Quali sono gli integratori alimentari?
A volte ci dedichiamo a diete ricche di sostanze nutritive ad alta intensità, ma non raggiungiamo ancora gli obiettivi che ci aspettiamo. Gli integratori alimentari stanno diventando popolari e il consumo è stato per lo più adottato da sport ad alta intensità.
Possono ricostituire vari nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del tuo corpo, favorendo così possibili squilibri. Lo spazio per chiarire quali sono gli integratori alimentari, per cosa e come funzionano è molto importante in quanto vengono sempre più incorporati nelle diete.
Al giorno d'oggi possiamo trovare molte informazioni contraddittorie e anche affermazioni ingiustificate, che implicano il divieto di vendita e di domande riguardanti produttori specifici. D'ora in poi saprai un po 'di più su cosa sono gli integratori alimentari, in questo modo potrai valutare le funzionalità e concludere se il consumo è valido o meno.
Quali sono gli integratori alimentari?
Gli integratori alimentari sono consumati per contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Possono contenere vitamine, minerali, amminoacidi, carboidrati e persino erbe. Possono essere considerati come integratori alimentari e hanno concentrazioni variabili. Il tuo acquisto può essere effettuato senza la prescrizione, per la maggior parte.
Gli integratori alimentari possono contenere quantità variabili di ingredienti o persino ingredienti non informati sulle etichette, il che induce le agenzie di controllo a vietare la vendita di determinati produttori.
Alcuni integratori alimentari negli Stati Uniti possono includere sostanze considerate doping, sebbene ciò avvenga soprattutto negli Stati Uniti con alcuni tipi di integratori come termogenici e pre-ormoni. In Brasile questo non è permesso. I supplementi con sostanze avanzate e discutibili sono ampiamente utilizzati dagli atleti e dalle persone che cercano di migliorare le prestazioni nelle attività fisiche ad alta intensità. Ma la maggior parte dell'industria degli integratori sportivi non riconosce questi prodotti come integratori affidabili.
Vale la pena ricordare che, sebbene non siano considerati supplementi, il consumo di farmaci che hanno ormoni della crescita umani e consumati da atleti adolescenti senza prescrizione medica possono causare danni alla loro qualità di vita, aumentando così la probabilità di insorgenza di effetti collaterali di varie gravità.
La vendita di steroidi, efedrina e androstenedione è stata vietata, ma ci sono diverse contraddizioni che non hanno garantito la completa eliminazione delle sostanze dalla distribuzione commerciale, anche se alcune di queste hanno dimostrato l'uso medico per alcune condizioni.
Idealmente, il consumo di integratori alimentari dovrebbe essere indicato da un professionista della salute ed è importante che un medico effettui una valutazione dei propri bisogni effettivi. In questo modo puoi tenere traccia degli effetti che gli integratori possono apportare al tuo corpo.
Come possono gli integratori alimentari reagire nel tuo corpo?
È fondamentale che tu stia attento a tutte le informazioni e i consigli che implicano un supplemento che desideri consumare. Dovresti capire che le sostanze possono offrire effetti positivi ma anche effetti collaterali.
Questi effetti collaterali possono sorgere a causa del consumo inappropriato e improprio del tuo corpo. Attualmente, i supplementi più popolari per gli operatori di attività fisica sono quelli che aiutano a costruire massa muscolare e termogenica, che aumentano le calorie bruciate.
Funzione degli integratori alimentari
Oggigiorno ci sono integratori alimentari per la salute e anche per una buona forma. Esistono molti tipi diversi che possono contenere solo un ingrediente o una combinazione di ingredienti. Parleremo di alcuni tipi di integratori che sono molto richiesti ma è possibile approfondire quali sono gli integratori alimentari più vari e le loro funzioni vedono la nostra sezione con vari tipi di integratori alimentari.
1. Brucia grassi o termogenici
Inizialmente, sono stati prodotti con una sostanza chiamata efedrina. Agisce come stimolante e può intensificare il funzionamento del metabolismo. La termogenica viene utilizzata da persone che desiderano ridurre la percentuale di grasso e aumentare l'energia da utilizzare durante l'allenamento.
Gli studi hanno compreso che la termogenica con efedrina può causare problemi cardiaci e persino ictus, e quindi ha portato all'eliminazione degli integratori di efedrina sul mercato. La vendita di efedrina è stata vietata quasi ovunque, poiché questa sostanza può causare ipertensione arteriosa, infarto e persino convulsioni.
Attualmente la termogenica contiene caffeina, arancia amara, tè verde, erba mate, cromo, guaranà e altri ingredienti naturali presi come acceleratori del metabolismo. In alcune persone più sensibili, specialmente alla caffeina, questi supplementi possono causare agitazione, ansia, compreso un aumento della frequenza dei battiti cardiaci.
2. Creatina
La sostanza può essere prodotta naturalmente da fegato, pancreas e reni. Alcune fonti naturali di creatina sono carne e pesce. Questo integratore può essere facilmente acquistato in quanto non è richiesta alcuna prescrizione.
L'integrazione di creatina può fornire un miglioramento della forza, che può essere raggiunto a breve e lungo termine. Il consumo è indicato per gli atleti che praticano attività ad alta intensità come bodybuilding o allenamenti estesi e con brevi intervalli di recupero. La creatina non garantisce benefici per la resistenza e per gli esercizi cardiovascolari.
3. Glutammina
È l'amminoacido più comune contenuto nei muscoli. Sono costituiti da oltre il 61% di glutammina, che a sua volta è composta da quasi il 20% di azoto, che lo rende il principale vettore di azoto nelle cellule muscolari.
Durante gli allenamenti ad alta intensità, i tassi di glutammina diminuiscono e il tuo corpo perde forza e resistenza. Spesso, il tuo corpo può richiedere dai 5 ai 7 giorni per tornare ai normali livelli di glutammina. Questo è il motivo per cui possiamo riconoscere l'importanza della supplementazione di glutammina, principalmente perché può contribuire in modo significativo alla sintesi proteica. Questo integratore può anche ridurre gli effetti catabolici, riducendo la possibilità di rottura muscolare.
4. BCAA
Questo integratore è costituito da aminoacidi che contribuiscono agli effetti anabolici, che contribuisce alla sintesi delle proteine, supportando il loro metabolismo. Questo integratore può anche supportare periodi di riposo e recupero muscolare.
BCAA può aiutare nella crescita muscolare principalmente a causa della presenza di Leucina, che può stimolare la sintesi proteica dei muscoli per un breve periodo.
Gli effetti non sono limitati a quelli già menzionati, BCAA può anche ridurre l'affaticamento muscolare e il dolore durante l'esercizio, oltre a contribuire a un migliore trasporto dell'ossigeno nel sangue. La supplementazione di aminoacidi è raccomandata insieme alla supplementazione di proteine.
5. Iperproteine (proteine del siero di latte, albumina, ecc.)
Sono i preferiti in quanto sono consumati da persone che desiderano ridurre la percentuale di grassi e soprattutto da quelli che vogliono la crescita muscolare. Questi integratori mirano a fornire proteine extra al tuo corpo e sono ampiamente adottati da persone che non hanno tempo per tutti i pasti quotidiani, o credono di consumare pochi alimenti proteici, rispetto ai valori indicati come sufficienti per un guadagno di massa magra.
Le opzioni offerte dal settore sono diverse e puoi sceglierne una che si adatta meglio ai tuoi obiettivi. Il consumo deve essere bilanciato, poiché dosaggi eccessivi possono avere conseguenze sulla funzionalità epatica. In questa categoria è la famosa proteina di siero di latte.
6. Energetica
Gli integratori energetici, come dice il nome stesso, mirano ad aumentare l'energia del corpo. Ciò può essere dovuto a un maggior apporto di carboidrati come maltodextina e destrosio o sostanze energetiche come caffeina, taurina, beta alanina, ecc. Il consumatore deve prendersi cura di alcuni prodotti chiamati pre-allenamento poiché alcune marche collocano alte concentrazioni di energia che possono causare mancanza di respiro, bruciore di stomaco e attacchi di ansia.
7. Androstenedione e DHEA
Questi non hanno la vendita gratuita in Brasile, ma sono molto consumati pure. Il primo può anche essere conosciuto come andro, e il secondo ha il seguente nome: Deidroepiandrosterone. Si inseriscono in prodotti pro-ormonali. Hanno effetti sul testosterone. Gli studi hanno affermato che possono contribuire all'ottimizzazione della forza, garantendo così prestazioni migliori negli allenamenti ad alta intensità.
Gli effetti collaterali di questi integratori alimentari non sono ben noti, ma i ricercatori dicono che in caso di sovradosaggio, gli effetti collaterali possono essere simili a quelli causati dagli steroidi anabolizzanti ad alta potenza.
Ciò che viene rivelato è che l'integrazione con Andro e DHEA può causare squilibri ormonali. Possono offrire effetti collaterali simili a quelli causati da steroidi anabolizzanti, che possono essere pericolosi, come infertilità, ictus, cancro ai testicoli e anche una maggiore probabilità di malattie cardiache.
Uno degli effetti collaterali più comuni è l'influenza sulla crescita, che ostacola lo sviluppo, che impedisce agli adolescenti di raggiungere l'altezza equivalente all'età adulta.
I supplementi mi rendono un atleta migliore?
Ora che capiamo quali sono gli integratori alimentari di ogni tipo presenti sul mercato, facci capire se possono davvero migliorare la tua prestazione atletica.
Diversi professionisti ritengono che gli integratori possano essere il differenziale cercato per garantire il raggiungimento degli obiettivi corporei. Studi con adulti hanno suscitato polemiche affermando che la maggior parte degli integratori non ti renderà più forte, più veloce o più veloce. Ma c'è anche un'enorme letteratura a favore degli integratori, sia per la praticità del consumo di certe sostanze, sia per il miglioramento delle prestazioni con l'aiuto di alcune sostanze.
Non è solo una corretta integrazione che garantirà un miglioramento delle tue capacità atletiche, la tua dedizione deve essere completa, oltre ad essere necessaria una valutazione sui fattori genetici, fisici e persino sull'ereditarietà.
Non c'è efficienza nell'integrazione con un'alimentazione completamente irregolare. Dovresti adottare abitudini salutari e una dieta equilibrata dovrebbe essere il punto di partenza, poiché non ci saranno cambiamenti fisici se continui a consumare cibi dannosi per la salute.
Bambini e adolescenti
Gli integratori alimentari non dovrebbero essere consumati da bambini e adolescenti senza supervisione medica in quanto potrebbero compromettere il corretto sviluppo del corpo. È importante che in caso di dubbi e ricerca di integratori, cercare alternative con follow-up medico.
Dormi bene
Se credi di essere completamente coinvolto nel cambiamento corporeo, ma non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi, rifletti sul tempo che trascorri per il tuo riposo. Un corpo in sviluppo ha bisogno di almeno 8 ore di sonno, in modo da ottenere ipertrofia, guadagno di massa magra e anche definizione del corpo, è necessario rilassarsi e lasciare che il corpo si riprenda per le avversità del giorno giorno.
Alimentare correttamente e più spesso
La ricerca di cambiamenti fisici può essere interferita da dove meno te l'aspetti. Prima di cercare quali sono gli integratori alimentari e molte altre alternative, attenersi a una dieta equilibrata, una dieta sana è uno strumento essenziale per il vostro corpo a reagire in base alle vostre aspettative.
Esercizi fisici
È interessante notare che gli integratori alimentari sono orientati verso migliori prestazioni fino a raggiungere il corpo desiderato, ma è importante che prima di dare la priorità a una supplementazione, si scelga una routine sana e abitudini sane.
Dovresti adattare una corretta integrazione a una routine di attività fisiche regolari, in quanto queste possono garantire il consumo di calorie e un aiuto nella crescita della massa magra, cioè gli esercizi dovrebbero essere adottati da tutti, indipendentemente dai loro obiettivi corporei.
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