13 snack facili e veloci
Gli snack proteici veloci e facili sono perfetti per le persone con una vita normale che seguono una dieta ricca di proteine, sia per perdere peso che per guadagnare massa muscolare.
Fare spuntini veloci di proteine non significa che dovrebbero contenere solo proteine, ma piuttosto che dovrebbero avere una buona percentuale di proteine. Alcuni di questi si applicano anche a una dieta proteica, a seconda della tolleranza giornaliera ai carboidrati nella dieta.
L'alimentazione a poche ore di distanza, ricca di proteine, contribuisce all'aumento o al mantenimento della massa muscolare. È sempre consigliabile combinare il consumo di più proteine nella dieta per praticare esercizi fisici per i migliori risultati in termini di fitness e salute.
Scopri 15 consigli di snack proteici facili e veloci per aiutarti a mantenere la tua dieta in qualsiasi momento della giornata:
1. Cottage con frutta
Aggiungi 1/2 tazza di ricotta insieme al tuo frutto preferito, preferibilmente quelli che hanno meno carboidrati come fragole, melone, lampone o mirtilli, per esempio. Due cucchiai di questo formaggio hanno 6 g di proteine.
2. Semi di zucca
Un altro suggerimento di snack proteico rapido per la vostra dieta è nei semi di zucca. Prova a nutrirti di unità essiccate, fresche dal frutto. Senza dubbio è una buona aggiunta di proteine alla tua dieta, facile e deliziosa. Cerca di lavare e asciugare accuratamente prima di infornare. Gli esperti indicano che mezza tazza contiene 15 grammi di proteine.
3. Sandwich all'uovo bollito
La cottura dell'uovo potrebbe richiedere alcuni minuti. Per questo motivo, provare a farlo prima e conservarlo in un contenitore a tenuta stagna nel frigorifero. Senza dubbio l'uovo è una delle migliori opzioni per ottenere proteine nella dieta. Per dare più grazia allo spuntino, prova ad aggiungere l'olio d'oliva e consumare tra due fette di pane integrale. Ci sono quasi 6g di proteine in ogni unità uovo sodo.
4. Sandwich al burro di arachidi
Questo è uno degli snack proteici veloci preferiti dai bambini, ma aiuta anche le persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Aggiungere 1 cucchiaio di bastoncini di sedano al burro di arachidi insieme a mandorle, anacardi e noci, ricoperti con uvetta intera. Se non sei un fan del sedano, un'alternativa è nell'uso della mela. C'è 25 g di proteine per 100 g di burro di arachidi.
5. Sandwich di carne
Un'alternativa rapida spuntino per aiutare nella dieta proteica è di mettere 2 fette di carne (pollo, tacchino, tra gli altri), aggiunto con formaggio e piccoli getti di pepe. Per quello che ti piacciono i verdi: fette di pomodoro e foglie di lattuga. Con questo suggerimento è possibile rendere utile il cibo rimasto da pranzo o cena. Ci sono 30 g di proteine in ogni filetto di pollo medio!
6. Tortilla di fagioli
Potrebbe essere necessario un po 'di tempo, ma vale la pena aspettare di provare il delizioso sapore del risultato finale. Prova a fare diverse unità, risparmiando per effettuare il consumo durante la settimana. Usa mezza tazza di fagioli neri, 1 cucchiaio di prezzemolo e 1 fetta di formaggio cheddar in 1 piccola tortilla leggera. Cuocere in una padella antiaderente finché il formaggio non si scioglie e la tortilla leggermente dorata. Quindi avvolgere il foglio e metterlo nella borsa di plastica.
7. Shake proteico
Quando si tratta di frullati proteici, ciò che non manca sono le combinazioni per innovare e allontanarsi dalla monotonia. Una combinazione: 1 misurino di proteine di siero di latte alla vaniglia, 1 tazza di succo d'arancia e 1 tazza di ghiaccio. Un altro consiglio: usa 1 tazza di gelato, 2 cucchiai di avena, qualche cubetto di ghiaccio e 1 misurino di proteine del siero di latte.
8. Scuotere per dare un alto!
È tempo di fare una ricetta che funzioni come un'esplosione di proteine, il cui consumo può avvenire solo subito dopo un allenamento intenso, per il recupero muscolare. Aggiungere 1 banana media, 1 cucchiaio di miele, 1 porzione di proteine del siero di latte, 1 tazza di latte al cioccolato e 1 tazza di ghiaccio per il frullatore.
9. Barrette proteiche
Ci sono esperti che non mostrano entusiasmo nella barra delle proteine. Tuttavia, ci sono eccezioni che possono essere interessanti nel senso di dare energia al corpo prima dell'esercizio. Il problema in generale con le barrette proteiche è la grande quantità di zucchero e, spesso, proteine di scarsa qualità. Quindi il consiglio è di prestare molta attenzione alle informazioni nutrizionali sulla confezione.
10. Biscotto di farina d'avena con proteine del siero di latte
Questo alimento serve anche come uno degli spuntini veloci di proteine per una dieta ricca di proteine. In una tazza di microonde (o tazza), unire 1/4 tazza di avena, zucchero di canna, 1 cucchiaino, 1 cucchiaio di farina (a scelta), 1 uovo, 1/4 cucchiaino estratto di vaniglia, 1/4 di cucchiaino di lievito in polvere, 1 cucchiaino di cannella, 1 cucchiaio di proteine del siero di latte e 1 cucchiaio di uvetta. Appiattire la miscela sul fondo della ciotola e metterla nel microonde per 45 secondi. Pronto! Veloce ed efficace.
11. Barre di tofu
Il classico cibo vegetariano è una scelta saggia per spuntini veloci di proteine. Quando vengono tagliati in bastoncini e nella sequenza cotta, i pezzi formano caratteristiche ferme e ideali per uno spuntino veloce e gustoso, insieme a pomodori a fette o una salsa al pepe.
12. Latte di soia
In pratica, non si può ignorare che il latte vaccino è una bevanda interessante per una dieta ricca di proteine, oltre a fornire altri importanti benefici, come la vitamina A e il calcio. Tuttavia, il latte di soia è un alimento che ha anche un alto contenuto proteico e può essere una buona opzione per variare leggermente. Aggiungere un po 'di more, che oltre a migliorare il sapore forniscono anche un elevato potere antiossidante. Fai attenzione a non comprare le versioni di zucchero aggiunte.
13. Yogurt greco con frutta
Immagina di sederti su un'isola greca con questo snack in mano. Usa mezza tazza di semplice yogurt greco, con mezza tazza di frutta fresca e 1 cucchiaio di mandorle tritate e cotte. Ora tuffati in questa visione (immaginaria) e divertiti. È sempre bene riposare un po 'prima di tuffarsi in allenamento per aumentare o mantenere i muscoli sani.
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