumento di peso e mantengono una buona salute. Scegli cibi come salmone, semi di lino, soia e noci per ottenere un'adeguata quantità di acido grasso omega-3. "
Suggerimento n. 3: Scelta di carboidrati buoni
Scegli una dieta piena di frutta e verdura per perdere il grasso della pancia.Integrare questo nel vostro piano per perdere la pancia come frutta e verdura hanno buoni carboidrati.Evidate il più possibile ciambelle, dolci e cracker. i carboidrati aiutano a ridurre il grasso in modo naturale, l'eccesso di cibo renderà il viaggio verso una pancia piatta molto più lontano e più difficile. Infatti, se si supera, questo può aumentare i livelli di insulina e ridurre il tasso metabolico, dal momento che il corpo non può elaborare molti carboidrati.
Scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati dai cereali per perdere efficacemente la pancia.La dieta dovrebbe essere una miscela di carboidrati, proteine e grassi buoni.
Suggerimento n. 4: niente cibo nel cuore della notte
Prendi l'abitudine di finire la cena alle 8:00 pm Sappiamo che è difficile finire la cena presto, ma se non puoi farlo, Priya ti suggerisce di "mangiare un po 'di cena e non mordicchiare". Pizzicare nel tardo pomeriggio e di notte rallenta la digestione e genera alti livelli di zucchero nel sangue, che alla fine si traduce in grasso addominale. Quindi se si vuole perdere la pancia, evitare voglie emotive per stuzzichini e seguire una dieta di bassa glicemia.
Suggerimento n. 5: scegli le noccioline come snack invece di snack salati
Includere noci nei tuoi snack notturni per perdere la pancia.Noci e semi sono ricchi di fibre, proteine e grassi monoinsaturi, che sono buoni grassi per riempire lo stomaco. Includere noci come mandorle, noci Pará, nocciole e arachidi. Per considerare questo uno spuntino sano prendere una manciata o due cucchiaini di noci e semi. Più di quello che il tuo corpo immagazzinerà come grasso in più.
Suggerimento n. 6: la colazione è importante
Se stai pianificando un piano per perdere peso, fai colazione tutti i giorni: è la parte più importante di un piano per perdere peso, perché aiuta a mantenere il tuo metabolismo e il livello di zucchero nel sangue, che cosa lo tiene pieno più a lungo e dà più energia. "Scegli prodotti per la colazione completi, ad esempio: grano per kibbe, per mantenere lo stomaco pieno più a lungo. Le fibre presenti in questo grano intero aiutano lo stomaco a riempirsi di meno cibo ", afferma Priya.
La dieta può rendere molte persone arrabbiate. Anche avere fame. Quando hai fame puoi diventare più nervoso, scontroso e più incline ad attaccare il frigorifero ed esagerare con cibi estremamente calorici come dolci, biscotti, salati, ecc. Solo perché stai facendo la dieta o stai cercando di perdere peso non significa che devi sopportare uno stomaco arrabbiato e arrabbiato che sta silenziosamente urlando per essere pieno. Ma
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Un'insalata può essere deliziosa, nutriente e aiuta la dieta. Ma può farti ingrassare se non ti prendi cura di te. Nei miei video registro sempre dei suggerimenti sulla perdita di peso, parlo di salute, qualità della vita, ... E poi mi sono ricordato di dire qualcosa di molto importante che colpisce molte persone che sono a dieta per perdere peso. Q
