Addestramento e dieta di Bianca Anchieta
Nata a Brasilia, DF, la modella di fitness Bianca Hesketh Anchieta Poeta ha avuto successo su internet: ha follower di quasi 1, 3 miglia su Facebook, follower di 2, 1 mi su Instagram e oltre 33 mila abbonati sul suo canale YouTube.
Oltre alle sue foto personali, la ventiduenne pubblica immagini e video delle sue sessioni di allenamento in palestra sui social network e consigli per il fitness e il benessere.
Scopriamo alcuni dei dettagli dell'allenamento e della dieta di Bianca Anchieta, che la aiutano a mantenere il corpo appena sotto.
Dieta di Bianca Anchieta
L'acqua è un elemento molto importante nella dieta di Bianca Anchieta perché apporta numerosi benefici come una pelle migliorata e la sensazione di una minore ritenzione del corpo. Bianca cerca di seguire una dieta equilibrata, prepara da sei a sette pasti al giorno e non consuma carboidrati negli ultimi due.
Gli alimenti come l'omelette, fatta con albume, cipolle, aglio e chia, pollo, carote, broccoli, patate dolci e pomodori, si trovano spesso nella dieta di Bianca Anchieta.
La ragazza cerca di evitare i dolci ma, dal momento che nessuno è di ferro, quando il bisogno colpisce, ricorre a budino, gelatina o siero di latte e altre ricette che non portano zucchero, come una frittata fatta con banana, farina d'avena, un bianco e proteine .
Anche in una cosiddetta dieta da "cibo spazzatura", che ti permette di mangiare besteirinhas, delicatezze e cibi più calorici, ha detto che ha abusato di se stessa solo in uno dei pasti del giorno, consumando qualcosa con abbastanza calorie. Con questo, il brasiliense non interrompe la dieta e accumula energia.
Quando è di fretta e non ha un pasto sano nelle sue mani, la modella cerca di mangiare qualcosa di leggero, come un'insalata o una grigliata per mantenere la forma del suo corpo anche nei giorni in cui non può allenarsi.
Pur non dando la priorità agli integratori alimentari, Bianca utilizza prodotti come la miscela proteica, la glutammina, il BCAA, il multivitaminico e la vitamina C.
Prima di seguire qualsiasi dieta o assumere integratori, consulta un nutrizionista per vedere se questo è il meglio per la tua salute e per aiutarti a raggiungere gli obiettivi che vuoi raggiungere.
Allenamento di Bianca Anchieta
Ora che sappiamo un po 'come funziona la dieta di Bianca Anchieta, è tempo di conoscere il suo allenamento.
I seguenti esercizi fanno parte della routine: leg press 45º (per gambe e calcio), sedia per estensori (per quadricipiti), tavola per flessori (per la parte posteriore delle cosce), seduta flessione plantare (per i polpacci), pulldown lat (per i bicipiti), tricipiti sulla puleggia alta (per i tricipiti) e glutei sulla puleggia bassa (per i glutei).
Di seguito, è possibile vedere un programma settimanale del programma di allenamento di Bianca Anchieta già seguito dal modello di fitness:
- Lunedì: gamba e glutei;
- Martedì: schiena, tricipiti e polpacci;
- Mercoledì: petto, spalle e tricipiti;
- Giovedì: gamba e glutei;
- Venerdì: schiena, bicipiti e polpacci;
- Sabato e domenica: riposo;
- Aerobica - tapis roulant o scala: tre volte a settimana;
- Addominale: dopo il bodybuilding.
Guarda un video con una serie di esercizi tratti dall'allenamento di Bianca Anchieta.
Consigli da Bianca Anchieta
I consigli della ragazza sono di mangiare sei pasti al giorno, allenarsi tre o quattro volte alla settimana con l'aiuto di un personal trainer, bere molta acqua e non scusarsi.
Il consiglio di Bianca di avere l'aiuto di un personale è particolarmente importante perché questo professionista è responsabile di guidare lo studente sul miglior programma di formazione in vista della sua salute personale, sicurezza e obiettivi personali. Quindi, prima di iniziare a lavorare, l'ideale è cercare l'aiuto di questo professionista, in modo da non avere alcun danno in futuro.
Cintura di modellazione
Oltre all'attività fisica e alla cura del cibo, Bianca utilizza una fascia da modellismo per rendere più sottile la vita. La musa ha recentemente dichiarato che non dorme e non si allena con il cinturino, lo usa solo nei periodi di riposo, nella sua casa o sotto la camicetta, per quattro ore al giorno.
Vale la pena ricordare qui che l'uso della cintura di modellazione porta dei pericoli. Secondo il chirurgo plastico Fernando Campos Moraes Amato, se usato durante l'esercizio fisico, può causare cambiamenti nella respirazione e rischio di gonfiore alle gambe e alle vene varicose.
Il tutore non deve ancora essere utilizzato da donne predisposte alla trombosi - una condizione caratterizzata dalla formazione di coaguli di sangue nelle vene dell'ente inferiore che possono causare dolore e gonfiore.
Inoltre, secondo il fisioterapista Giuliano Martins, l'uso prolungato del tapis roulant può indebolire e persino rendere inattivi i muscoli stabilizzanti. È indicato nei casi di dolore estremo.
Il tutore può anche essere usato dopo l'intervento per ridurre il gonfiore del corpo del paziente in fase di recupero.
Sindrome di panico
Durante la visualizzazione delle foto e dei video dell'allenamento e della dieta di Bianca Anchieta, alcuni potrebbero dubitare che lei abbia avuto un'esperienza come la sindrome di panico. Tuttavia, ha pubblicato un rapporto su Internet che dice che le è stato diagnosticato il problema, parla del suo trattamento, di come i messaggi ricevuti dagli utenti di Internet le hanno dato forza e lasciato un messaggio motivazionale.
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