3 ostacoli psicologici che impediscono la perdita di peso e come superarlo
Ci possono essere molte ragioni per cui non stai avendo la perdita di peso che desideri. Invece di concentrarci su tutto il corpo, diamo un'occhiata più da vicino a come la nostra mente (che, ovviamente, fa parte del tuo corpo, ma in genere li separiamo in due, in dibattiti comuni) ci confonde e ci impedisce di perdere il nostro rapporto di peso
Hai sviluppato cattive abitudini
Le abitudini si inseriscono nel nostro quotidiano e nel nostro cervello, al punto che nulla sembra giusto senza di loro. Ora, se le tue abitudini prendono la forma di regolari esercizi fisici, mangiando verdure e animali e dormendo bene, sei sulla buona strada. Se le tue abitudini sono un po 'diverse, potresti non esserlo.
Caffè e pane sul piatto in procinto di lavorare. Una mano piena di proiettili ogni volta che passi davanti alla reception. La notte fa. La sua propensione a buttarsi sul divano e rimanere lì per ore dopo il lavoro. Tutti noi abbiamo delle cattive abitudini e, a seconda di come sono fatte, possono disturbare la nostra capacità di perdere peso.
È facile riconoscere le nostre cattive abitudini, ma è difficile rompere il ciclo usando solo la forza di volontà. Piuttosto, cerca di capire i contesti di base che danno vita a queste abitudini. In questo modo, affronti i contesti - le situazioni, le emozioni, le sensazioni - che innescano le abitudini.
Può essere qualcosa di semplice come usare un modo diverso per andare al bagno evitando il tavolo da cocktail del receptionist o può essere difficile come analizzare il motivo per cui hai la necessità di avere 6 birre durante la notte.
Puoi anche sostituire la cattiva abitudine con una buona abitudine. Se sei alla disperata ricerca di un dolce al mattino, mangiando un frutto, invece, potrebbe essere più facile che semplicemente non mangiare nulla.
Hai paura di essere diverso
Siamo animali sociali. In effetti, il riconoscimento e la tolleranza a questo fatto sono fondamentali per il mantenimento e il supporto della nostra salute personale. È raro che una persona viva senza contatto con altri umani e rimanga felice e in salute. Questo impulso nato per essere accettato e per evitare di offendere le persone che ci circondano, tuttavia, può anche portarci lontano dal fare le giuste scelte in termini di dieta quando le persone intorno a noi portano costantemente dolcetti in ufficio, andando a mangiare nella carne arrosto. di pizza, ordinare pepite di pollo e patatine fritte all'happy hour, e così via.
Non è facile essere socialmente diversi, anche se una buona dose di salute porta a una salute migliore (più per l'indipendenza che per qualsiasi vantaggio in termini di perdita di peso che questa posizione conferisce). Non puoi semplicemente voler essere felice di essere lo straniero che rifiuta la torta di compleanno. Puoi, tuttavia, decidere di essere lo straniero che rifiuta. A volte non esiste un modo semplice per evitare l'ostacolo, nessun percorso strategico. A volte devi solo affrontare la sfida e sopportarne le conseguenze. Come percorso a ostacoli, l'escalation di questi particolari ostacoli psicologici diventerà più facile man mano che aumenterai di livello. Rifiuta la torta un paio di volte e ti accorgerai che dopotutto non è poi così male e che alla gente non interessa nemmeno.
Hai ancora paura del grasso
Anni di indottrinamento da parte dei media, della tua famiglia, dei dottori, degli esperti e, fondamentalmente, tutti possono averti convinto che il grasso è spaventoso, un macronutriente intrinsecamente pericoloso - anche se accettavi intellettualmente il tuo posto nella dieta umana. Non importa quanti studi hai letto che esonerano il grasso come causa di malattie cardiache o obesità e diabete, e quante storie di successo hai sentito da persone che hanno ingerito grasso per dimagrire, c'è sempre una voce, nel profondo, che dice " Sai che questo business ti ucciderà, vero? "
Pur sapendo che non c'è nulla di cui preoccuparsi e che una dieta ricca di grassi può essere incredibilmente sana, l'istinto animale è più forte e testardo. Eppure, se non si termina questa paura dei grassi, anche riducendo i carboidrati, finirai con una dieta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi ea basso consumo di energia in generale che non ti porterà a da nessuna parte, tranne che per essere catturato e stagnante.
È difficile liberarsi dell'indottrinamento, ma può essere fatto. Ci sono molte diete e modi per mangiare grassi sani per il tuo corpo, e questo può aiutarti nella perdita di peso. Insieme, la ricerca clinica e i rapporti personali rappresentano un potente agente decondizionatore. Scopri di più e ottieni l'idea fuori di testa!
5 consigli di Márcio Atalla per perdere peso
" Fino al 1970, il brasiliano ha dato circa 10 mila passi al giorno. Dagli anni 2000, questo numero è sceso a una media di 2000 passi. Cammina di più, perché questa differenza ha aumentato del 60% le probabilità di problemi cardiaci e polmonari. " Spaventoso! Il commento sopra è Márcio Atalla, professore di Educazione Fisica, con specializzazione in Formazione per redditi alti, e post-laurea in Nutrizione, di USP. Era
5 passaggi psicologici per perdere peso
Perdere peso può essere una battaglia psicologica. Ecco come vincere la guerra. L'obesità è un problema crescente oltre alle malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Sapere cosa fare a riguardo non è un problema, il problema è far sì che le persone facciano veramente quello che serve per perdere peso. Per
