Come questo insegnante ha perso più di 30 chili e cambiato la sua vita in 2 anni
Il premio per Insegnante dell'Anno alla Northview High School di Johns Creek, in Georgia, USA, avrebbe dovuto essere un giorno felice per Jordan Kohanim, ma invece si sentì profondamente triste dopo aver visto una sua foto con lui. premio. Non riusciva a credere quanto fosse grassa.
"Sono stato devastato quando ho visto quanto malsano ho guardato. Era tempo di ammettere che quello che stavo facendo non funzionava ", ha detto Jordam, 38 anni.
Jordan ha lottato con le bilance per gran parte della sua vita, e di volta in volta ha esercitato e seguito diete restrittive della moda per cercare di rimanere più sano. Ma la maggior parte delle volte, tornava a casa e si buttava sul divano.
"La mia dieta sembrava uno yo-yo e mi sono sempre sentito in colpa", ha detto l'insegnante di arti linguistiche con sede ad Atlanta. "Ero sovrappeso perché credevo in quello che la società mi ha insegnato: ero grasso perché non avevo abbastanza capacità per non esserlo".
Queste cattive abitudini hanno portato la donna di 1, 52 m di altezza a guadagnare peso fino a superare gli 86 kg. Dopo aver visto la sua immagine poco attraente che la scuola condivideva sui social media, Jordan si rese conto che doveva cambiare. Ha chiesto consiglio a suo padre, Brian Aiken, e le ha insegnato la regola dei 15 minuti.
"Vai in palestra e allenati per 15 minuti. Se ancora non hai voglia di allenarti, vai a casa. Se vai a casa dopo 15 minuti, non sarai in grado di batterti. Ci hai provato, e non eri dell'umore giusto. Per favore, riprova domani ", ha detto.
Quindi ha provato la regola dei 15 minuti. Per alcune settimane, ha esercitato 15 minuti al giorno, due volte a settimana. Poi ha iniziato ad andare in palestra tre, poi quattro, cinque giorni alla settimana. Ha trovato che le piaceva e prima che lei lo sapesse, si stava esercitando per 60 minuti.
"Ho promesso di fare il mio allenamento per almeno 15 minuti cinque giorni a settimana. Una volta ho preso l'abitudine, sono stato in grado di attenermi ad esso ", ha detto Jordan. "Mi alleno la mattina, prima di essere esausto dall'insegnamento."
L'esercizio l'ha aiutata a trasformare il suo corpo, ma fare scelte alimentari migliori ha fatto la differenza più grande. Quando ha iniziato, ha semplicemente iniziato a rintracciare le sue calorie. Ora, Kohanim segue una dieta a macroistruzione, dove conta su macronutrienti, che comprendono carboidrati, proteine e grassi, per preparare pasti sani. È un modo diverso per tenere traccia di ciò che mangi.
"Le persone non si rendono conto di quanto si mangia è così importante nella perdita di peso", ha detto.
Affrontò grandi sfide mentre perdeva peso e trasformò la sua vita. Ma quando si sentì frustrata o raggiunse altipiani, chiese aiuto.
"Mi sono sentito scoraggiato diverse volte, ma è qui che entra in gioco la tua rete di supporto. Cerchi la motivazione ", ha detto. "Le persone ammirano la perseveranza e ti aiuteranno quando ti sentirai scoraggiato."
In due anni, la Giordania ha perso 31 kg e ora pesa 54, 4 kg, peso che si è mantenuto per oltre un anno. Ora è felice con il suo corpo e si accontenta anche dei suoi cambiamenti emotivi.
"Sentivo che il mio peso era tutto un prodotto della mia pigrizia. È stato quando ho iniziato a vederlo come un problema di salute che si è verificata la vera trasformazione ", ha detto.
Kohanim ha fornito consigli per gli altri che si aspettano di perdere peso e diventare più sani:
1. Dipende tutto da cosa mangi
Anche se facendo esercizio fisico, facendo allenamento HIIT, cardio e sollevamento pesi, la sua perdita di peso in realtà è iniziata quando ha prestato attenzione a ciò che mangiava.
"È davvero l'80% di cottura, il 20% di palestra", ha detto.
2. Apprezzo te stesso
"Inizia comprendendo che vale ogni momento che fai per te: allenati, prepara un pasto, cammina nel parco. È così che ti assicuri di essere qui abbastanza a lungo da occuparti di quelle persone per le quali stai costantemente sacrificando ", ha detto.
3. Cerca di non aggiungere sottrazioni
Includendo cibi più sani nella dieta, le persone hanno meno probabilità di ricorrere al cibo spazzatura.
"Consciamente, mangia cinque tazze di verdura al giorno - aggiungile alla tua dieta. Quindi avrai meno spazio per altre cose ", ha detto.
4. Condividi i tuoi fallimenti
Sembra frustrante quando il numero sulla scala sale invece che verso il basso. O quando non perdi peso in poche settimane. Ma chiedere aiuto può aiutare.
"Non aver paura di dire alle persone che stai combattendo. Va bene Non ti condanneranno per questo ", ha detto. "Sarai impressionato da quante persone ti stimoleranno."
5. Cambia le tue attività costantemente
Dopo che il corpo prende familiarità con certe attività, il metabolismo inizia a rallentare, ha detto Kohanim. Quindi, quando la razza non sembrava avere lo stesso impatto sul suo corpo, ha provato diversi esercizi.
"Ho dovuto cambiarlo. Ho dovuto abbassare il mio cardio e aumentare il mio allenamento con i pesi ", ha detto.
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