Ribosio: che cosa è, per cosa serve e come prenderlo
Il ribosio è uno zucchero naturale che si sviluppa nel nostro corpo dal glucosio. È un componente essenziale nella formazione di ATP (adenosina trifosfato), il composto che immagazzina e fornisce energia a tutte le cellule del corpo. Ribosio si verifica anche in RNA (acido ribonucleico), uno dei principali mantenitori di informazioni nelle cellule.
L'ATP è rapidamente utilizzato dai muscoli negli esercizi ad alta intensità e l'RNA è importante nella sintesi proteica.
L'assunzione di integratore di ribosio, denominato D-ribosio, e le bevande energetiche che contengono questa sostanza sono indicate per migliorare l'energia e aumentare le prestazioni durante l'esercizio fisico. Gli integratori hanno accelerato il recupero del tessuto muscolare e diminuiscono l'affaticamento dopo l'esercizio.
Il nostro corpo consuma energia che deve essere costantemente reintegrata
Ogni giorno, il corpo produce e consuma grandi quantità di energia. Il cuore, per esempio, immagazzina meno di un grammo di energia, ma ogni giorno consuma quasi 6.000 grammi di energia per pompare il sangue e trasportare l'ossigeno ai tessuti in tutto il corpo. Gran parte dell'energia utilizzata dal cuore è in Ribosio. Il supplemento di Ribosio è noto come D-Ribosio. Un tipo di carboidrati che serve ad aumentare l'energia cellulare attraverso l'ATP o l'adenosina trifosfato.
Ribosio e ATP - La fonte di energia delle cellule
L'energia che alimenta i nostri corpi è fornita da una piccola molecola: l'adenosina trifosfato o semplicemente ATP, un composto presente in tutte le cellule del nostro corpo e in cui praticamente tutta l'energia che usiamo viene prodotta.
L'ATP viene prodotto, consumato ed elaborato singolarmente da ogni cella in un ciclo che mantiene una fornitura continua di energia. Per questo il nostro corpo utilizza processi metabolici molto elaborati per assicurarsi che queste fonti non si esauriscano.
La struttura dell'ATP - Come il corpo produce energia per rimanere
La struttura dell'ATP è semplice. È composto da tre parti fondamentali: il primo è D-Ribosio. Il ribosio fornisce le basi strutturali su cui è costruito ATP e avvia il processo di sintesi dell'ATP nel corpo. Senza Ribosio, l'ATP non potrebbe essere formato e le nostre cellule sarebbero private di energia.
Collegato al ribosio è un composto chiamato adenina. Combinato, ribosio più adenina forma adenosina. La porzione di adenina dell'ATP non viene aggiunta istantaneamente alla molecola di Ribosio nella cellula. La cellula aggiunge gradualmente l'adenina al ribosio. Quando il processo è completo, l'adenosina è il risultato e noi abbiamo la base per ATP. Tre molecole di fosfato vengono aggiunte a questa struttura.
L'energia della molecola di ATP si trova nei legami chimici che legano queste molecole di fosfato. Quando il legame chimico che tiene le molecole di fosfato sul posto si rompe, rilascia energia chimica, che viene trasformata in energia meccanica nella cellula.
I nostri corpi hanno bisogno di utilizzare la struttura di base dell'ATP più e più volte per mantenere il flusso di energia. Per fare questo, le nostre cellule riciclano la molecola di ATP, che subisce una nuova fissazione del gruppo fosfato per sostituire l'energia che è stata utilizzata. Questo processo avviene in un ciclo continuo e dipende da livelli adeguati di ossigeno in tutte le sue fasi.
Cosa succede quando il flusso di energia è destabilizzato
Mentre siamo fisicamente in salute e le celle sono in grado di fornire correttamente i componenti richiesti, il ciclo di energia continua a funzionare.
Il problema arriva quando le cellule non sono in grado di ottenere abbastanza ossigeno per mantenere il flusso del processo. Molte condizioni possono influenzare il modo in cui l'ossigeno scorre nelle nostre cellule, o quanto bene le nostre cellule possono utilizzare l'ossigeno che viene fornito.
La cardiopatia ischemica, ad esempio, limita il flusso di sangue al muscolo cardiaco, e questo può influenzare il flusso di sangue e l'erogazione di ossigeno al resto del corpo. Altre condizioni cardiache, come insufficienza cardiaca congestizia o cardiomiopatia, possono influenzare in modo simile le funzioni del cuore e quindi l'efficienza con cui è in grado di fornire sangue e ossigeno ai nostri tessuti.
Molte altre condizioni possono anche influenzare il flusso sanguigno o l'apporto di ossigeno. Con l'avanzare dell'età, ad esempio, i nostri tessuti perdono la capacità di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente. Il tessuto più vecchio ha più difficoltà a mantenere la domanda continua di energia.
Anche l'esercizio esagerato può influire sul rapporto tra offerta e domanda di energia. Se andiamo oltre il punto in cui le nostre cellule producono energia, i livelli energetici diminuiscono.
Qualunque sia la causa, quando le nostre cellule e i nostri tessuti non sono in grado di ottenere l'ossigeno necessario per mantenere l'equilibrio dell'offerta e la domanda di energia, i risultati sono simili: affaticamento, dolore muscolare, rigidità, diminuzione della capacità atletica e diminuzione qualità della vita.
A cosa serve la supplementazione di ribosio?
Sebbene siano necessari studi più approfonditi sull'integrazione del ribosio, le prove suggeriscono che è vantaggioso per i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia, una malattia grave in cui il cuore non può pompare abbastanza sangue per soddisfare i bisogni circolatori del corpo. Uno pubblicato dall'European Journal of Heart Failure, Ribose sembra migliorare la funzione cardiaca e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca aumentando i livelli di ATP.
Prove preliminari indicano anche che il ribosio può alleviare il dolore e la stanchezza nei pazienti con fibromialgia e stanchezza cronica. In un piccolo studio pubblicato nel 2006 dal Journal of Alternative and Complementary Medicine, i pazienti che hanno assunto cinque grammi di ribosio tre volte al giorno per 28 giorni hanno riportato sollievo dal dolore e dalla rigidità muscolare e migliorata capacità di superare la fatica.
Altri studi suggeriscono che il ribosio può anche aiutare a migliorare la tolleranza del corpo all'esercizio ad alta intensità.
Vedi anche: Cosa c'è nei supplementi di pre-allenamento?
L'azione di Ribose sul recupero energetico
In una persona sana che si esercita intensamente per alcuni giorni di fila, occorrono più di tre giorni di riposo perché le cellule si ricarichino completamente. Questa è una situazione tipica per i giovani atleti, che si allenano ogni giorno e non permettono al loro corpo di riposare abbastanza a lungo da ripristinare l'energia persa. In breve tempo sentono stanchezza, dolore e debolezza.
Invecchiando, o se abbiamo malattie cardiache o muscolari, la situazione è più complicata. In questo caso, il normale svolgimento delle attività quotidiane potrebbe essere sufficiente a consumare completamente l'energia delle cellule e dei tessuti e la mancanza di energia può diventare cronica, e ci possono essere dolori alle gambe e rigidità muscolare e difficoltà nell'eseguire compiti quotidiani come l'arrampicata scale, per esempio.
Sostituire l'energia che consumiamo è di fondamentale importanza per mantenere il ciclo di recupero di cellule e tessuti.
Questo processo di recupero energetico inizia con Ribosio.
Le nostre cellule usano questo zucchero per iniziare la sintesi di ATP, permettendo loro di ricaricarsi e il nostro corpo copre l'energia persa. Se c'è abbastanza ribosio nella cellula per iniziare questo processo vitale, non possiamo ripristinare l'energia persa.
Vedi anche: Quale supplemento prendere energia?
Dove si trova il ribosio e come può essere consumato
Il ribosio può essere trovato sotto forma di polvere pura o aggiunto a bevande, barrette di cereali e compresse. Si ritiene che la quantità necessaria per ottenere benefici terapeutici si trovi solo se la polvere viene consumata direttamente. Questo perché una dose efficace di ribosio è troppo da mettere in compresse o capsule.
Ci sono variazioni nella dose raccomandata per il consumo giornaliero. I valori vanno da mezzo grammo a cinque grammi.
Le bevande e le barrette di cereali tendono a contenere circa mezzo grammo di ribosio. Pertanto, questi prodotti possono essere adatti per essere consumati da persone sane che cercano solo di mantenere il livello di energia.
Per i pazienti con malattia, tuttavia, la quantità presente in bevande e barrette di cereali non sarebbe sufficiente per portare benefici terapeutici. In questi casi un medico deve prescrivere l'importo appropriato.
Vedi anche: Tutto sugli integratori energetici
Quando prendere Ribosio
Ad un certo punto della vita tutte le persone si trovano ad affrontare situazioni in cui l'integrazione di ribosio può aiutare a superare sintomi come dolore e rigidità causati da un eccessivo sforzo muscolare.
Ricorda che le cellule e i tessuti diventano rigidi quando non ricevono abbastanza ossigeno o se i normali processi di riciclaggio di energia vengono interrotti.
Nelle situazioni in cui le cellule usano l'energia più velocemente di quanto possa essere fornito, o quando c'è incompatibilità tra domanda e offerta di energia, ci sentiremo deboli e malati.
In questi casi, a differenza delle persone sane, dove un adeguato riposo e una corretta alimentazione sono sufficienti per ripristinare i livelli di ribosio, potrebbe essere necessaria un'integrazione.
L'ideale è cercare un aiuto medico in modo che il consumo di ribosio sia prescritto in quantità ideale.
Ribosio per coloro che praticano esercizio intenso
Esercitare più di tre volte alla settimana può già esercitare una pressione notevole sul cuore e sui muscoli, lasciandoli indeboliti per la sezione successiva dell'esercizio.
Se gli atleti assumono Ribosio prima, durante e dopo l'esercizio, possono migliorare i livelli di energia e ripristinare più rapidamente ciò che è stato perso. Vale la pena ricordare che l'intensità degli esercizi in relazione alla necessità di utilizzare Ribosio e la quantità ideale da consumare è abbastanza relativa.
Può essere che la perdita di energia sia moderata per qualcuno che è già abituato a fare esercizio fisico pesante. Per qualcun altro, una piccola carica comprometterà già i livelli di energia.
Pertanto, è essenziale osservare la sensazione di energia che cade durante l'esercizio. Un altro fattore importante è l'età, dal momento che i processi metabolici, in generale, diventeranno più lenti a seconda dell'invecchiamento.
Come prendere Ribosio?
Un importante studio del Laboratorio di Fisiologia Muscolare dell'Università del Missouri ha rilevato che anche piccole quantità di ribosio con un valore di circa 500 milligrammi (mezzo grammo) assunte per bocca hanno aumentato sostanzialmente il recupero di energia in soggetti testati, il 100 percento.
Quando la dose è stata aumentata a un livello di circa 2, 5 grammi assunto per via orale, il recupero di energia è stato di circa il 250%. L'equivalente di una dose di 5 grammi ha aumentato il tasso di recupero energetico del 350%.
In questo modo, si conclude che la quantità ideale di ribosio da ingerire dipende in realtà dall'intenzione e dalle attività di ciascuna persona.
Se l'obiettivo è quello di dare al tuo cuore e ai muscoli una spinta per assicurarsi che mantengano un sano livello di energia, puoi iniziare con poco.
Tuttavia, per aumentare le prestazioni atletiche, ridurre il dolore e la rigidità dopo l'esercizio, o dare ai muscoli un impulso di recupero dopo un intenso lavoro o esercizio fisico, potrebbe richiedere una quantità maggiore.
Se l'obiettivo è superare gli effetti dell'affaticamento persistente o del dolore muscolare cronico, potrebbe essere necessario ancora di più.
In caso di cardiopatia, malattia vascolare periferica o altre condizioni croniche che influiscono sul metabolismo energetico, può essere necessaria una supplementazione più intensa.
Dosaggio indicato in casi specifici
- Per mantenere un livello di energia salutare per il cuore e i muscoli: prendi giornalmente da 2 a 5 grammi (circa mezzo cucchiaino di ribosio);
- Come prevenzione delle malattie cardiovascolari, per gli atleti che vogliono recuperare più velocemente dopo esercizi ad alta intensità e per le persone sane che svolgono attività fisiche esaurienti: Prendi da 5 a 7 grammi (circa un cucchiaio di polvere Ribosio) al giorno.
È necessario ricordare che una consulenza con un medico specializzato è fondamentale e che i suggerimenti di cui sopra sono generici.
Si raccomanda di non assumere dosi giornaliere in una volta. Infatti, dosi più frequenti e più piccole sono migliori delle dosi meno frequenti e più grandi.
Per assumere dosi giornaliere fino a 10 grammi, è ideale che l'importo venga diviso in due prese giornaliere.
Il ribosio deve essere assunto al mattino e a cena o immediatamente prima e dopo l'esercizio se utilizzato come coadiuvante di questi.
A partire da 10 grammi, l'ideale è assumere tre dosi al giorno.
Se aumenti il livello di Ribose e non senti i benefici della supplementazione, significa che non hai bisogno di quella quantità. La maggior parte delle persone normali non avrà bisogno di più di 10 grammi al giorno.
Possibili effetti collaterali del consumo di ribosio
Gli effetti collaterali comuni all'ingestione del D-Ribosio sono tipicamente di natura lieve e gastrointestinale. La ricerca mostra che il consumo fino a cinque grammi diviso fino a tre volte al giorno, assunto con il cibo, è sicuro.
Il rischio di effetti collaterali aumenta con dosi più elevate.
Secondo uno studio pubblicato nel numero 2007 di Sports Medicine Reports, l'integratore D-Ribosio può causare gonfiore, disturbi addominali, perdita di feci e nausea.
Ridurre l'assunzione, o interrompere l'uso se questi sintomi diventano scomodi o non andare via con l'uso continuato del supplemento.
Secondo il professore di Medicina Clinica e Sanità Pubblica Dr. Weil, direttore del Centro di Medicina Integrativa dell'Arizona dell'Arizona, il Ribosio è chimicamente uno zucchero e il suo consumo deve essere accompagnato da un professionista. Riconosce che quando assunto alla dose raccomandata è improbabile che Ribosio faccia del male, ma bisogna essere consapevoli di quando lo si ingerisce aggiunto a prodotti come le bevande energetiche, si potrebbe ottenere più di quanto si pensi. Secondo lui, l'ideale sarebbe limitare l'assunzione a non più di cinque grammi tre volte al giorno.
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