Come sapere il peso che dovresti sollevare in ogni esercizio
Se stai cercando di guadagnare massa muscolare o perdere peso, scegliere il peso giusto per il tuo allenamento è la chiave per ottenere il massimo dai benefici del bodybuilding.
Se vuoi ottenere i risultati migliori, devi metterti alla prova. E questo significa usare pesi pesanti quanto basta per far lavorare i muscoli per essere più forti e adattarsi ad esso. D'altra parte, non vorrai un peso così elevato da compromettere i tuoi movimenti e guadagni durante l'esercizio, mentre usi ancora altri muscoli che non dovrebbero funzionare al momento.
Non c'è un margine di peso da alzare corretto per ogni persona, ma ci sono alcune regole generali che è possibile seguire per assicurarsi che non sia né così leggero né così pesante.
1. I pesi dovrebbero farti sforzarti di completare le ultime ripetizioni
Il peso è già abbastanza pesante se devi lottare per completare gli ultimi ripetizioni che avevi pianificato di fare. Ad esempio, se pianifichi di completare 12, dopo aver raggiunto l'ottava ripetizione ti sentirai fare il massimo sforzo. È importante tenere a mente che è necessario mantenere la corretta postura e la forma di esercizio fino alla fine.
Sarà troppo pesante dal momento in cui avrai difficoltà a mantenere una corretta postura e movimento, o non potrai raggiungere il numero di ripetizioni che avevi in mente. Con il peso troppo pesante, corri il rischio di ferirti o di usare muscoli che non dovrebbero essere usati in quell'esercizio per compensare la forza.
2. Il peso potrebbe essere troppo leggero se non si fanno sforzi sulle ultime ripetizioni
Se affronti facilmente tutti i ripetitivi, senza affaticare, il tuo peso è troppo leggero, specialmente quando ritieni di poter fare più ripetizioni.
Anche se senti il funzionamento muscolare e un po 'di bruciore nelle ultime ripetizioni, questo peso potrebbe non essere sfidante al punto di sviluppare i tuoi muscoli. Dovresti sentire queste sensazioni già nelle prime ripetizioni.
3. L'esercizio che stai facendo può aiutarti a decidere il peso
Devi immaginare che i muscoli più grandi del tuo corpo assumono più peso perché fanno un lavoro più grande e hanno più forza per sollevarli. Per eseguire uno squat o uno stacco, usate i muscoli delle gambe e dei glutei, che sono molto più forti e possono sollevare una quantità maggiore di peso rispetto alle spalle, ad esempio, quando si fa un esercizio di sollevamento laterale - già che sono muscoli più piccoli e più deboli.
Quindi considera il gruppo muscolare con cui stai lavorando e hai un buon giudizio nella scelta del peso.
4. Il tipo di peso utilizzato nell'esercizio conta anche
Ci sono diversi tipi di peso che possono essere sollevati in una palestra al momento del bodybuilding. Bar, manubri, kettlebell e persino tavole da bodybuilder. E possono aiutarti a determinare quale peso ottieni per ogni esercizio.
Dovresti immaginare che usando pesi più instabili, dovrebbero essere più leggeri. Bar più grandi, in cui si utilizza tutto il corpo per praticare il movimento, portare più peso.
5. Dopotutto, tutto si riduce all'ascolto del tuo corpo
Tutto dipende dal tuo livello di esperienza nel bodybuilding. Se stai iniziando a praticare ora, non è una buona idea aumentare rapidamente i pesi degli esercizi in modo da essere certi che stai praticando correttamente i movimenti.
Se ti senti pronto per salire di livello, rischi di aumentare i tuoi pesi come un modo per metterti alla prova. Ti senti male o stanco per oggi? Nessun problema a diventare più leggero un giorno o l'altro.
Puoi anche provare un paio di pesi diversi per decidere quale si adatta meglio al tuo giorno / momento, non c'è niente di sbagliato nel fare questi test. Ricorda "luce" e "pesante" sono caratteristiche variabili da persona a persona, non fare affidamento sul prossimo ragazzo o il peso che i tuoi amici prendono.
Per i migliori risultati, concentrati sul peso ideale e mettiti alla prova.
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