Bodybuilding bruciante di grassi?
Il bodybuilding brucia i grassi o serve solo per guadagnare massa muscolare? Quando pensiamo a un allenamento di bodybuilding, è normale che la nostra mente venga alla questione della costruzione muscolare. E non è raro che alcune persone abbiano ancora l'errata idea che coloro che praticano questo tipo di esercizio finiscono invariabilmente per diventare enormi e pieni di muscoli come gli uomini e le donne che praticano il bodybuilding.
Prima di tutto, è importante sapere che non è possibile per qualcuno mantenere il corpo pompato di muscoli quando si pratica il bodybuilding a meno che non vogliano seguire un allenamento pesante più volte alla settimana per quello scopo e una dieta che è specifica anche per quel corpo. obiettivo. In secondo luogo, la costruzione di muscoli non è l'unico risultato che porta lo sport.
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La pratica può ancora portare benefici come ridurre i sintomi della depressione, combattere l'osteoporosi, migliorare le prestazioni in altri sport, portare maggiore mobilità, ridurre il rischio di sviluppare il diabete, migliorare la salute del cuore, aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, prevenzione del mal di schiena, miglioramento dell'equilibrio e tonificazione del corpo. Vedi più in dettaglio tutti i principali vantaggi del bodybuilding.
Tuttavia, oltre a tutto ciò, possiamo dire che il bodybuilding brucia grassi? Questo è ciò che cercheremo di scoprire ora, nell'articolo di oggi. Dai un'occhiata:
Il bodybuilding brucia grassi?
Sì, si può dire che il bodybuilding brucia grassi ma non direttamente come si potrebbe pensare. Secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Boston negli Stati Uniti, e pubblicato nel 2008 nella pubblicazione Cell Metabolism, l'aumento del tipo di fibre muscolari che vengono costruite con la pratica del sollevamento peso, aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Arrivarono a questa conclusione dopo aver modificato geneticamente topi con un gene regolatore dello stesso tipo di fibre muscolari sopra citato. Un tale gene potrebbe essere attivato o disattivato.
Quando hanno attivato il gene, non hanno modificato la dieta dei topi (che era ricca di zuccheri e grassi), né il livello di attività praticate dagli animali. Anche così, quello che è successo è che i piccoli animali hanno ridotto il loro grasso corporeo totale. Diversi studi simili collegano anche l'aumento della densità muscolare a una maggiore combustione di calorie.
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Certo, non è solo grazie a questi studi che i bodybuilder che bruciano i grassi dicono che aumenteremo il peso e mangeremo solo schifezze e dolcetti, no? Ogni processo di perdita ed eliminazione dei grassi deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata. Inoltre, il cibo di scarsa qualità non è buono per la salute.
Un altro punto che ci mostra che il bodybuilding brucia grassi, indirettamente, è l'accelerazione nel metabolismo basale che la pratica comporta. E se il metabolismo è più veloce, anche il processo di eliminazione dei grassi da parte del corpo sarà più veloce .
La ricerca ha già dimostrato che il metabolismo può essere stimolato fino a 36 ore dopo l'esecuzione di un allenamento di sollevamento pesi.
Inoltre, bruciare i grassi è potenziato dalla quantità di muscoli che una persona ha nel proprio corpo. Cioè, più muscoli hai, maggiore è la quantità di grassi che il tuo corpo sarà in grado di bruciare in un giorno. E questo include sia gli allenamenti che i tempi di riposo.
La giustificazione? È che il muscolo è la regione del corpo in cui il grasso immagazzinato viene usato come combustibile. E servendo come fonte di energia viene bruciato dal corpo.
La ricerca ha dimostrato che aggiungendo 2, 5 kg di muscoli al corpo, è possibile perdere 500 g di grassi al mese. Un'aggiunta di 0, 5 kg di massa magra può far spendere l'individuo da 30 a 50 più calorie al giorno.
E se puoi aumentare la tua massa muscolare di 5 kg, sarai in grado di raddoppiare la quantità di calorie che elimini.
Con queste informazioni in mente, possiamo renderci conto che oltre a praticare esercizi aerobici in sessioni di allenamento con i pesi focalizzate sulla perdita di peso, vale la pena considerare l'integrazione di esercizi di bodybuilding in allenamento.
Come iniziare a praticare il bodybuilding?
Eri entusiasta dei benefici che il bodybuilding può portare, ma non sai dove o come iniziare a praticare il sollevamento pesi? Calmati, ti aiutiamo e portiamo alcuni consigli per te.
Prima di tutto, devi assicurarti di essere effettivamente in grado di svolgere questo tipo di attività fisica. Il modo migliore per scoprirlo è consultare un medico di fiducia, controllare e verificare con lui la possibilità di praticare il bodybuilding.
Per coloro che non hanno esperienza con questo tipo di allenamento, l'ideale è iniziare gradualmente con esercizi più leggeri. È anche essenziale avere il supporto di un professionista dell'educazione fisica. L'istruttore ti insegnerà il modo corretto di fare ogni esercizio, ti aiuterà a mettere insieme un allenamento con i movimenti adatti ai tuoi obiettivi, la salute, la sicurezza e la forma fisica e può fornirti aiuto in caso di problemi.
Se decidi di fare gli esercizi dalle spiegazioni dei tutorial su YouTube, scegli video chiari, ben realizzati e buoni professionisti. Inoltre, prestate molta attenzione a ciò che viene detto, mettendo in pausa e rivedendo le scene fino a quando non comprendete appieno come ogni mossa dovrebbe essere eseguita.
Poiché sei un principiante nella pratica del bodybuilding, fai attenzione a scegliere tutorial di esercizi più leggeri e semplici che puoi fare a meno di forzare il tuo corpo oltre il limite di ciò che può ottenere.
E se si verificano disagi, dolore o lesioni, non ritardare l'assunzione di aiuto da un medico. Sebbene non sembri serio, la cosa più sicura è confermare quello che è, in modo che la situazione non sia aggravata.
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