6 modi per alleviare i dolori muscolari
Chiunque abbia avuto l'abitudine di praticare esercizi fisici deve aver già sperimentato dolore muscolare post-allenamento. Si verificano a causa di micro-rotture che si verificano nel tessuto muscolare durante l'esercizio. Questo causa le cosiddette microleghe muscolari a causa dello sforzo compiuto durante queste attività.
È normale che pochi giorni dopo l'allenamento il dolore passi, poiché durante i periodi di riposo, la guarigione avviene e i muscoli vengono ricostruiti con maggiore dimensione e forza rispetto a prima.
Ci sono anche tattiche che aiutano ad accelerare questo processo di recupero muscolare e contribuiscono al sollievo di quei dolori muscolari. Sono proprio alcuni di quelli che sapremo oggi:
1. Esercizi con il rullo di schiuma
Anche se sono doloranti, gli esercizi con il rullo di schiuma sono più efficaci per ridurre il dolore muscolare rispetto al semplice stiramento. La compressione sotto il tessuto durante la tecnica aiuta a stimolare il movimento dei fluidi e il processo di recupero nella regione e quindi migliora la flessibilità dei muscoli.
Quando si eseguono gli esercizi con il rullo di schiuma è importante dare la preferenza alla regione della coscia, fare attenzione e andare lentamente nelle aree più sensibili e non lasciare che le tecniche di respirazione vengano messe da parte.
Di seguito è possibile vedere un video in cui l'istruttore dimostra come è possibile eseguire alcuni esercizi con il rullo di schiuma:
2. Nutriti dopo gli allenamenti
Sapendo che i muscoli hanno bisogno di nutrienti per recuperare, è della massima importanza non dimenticare di nutrirsi dopo una sessione di allenamento. La raccomandazione è di aspettare 30-40 minuti dopo l'allenamento e consumare un pasto ricco di proteine e carboidrati - come carni magre - e ore dopo mangiare un piatto ricco di proteine e grassi.
3. Applicare il ghiaccio
Oltre ad alleviare il dolore, l'applicazione di ghiaccio sui muscoli doloranti aiuta a prevenire danni più gravi e può rendere più veloce il processo di recupero dalle micro-lesioni.
4. Fai un bagno caldo con i sali
Dopo l'applicazione delle finiture di ghiaccio, la punta è fare un buon bagno caldo, se possibile con i sali, che aiutano i muscoli a rilassarsi. L'acqua calda contribuisce all'accelerazione del flusso sanguigno e utilizzando un sale da bagno che contiene magnesio nella soluzione, questa sostanza sarà assorbita dalla pelle, contribuendo così a ridurre il dolore muscolare e migliorare la funzione muscolare.
5. Dormi di più
Sebbene sia una parte fondamentale del processo di recupero, il sonno finisce per essere trascurato. Mentre gli atleti che allenano un'intensità più moderata devono dormire dalle sette alle otto ore a notte, la raccomandazione per chi si allena più intensamente è che il sonno dura 10 ore.
Oltre a dormire di più, dormire meglio vale imparare a respirare profondamente e lentamente, spegnere i dispositivi elettronici come computer e telefono un'ora prima di andare a letto e fare bagni rilassanti.
6. Massaggio rilassante
Fare un massaggio rilassante nell'area dolente dopo l'esercizio fisico aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e accelera la rimozione delle sostanze infiammatorie che causano il dolore. L'indicazione è di massaggiare le aree sopra e sotto la parte dolente e solo dopo massaggiare i muscoli.
Se non hai accesso a un professionista o a qualcun altro per massaggiarti, è possibile utilizzare un dispositivo di auto-massaggio o una palla da tennis.
Attenzione per quanto riguarda la permanenza del dolore
Quando il dolore muscolare persiste e rimane per una settimana, questo può essere un segno che la persona si è allenata in modo esagerato e inadeguato, ottenendo un numero di microleads superiore alla capacità di recupero del suo organismo. Poiché il processo di recupero si verifica quando il professionista si trova nel periodo di riposo mentre i muscoli crescono effettivamente, questo è un segno che l'intensità dell'allenamento non è stata appropriata e deve essere rivista.
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