Alternative a evitare esercizi ad alto impatto
Molti corridori e praticanti ad alto impatto che hanno raggiunto un buon livello di forma fisica e fitness potrebbero dire che non esiste altra attività che paragona alla corsa. Recenti studi hanno respinto l'idea che la corsa potrebbe essere negativa per le articolazioni del ginocchio - alcuni hanno anche dimostrato che la corsa può ridurre il rischio di artrosi, per esempio. Ma se è a causa di dolori o semplice cautela, potresti essere alla ricerca di alternative alle attività di gara che non hanno lo stesso impatto.
Gli studi dimostrano che l'allenamento incrociato può aiutarti a mantenere le tue prestazioni aerobiche ed è estremamente benefico per la tua salute generale. Può essere utile a tutti i professionisti e gli atleti e offrire un'alternativa efficace per gli atleti che si prendono una pausa a causa di infortuni o stanchezza.
Se hai bisogno di un po 'di recupero per un infortunio o se cerchi solo alternative a basso impatto per cambiare un po', queste alternative possono adattarsi alla tua ricerca.
bicicletta
Il pedale offre ai corridori l'alternativa perfetta alla corsa. Oltre alla corsa, il ciclismo può essere goduto all'interno o all'esterno di una palestra grazie alle cyclette.
Il ciclismo ti consente di mantenere e migliorare la tua forma fisica, ma senza lo stesso stress sulle articolazioni e sugli stinchi che la razza promuove. Prova una bici da strada o cyclette a casa o in palestra, o magari una lezione di spin avanzata per un allenamento ad alta intensità con poco impatto?
Apparecchi ellittici
Amore o odio, i trainer ellittici offrono un'alternativa eccellente per i corridori che sono feriti o che desiderano riposare le articolazioni.
Le macchine ellittiche ti permettono di simulare il jogging e sono un'attività a basso impatto per le tue articolazioni, così puoi fare un allenamento paragonabile a fare jogging con meno impatto sulle articolazioni, secondo la Mayo Clinic.
Concentrarsi su mosse che sono molto simili alle normali gare e unirti a un programma di allenamento simile ti aiuterà a sfruttare al meglio questa attività e a mantenere il tuo livello di forma fisica.
Gara d'acqua
I corridori che hanno bisogno di un cambiamento, ma sono riluttanti a provare qualcosa di diverso dal correre, probabilmente si troveranno a correre sull'acqua, che è anche conosciuta come piscina o acqua corrente, una buona alternativa.
Proprio come suggerisce il nome, correre sull'acqua corre a correre nell'acqua, spesso sul fondo di una piscina con una cintura di acqua per consentire la galleggiabilità. Questa grande alternativa ti consente di godere dei benefici della corsa senza alcun impatto sulle articolazioni.
Per ottenere il massimo da questa pratica, concentrati sui movimenti, mantenendoli coerenti con quelli di una gara normale. Seguendo un programma di allenamento simile al tuo tempo di corsa ti aiuterà anche a ottenere il massimo da questa alternativa unica pur continuando a dare alle tue articolazioni una pausa.
camminare
Contrariamente a quanto molti credono, camminare è un'alternativa efficace per i corridori che desiderano gli stessi benefici per la salute ma senza l'impatto sulle loro articolazioni.
Uno studio pubblicato dall'American Heart Association ha rilevato che camminare è efficace quanto correre per ridurre il rischio di pressione alta, diabete e colesterolo alto. La chiave è percorrere la stessa distanza totale, che può richiedere circa il doppio del tempo, per ottenere gli stessi benefici che si possono ottenere.
Insieme con i benefici per la salute, puoi anche goderti l'aria fresca e l'ambiente esterno che rende il tempo così soddisfacente.
passo
Fare una lezione di livello offre un'alternativa di esercizio ad alta intensità e basso impatto che è più sottile delle articolazioni rispetto alla corsa, ma è comunque efficace nel migliorare la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare.
Uno studio ha scoperto che gli esercizi aerobici a gradini offrono un carico biomeccanico che si trova a metà strada tra ciò che si otterrebbe camminando e correndo. L'ideale è eseguire i movimenti in modo corretto e sicuro per evitare lesioni.
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Correre al lavoro, mancanza di tempo, lunghi viaggi, mancanza di motivazione, pigrizia o malattia. In ogni caso, ci sono diversi motivi che possono causare l'interruzione della propria formazione da parte di una persona e non andare in palestra per un po '. Mentre alcuni casi dimostrano semplicemente la mancanza di dedizione del praticante, altri sono in realtà impedimenti che rendono effettivamente impossibile per la persona impegnarsi nell'allenamento.
